Влияние хорошего сна на успеваемость школьников

Проект

Спать или не спать?

Исследование сна и его влияния на здоровье школьников.

Над проектом работали:

Митрофанова М., Алфёрова В.,10кл

МОУ « СОШ № 3 г. Жирновска»Руководитель:Н.А. Гусева,

учитель биологии.

Треть жизни человек проводит во сне, но бывают случаи, когда люди не спят годами.Ученые полагают, что причина таких расстройств – изменения в участке головного мозга, ответственном за сон

Тай Нгок из Вьетнама бодрствует 38 лет.

Яков Циперович, из

Германии, не спит уже 17 лет.

Патриция Магуайр из Америки, спала на протяжении 18 лет.

Д.И. Менделеев утверждал, что таблица химических элементов привиделась ему во сне.

Фридриху Бурдаху приснилась идея о кровообращении.

Отто Леви увидел нервную передачу сердечных импульсов.

Нильсу Бору во сне привиделась структура атома, в виде солнечной системы

Фредерик Бантинг проводил во сне эксперимент и открыл инсулин.

Школьникам при подготовке к экзаменам наиболее близка тема расстройств и недостатка сна

Гипотеза

Современные школьники не высыпаются в связи с неправильной организацией дня и увеличением нагрузок. Улучшение качества сна, способствует высокой умственной активности, помогает улучшить работоспособность.

Актуальность.

Тема недостатка и расстройств сна у школьников актуальна, ведь из-за этого снижается их работоспособность, общий тонус, настроение, внимание становится рассеянным. А ведь так важно сосредоточиться на будущих экзаменах!

Практическая значимость.

Мы хотим выяснить, какие факторы препятствуют полноценному сну подростков и дать практические рекомендации, соблюдая которые, школьники улучшат качество сна, а значит будут учиться успешнее.

Методы:

• изучение интернет ресурсов;
• анкетирование учащихся старших классов;
• Составление рекомендаций для школьников.

Новизна проекта:

Мы делали выводы, опираясь на данные, полученные при анкетировании учеников нашей школы.

Цель проекта:

установить влияние сна на работоспособность старшеклассников нашей школы в период подготовки к итоговой аттестации.

ознакомится с видами расстройств сна

проанализировать полученные данные

составить практические рекомендации

– провести опрос среди старшеклассников

Задачи проекта

Сон –

физиологический процесс, характеризующийся замедлением реакций организма, слабой чувствительностью сенсорных органов

Сомнология –

(греч. «somnus» – сон,

«logos» – наука)

направление науки, изучающее как само явление сна, так и нарушения сна.

• недостаточная продолжительность или неудовлетворительное качество сна.
• недостаточная продолжительность или неудовлетворительное качество сна.

• бессознательное совершение автоматических действий во время сна
• бессознательное совершение автоматических действий во время сна

• резкое пробуждение в состоянии сильного страха.
• резкое пробуждение в состоянии сильного страха.

Расстройства сна.

Расстройства сна

Бессонница

Сомнамбулизм

Ночной ужас

восстановление душевных,

психических сил организма

упорядочивание впечатлений,

полученных за день

активное образование нейронов

регенерация клеток

Значение сна

Школьники считают, что они не высыпаются из-за того, что уроки начинаются рано. Но практика показывает, что при переносе начала занятий на другое время, количество опозданий существенно не сократилось.

8:00

8:30

9:00

Нами проведен опрос среди учащихся 9 – 11 классов.

Рекомендации для здорового сна

https://www.youtube.com/watch?v=WILzEORhASY

Хорошо проветрите комнату

Кровать должна быть удобной и в меру жесткой

Не включайте перед сном телевизор

Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время

Мелатонин активно применяется для лечения и профилактики расстройств сна. Он облегчает засыпание, устраняет дневную сонливость

Не ешьте белковую пищу перед сном, сократите физические нагрузки.

Естественные снотворные

Примите ванну

Спите на правом боку

Спите на здоровье!

Список информационных ресурсов

ru.wikipedia.org

sportswiki.ru

www.cocktail-family.ru

www.medicaldigests.ru

supersleep.ru

www.mirinteresen.net

a-nomalia.narod.ru/

Источник: https://multiurok.ru/files/proiekt-issliedovaniie-sna-i-iegho-vliianiia-na-zdorov-ie-shkol-nikov.html

Гоу сош 806 проектная работа на тему

1 Гоу сош 806 проектная работа на тему: «Воздействие сна на самочувствие, настроение и успеваемость школьников». Работу выполнила: учащаяся 6 «А» класса Савченко Елизавета. Руководитель: учитель географии Стук Д.И. Москва, 2011 год

2 Факты

3 Цель работы Цель работы: изучить воздействие сна на самочувствие, настроение, и успеваемость школьников.

4 Задачи Изучить литературу по теме исследования; Разработать анкеты и тесты для учащихся; Провести анкетирование и тестирование среди учащихся; Обработать результаты анкетирования и тестирования; Разработать рекомендации для учащихся школы; Разработать рекомендации для родителей.

5 Гипотеза Нормальный сон очень важен для школьников, сокращение времени сна может привести к плохому самочувствию и болезни, плохому настроению, низкой успеваемости в школе.

6 Фазы сна Ученые выделили пять фаз сна : Первая фаза – переход человека от бодрствования ко сну. «Сонные веретена». Фаза глубокого сна. Фаза бессознательного состояния. «Парадоксальный сон».

7 АНКЕТИРОВАНИЕ УЧАЩИХСЯ

8 АНКЕТА 1.Сколько часов в день вы спите? а)Меньше 6 б) 6-8 в) Во сколько вы ложитесь спать? а) Около ч б) в) позже 24 ч 3. Во сколько просыпаетесь? а) Раньше 6 б) 6-8 в) позже 8 4. Соблюдаете ли вы режим сна? а) Да б) нет 5. Легко ли вы просыпаетесь? а) Да б) нет 6. На какие оценки вы учитесь? а) «5» б) «4» в) «3» 7.

Какое время более благоприятно вам для занятий? а) 1-2 урок б) 3-4 урок в) 5-6 урок г) 7-8 урок д) позже 9 урока 8. Настроение с утра: а) Отличное б) Нормальное в) плохое 9. Когда вы спите: а) Свет погашен б) Свет горит а) Температура С б) Температура С 10.

Как вы спите а) Шумно б)тихо а) Окно открыто б) Окно закрыто

9 РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ Время сна в сутки Учатся на 5 % Учатся на 4 % Учатся на 3 % Менее 7 часов От 7 до 8 часов Более 8 часов 60355

10 ТЕСТ НА ПАМЯТЬ УЧАЩИХСЯ Проверка зрительной памяти. Прочитайте внимательно список слов, который перед вами. Затем переверните страницу и на обратной стороне листа запишите на память слова, которые вы только что прочитали. Чай, слон, огонь, ветер, яблоко, арбуз, стол, планета, велосипед, бабушка, мачта, орех, учебник, рубашка, рубанок..

(Норма- 10 слов) Проверка слуховой памяти учащихся. 1. Внимательно вслушайтесь в следующие десять слов. Все запомнившиеся вам слова скажите. снег, экскаватор, ветер, воспитатель, арифмометр, дневник, велосипед, ручка, фонендоскоп, автомат. 2. Проверка памяти на числа. За 20 секунд нужно запомнить 10 чисел, а затем записать те, которые удалось запомнить.

10, 8, 47, 33, 59, 14, 94, 25, 18, 82.

11 РЕЗУЛЬТАТУЫ ТЕСТИРОВАНИЯ Участник Спал меньше 6 ч Спал 6-7 ч Спал 7-8 ч Спал больше 8 ч 120%30%60%70% 210%40%50%60% 330%50% 60% 440%50%70% 520%40%60%80%

12 Рекомендации для школьников и родителей Искусство высыпаться – целая наука, от нее зависит не только самочувствие и работоспособность в течение дня, но и ваше здоровье. Чтобы научиться высыпаться, нужно лишь приложить некоторые усилия и следовать нашим рекомендациям.

13 10 советов для здорового сна 1. Смените мягкую постель на жесткую. Как ни странно, ваше утреннее настроение и работоспособность напрямую зависит от степени мягкости постели, на которой вы спите. 2. Хорошо проветривайте спальню.

А лучше всего спать с открытым окном летом и форточкой осенью и зимой. 3. Отдай ужин врагу! Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до того, как вы отправитесь в постель. Замените плотный ужин чем-нибудь легким, желательно кисломолочным. 4.

Даже короткая вечерняя прогулка возле дома поможет переключиться с дневных забот на расслабляющий отдых. Прогуливаясь, обратите внимание на красоту природы, окружающую обстановку, погоду. 5. Теплая ванна поможет расслабиться.

Добавьте в теплую воду несколько капель эфирных масел, включите спокойную музыку и постарайтесь не думать о проблемах прошедшего дня.

14 10 советов для здорового сна 6. Не вскакивайте после первого звонка будильника. Лучше полежать несколько минут, настраиваясь на новый рабочий день. Помогут внутренние установки: «Я энергична и у меня сегодня все получится! Какое сегодня замечательное утро, а день будет еще лучше!» 7. Сделайте утреннюю разминку.

Достаточно даже 5 минут потанцевать под энергичную музыку, чтобы шкала вашего настроения подскочила, а организм полностью проснулся. 8. Контрастный душ. Чтобы постепенно приучить организм и тело, начните с обтираний, понемногу переходя к обливанию прохладной водой. 9.

Завтрак – обязателен! Как в пословице, «завтрак съешь сам…»? Если утром нет аппетита, замените завтрак чашкой зеленого чая, ваш организм получит удивительный заряд утренней энергии. 10. Еще раз о пользе здорового образа жизни.

Формула вашего здоровья и энергии не так сложна, как может показаться – здоровое питание плюс активный образ жизни минус алкоголь и табак.

15 ВЫВОДЫ От начальной школы до высшего учебного заведения. Расстройство сна поражает всех. Поздно ложимся, рано встаем – расшатанные нервы, угрюмость и капризность. Сон влияет на то, как ребенок думает, чувствует, и отражается на его успеваемости в школе. Недостаток сна скрывает столько «подводных камней», что нужно понимать его важность и начать думать о сне.

16 ЛИТЕРАТУРА 1. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья. 2. Учебный словарь: Русские пословицы и поговорки. 3. Введенская Л. А. Пословицы и поговорки: Пособие для учителя начальной школы, дидактический материал. 4. Не пора ли баиньки? – М.: Малыш, Интернет ресурсы.

17 РЕКОМЕНДАЦИИ Материалы работы могут быть использованы для проведения внеклассных мероприятий, тематических бесед, классных часов. Спасибо за внимание.

18

Источник: http://www.myshared.ru/slide/211950/

Влияние режима дня на успеваемость учащихся

Режим дня – это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение дня. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов.

Второй подъём в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности. Дети легко привыкают к распорядку дня в школе, поэтому и дома следует составить такое же расписание для ребёнка.

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.

При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий. Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Нельзя во время еды читать книги и разговаривать. Ужин должен быть более легким, чем завтрак. Это могут быть каша, творог, кефир, а также овощи и фрукты.

Для детей 7 – 10 лет суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19. 30. Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну.

Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Обучение должно быть и в случае отсутствия домашнего задания и направлено на закрепление школьных знаний.

Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы.

Полтора-два часа свободного времени вечером ребенок может использовать для занятий по интересам (прогулка на свежем воздухе, чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др. ).

Длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю. В любом случае лучшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам.

Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час.

Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату. Полезен сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета. Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты – 18°С.

У значительной части детей имеет место недосыпание, связанное с поздним отходом ко сну (продолжительное время приготовления уроков, длительный просмотр телевизионных передач, поздний ужин). Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам.

Непосредственно перед сном у ребёнка необходимо сформировать положительные эмоции поощрением или похвалой, чтением ребёнку книг.

Вот примерный распорядок дня, который висит у нас в классном уголке и у каждого ученика дома.

Режим дня

7-00 – Подъем, умывание, зарядка (getting up)

7-30 – Завтрак (breakfast)

8-30 – 13-05 – Занятия в школе (at school)

14-00 – Обед (lunch)

14-30 – 16-00 – Отдых, прогулка (rest, walking)

16-00 – 17-30 – Выполнение домашнего задания (homework)

17-30 – 19-00 – Прогулка на свежем воздухе (walking)

19-00 – 20-30 – Ужин, отдых (supper, rest)

20-30 – 21-00 – Подготовка ко сну, ночной сон. (It’s time to go to bed. )

Я провела работу и выяснила, как учащиеся нашего класса выполняют режим дня. Провела соц. опрос учащихся. 10 учащихся встают утром в 7 часов.

9 учеников нашего класса обедают вовремя и 10 учащихся ложатся спать в положенное по режиму время, т. е. они выполняют режим дня. У них полноценный сон, они все успевают и рационально используют дневное время.

Эти учащиеся вовремя делают домашнее задание, гуляют на свежем воздухе, отдыхают.

Учащиеся, которые выполняют режим дня, хорошо учатся, принимают активное участие в жизни класса и школы, редко болеют и, следовательно, не пропускают занятия в школе. Они же успевают заниматься в различных кружках и спортивных секциях.

Учащиеся, которые стали выполнять режим дня, стали меньше болеть и пропускать уроки. Они повысили успеваемость и закончили 3 класс без двоек.

Проследив за выполнением режима дня учащимися нашего класса, сделала вывод:

Режим дня – это образ жизни, путь к здоровью.

Выполнение режима дня

• укрепляет здоровье учащихся;

• предохраняет от переутомления;

• обеспечивает работоспособность;

• приобщает учащихся к культуре труда.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Я согласна с английской пословицей “Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise”. Действительно, кто рано ложится и рано встает, будет здоров, богат и умен. Эта пословица на русском языке звучит так: «Кто рано встает, тому и бог дает». Бог дает нам прежде всего здоровье, а будет здоровье и все будет хорошо.

Источник: http://www.hintfox.com/article/vlijanie-rezhima-dnja-na-yspevaemost-ychaschihsja.html

Больше спишь, лучше учишься: о пользе сна для школьников

Назад ко всем статьям

«Сон – для бездельников!» – такой ободряющий лозунг можно увидеть у входа во многие школы и колледжи США. Отсыпаться будете на пенсии. А пока вы молоды, нужно учиться, учиться и учиться.

Если нужно для дела, время сна можно и сократить. Вечно уставшие старшеклассники, засыпают прямо за партой, отключаются в метро и автобусе, и под конец дня клюют носом над домашним заданием.

Сегодня это норма, которая давно никого не удивляет.

Ребенок много занимается: школа, курсы, домашние задания. Разумеется, времени на сон остается не много. Когда подростку спать? Ему нужно готовиться, нужно стремиться, нужно добиватьcя. Иначе он не попадет в престижный вуз, не устроится на хорошую работу, не добьется успехов в жизни.

Подросток сегодня – это человек будущего, у него все впереди, все самое важное и необходимое где-то на горизонте, и чтобы до него дотянуться приходится жертвовать чем-то из настоящего. Часто сон первым попадает в список того, от чего можно отказаться ради будущих свершений.

Правильно ли это?

В последние годы ученые нейробиологи, занимающиеся изучением сна, поставили это убеждение под сомнение.

Как ни странно, они выступают за совершенно обратный лозунг: «Сон – для подростков!» Оказалось, что подросткам для нормального развития организма, в том числе умственных способностей, таких, как например, память, требуется спать даже больше, чем детям младшего возраста или взрослым.

То насколько успешными и эффективными будут занятия старшеклассника, напрямую зависит от того, сколько часов в сутки он спит. Хотите, чтобы в голове у вашего ребенка оставались действительные знания, а не просто обрывки заученных фраз и формул? Пусть спит!

Маленький городок Монкситен на севере Англии. Дженифер учится в старшей школе. Чтобы не опоздать на занятия она встает в 8:40 утра, успевает позавтракать и спокойно отправляется в школу. Прямо скажем, не слишком ранний подъем.

А все дело в том, что вот уже несколько лет занятия старшеклассников здесь начинаются в 10 утра. Школа в Монкситене была одним из первых учебных заведений, решившихся перенести начало занятий для старших подростков на час позже.

Сегодня ее примеру следуют многие школы Англии и США, но первоначально эту инициативу многие восприняли скептически. Взрослые рассуждали логично и лаконично.

Если я могу встать в 7 утра, чтобы идти на работу, то тем более подросток, который моложе и, следовательно, выносливее и энергичнее, может и должен делать то же самое. Зачем поощерять лень? Почему молодежь должна нежиться по утрам в постели? Пусть лучше ложатся пораньше, если уж им так не хватает сна.

Обычно, считается, что чем старше становится ребенок, тем меньшее количества сна ему требуется.

Профессор Стендфордского университета и Университета Брауна Мэри Каскадон, директор Центра хронобиологии и исследований сна, нейробиолог и один из ведущих специалистов в области изучения циркадианных ритмов (смена периодов сна и бодрствования) у подростков, утверждает, что для нормальной жизнедеятельности им необходимо не менее 8-9 часов сна в сутки, то есть столько же сколько детям 9-10лет. Более того, доктор Каскадон выяснила, что «биологические часы» человека в период полового созревания настроены на более позднее время засыпания и подъема. Это значит, что привычное всем правило: хочешь выспаться – ложись раньше, для подростков не срабатывает. И вовсе не потому, что они не дисциплинированны. Просто период сна согласно естественным биологическим ритмам их организма наступает приблизительно на два часа позже, чем у взрослых или детей младшего возраста.

Получается, что позже ложиться и позже вставать – это естественная потребность для старшеклассника. Конечно, речь не идет о том, чтобы ложиться в 1-2 часа ночи и спать до полудня. И все же дополнительные 30-60 минут утреннего сна подросткам просто необходимы.

Результаты эксперимента по переносу начала занятий в старшей школе оказались даже более ошеломляющими, чем ожидали сами энтузиасты эксперимента. «До начала проекта Дженифер была, то что называют «трудным подростком», говорит ее мама. Постоянные ссоры с одноклассниками и домашними, агрессия, причину которой родители часто не могли понять.

Мама Дженифер рассказывает: «Тогда мы думали, что это обычные подростковые проблемы. Мы просто не знали, что может быть лучше. Когда я сейчас смотрю на то, как изменилась моя дочь, я понимаю, что во многом дело было именно в недостатке сна». И это всего лишь одна история из сотен.

Настолько значительных изменений в поведении, успеваемости и общем физическом состоянии учеников старших классов не ожидал никто.

Все мы знаем, что старшие классы очень важный и сложный период. Учебные нагрузки школькников в это время порой бывают больше, чем у студентов ВУЗов. И тем не менее, объем и режим занятий необходимо соизмерять с потребностями растущего организма. Природу обмануть невозможно.

То что о здоровье надо заботится давно ни для кого не секрет. Но о здоровом питании родители почему-то вспоминают гораздо чаще, чем о здоровом сне. Витаминные комплексы, фрукты-овощи, занятия спортом – вот основные составляющие наших представлений о здоровом образе жизни.

Даже если мы включаем в этот список соблюдение режима, редко кто следит за тем, сколько именно часов проспал ребенок.

«Подросткам необходимо спать 8-9 часов в сутки – это физиологический закон и отменить его нельзя», говорит профессор нейробиологии Оксфордского университета Рассел Фостер, один из участников проекта.

Недостаток сна напрямую влияет на успехи в учебе. В школах, где занятия были перенесены на более позднее время успеваемость в среднем повысилась на один балл. То есть, те кто получал тройки, стал получать четверки, а многие хорошисты стали отличниками.

Так что раздумывая на тем, чтобы еще такое предпринять для того, чтобы ребенок стал лучше учиться, вместо поисков очередного чудо-репетитора, возможно стоит просто освободить время для дополнительного сна. Все мы хотим для своих детей только лучшего.

И очень часто стремимся поставить галочки, доказать самим себе и окружающим, что мы хорошие родители и у нашего ребенка все самое лучшее.

Самые престижные курсы, самые дорогие учителя и самые современные методики могут в итоге давать не самый впечатляющий результат. Потому что в погоне за вершиной мы проглядели основу эффективности всех этих занятий.

Как говорят, начали строить дом с крыши, а о фундаменте, о здоровом сне позабыли.

Вот и получается, что родители и дети выбиваются из сил, тогда как многие проблемы, возможно, решились бы сами собой, если бы ребенок просто высыпался.

Доктор Каскадон говорит, что воспоминания прошедшего дня консолидируется мозгом во время сна. Хороший ночной отдых фактически единственный способ закрепить в памяти изученное за день. Без него воспоминания рассеиваются и эффективность занятий резко падает.

Во время ночного сна человеческий мозг проходит несколько чередующихся фаз активности. Как правило, подростки вынуждены просыпаться утром как раз в тот момент, когда они находятся в фазе, называемой быстрым сном или REM-cном, наиболее важной для переработки информации и ее обмена между сознанием и подсознанием.

Прерывание этого вида сна считается одним из самых травматичных для психики. Дополнительные 30-60 минут утреннего сна позволят подростку пройти через фазу REM-сна, не прерывая его.

Так что все изученное за предыдущий день не затеряется где-то на просторах подсознания, а станет активным знанием, которым можно будет эффективно воспользоваться.

Большинство родителей, чьи дети стали больше спать, отмечают не только их успехи в учебе, но и то, как изменилось их поведение. В подростковом возрасте формируются многие черты характера. А ведь реальные будущие успехи молодого человека гораздо больше зависят от его характера, чем от его школьных оценок.

Есть масса троечников, которые нашли свое место в жизни и добились потрясающих успехов, и не меньше отличников, которым так никогда и не пригодились их красные корочки. И в том и в другом случае причина одна – характер. Конечно, это не значит, что оценки уж совсем не имеют значения.

Просто зачастую они не имеют той вселенской значимости, которую мы им придаем пока бежим весь этот школьный и студенческий «марафон».

Подростки, которые высыпаются становятся спокойнее, общительнее, адекватнее.

«Я и представить себе не могла, что мой сын может так измениться! Мне казалось, что всем этим подростковым «болезням»: агрессии, грубости, безразличию, просто не будет конца.

Всего за пол года он стал не просто спокойнее, но и жизнерадостнее, увереннее в себе. У него появились новые увлечения», говорит мама шестнадцатилетнего Робина из той же монкситонской школы в Англии.

Сам Робин замечает: «Мне кажется, я не просто стал спокойнее, у меня как будто изменилось ощущение от жизни. Стали интересны многие вещи». Директор одной из старших школ США, где также занятия были перенесены на 30 мин позже, говорит, что «подростки стали гораздо дружелюбнее в общении друг с другом».

Количество инцидентов, связанных со ссорами учащихся, в этой школе снизилось в разы. Ничего удивительного! Раздражительность – обычное следствие усталости для любого человека. Все мы непрочь повесить на своей двери табличку «Не подходи! Убьет!», когда мы невыспались и переутомлены. Для подростка хроническое недосыпание еще опаснее, чем для взрослого.

Хотя бы потому, что растущий организм гораздо хуже умеет справляться с дополнительными стрессами.

Часто мы решаем, восполнить недостаток сна за неделю в выходные. Ученые утверждают, что это миф. Потому что 3-4 часа дополнительного сна не могут свести на нет все негативные последствия постоянного недосыпания в течение 5 рабочих дней.

Так что вариант: отоспимся в выходные для подростков, да я для взрослых тоже, проблему не решает. Есть только один реальный способ действительно отоспаться и получить все те положительные результаты, о которых мы здесь говорили – регулярно, каждый день высыпать по 8-9 часов.

Если мы поймем, что сон для подростка ни чуть не менее важное дело, чем все его остальные занятия, этот режим окажется не такой уж недостижимой целью.

текст: Евгения Рогачева

Источник: https://letidor.ru/moya-semya/article/bolshe_spish_luchshe_uchishsya_37931/

Чем сон детей и подростков отличается от сна взрослых людей • Фактрум

Безусловно, все люди знают о том, как важно высыпаться. Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать по крайней мере восемь часов в сутки. Зачем? Причин множество.

Во время сна мозг укрепляет новые нейронные связи, а значит, усваивает новую информацию; кроме того, во время сна мозг вырабатывает гормоны, напрямую влияющие на способность к обучению и качество памяти.

И это касается не только взрослых, но и детей. В особенности детей.

Почему детям и подросткам так важно высыпаться

© www.advancedkare.com.au

Человеческий мозг развивается до 21 года. У подростков и детей во время сна упорядочиваются образовавшиеся во время бодрствования новые нейронные связи. Если постоянно недосыпать, то ежедневно теряемые часы «накапливаются», что может привести к непоправимым изменениям в структуре головного мозга. Во взрослом возрасте восстановить это будет уже нельзя.

Многочисленные исследования показывают, что регулярно невысыпающиеся дети учатся гораздо хуже.

В фазе медленного сна, которая у детей на 40% длиннее, чем у взрослых, активно работает гиппокамп — так мозг усваивает полученную за день информацию. Чем больше информации поступило за день, тем дольше нужно спать.

При недостатке сна нейроны мозга становятся менее пластичными, что мешает созданию синаптических связей, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

Если говорить об обучении, то невыспавшийся ребёнок не может запомнить то, о чём ему рассказывали пять минут назад. И чем чаще он недосыпает, тем сильнее становится эффект. Кроме того, ночью мозг систематизирует информацию и при недостатке сна ухудшается способность ребёнка запоминать новое — слова, даты и прочее.

Что касается подростков, то их цикл сна принципиально отличается от цикла маленьких детей и взрослых.

Засыпать рано они не могут, так как в определённом возрасте мозг перестраивает биологические часы на более позднее время: «гормон сонливости» мелатонин у подростков начинает вырабатываться через целых полтора часа после наступления темноты.

Это связано с особой стадией развития в этот период и проходит с возрастом, однако часы сна, так необходимые растущему организму, к сожалению, теряются из-за школьного расписания.

© www.huffpost.com

Установлено, что при недостатке сна ухудшается способность мозга поглощать глюкозу из крови, что чревато потерей внимания во время уроков. Глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за построение мыслей и способность прогнозировать.

Ребёнок или подросток не в состоянии даже понять, чем грозит недосып. Усталый человек импульсивен. Для подростков это особенно справедливо — постоянно невысыпающийся человек не в состоянии контролировать свои желания, ему хочется развлекаться, а не учиться, и повлиять на ситуацию он не может. Это как раз связано с неправильной работой префронтальной коры.

https://www.youtube.com/watch?v=XLWFrQveopM

Во время сна негативные воспоминания обрабатываются в мозжечковой миндалине, а нейтральные или положительные — в гиппокампе.

На работу гиппокампа недосып влияет сильнее, поэтому невыспавшийся человек физически не может вспоминать о хорошем, а плохие воспоминания сами приходят в голову.

В результате подростки страдают от резких перепадов настроения и депрессии, а маленькие дети — от гиперактивности и синдрома дефицита внимания. Есть основания полагать, что существует прямая связь между «трудным характером» подростков и недосыпом.

К сожалению, последствия могут быть и ещё более серьёзными, в частности, недосып в подростковом возрасте увеличивает риск психических заболеваний в возрасте зрелом. А о том, что невыспавшийся человек чувствует себя как «с похмелья», не понаслышке знают многие.

При недостатке сна появляются различные гормональные нарушения. Например, вырабатывается слишком много кортизола — гормона стресса, что приводит к ослаблению иммунной системы и повышению кровяного давления.

Ещё при недосыпе вырабатывается избыточное количество грелина — гормона «голода». В результате ребёнок ест больше и чаще нормы, что приводит к появлению избыточного веса. А гормона роста, который влияет также и на расщепление жира, вырабатывается недостаточно. В дальнейшем ожирение приводит к общему ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем.

Недосып также отрицательно сказывается на уровне инсулина в крови, что увеличивает риск диабета. Список можно продолжать и продолжать.

Что делать с недосыпом

© www.huffpost.com

Ответ прост — высыпаться. Современные дети загружены гораздо сильнее, чем их родители в том же возрасте. Как правило, они больше учатся и занимаются спортом, посещают различные факультативы и творческие кружки.

Ещё бы, за детство и юношество надо выучить всё необходимое, чтобы потом поступить в престижный вуз и стать успешным человеком. Да, отрицать важность этого неразумно. Но нельзя работать в ущерб сну — как минимум, это непродуктивно.

Гораздо логичнее убедить ребёнка ложиться спать хотя бы на час раньше, чтобы он успел выспаться до начала уроков — так мозг будет куда эффективнее усваивать новую информацию. В случае с детьми также будет полезен дневной сон.

С подростками ситуация принципиально иная — 60% старшеклассников рассказывают, что на уроках им очень хочется спать. Как уже говорилось, их цикл сна — не такой, как у взрослых и детей. Даже если подросток ляжет спать рано, он не уснёт.

В некоторых городах США пошли по иному пути — перенесли начало занятий на час позже, чтобы школьникам не приходись вставать слишком рано. У подростков появился ещё час на сон, причём ложиться раньше им не пришлось. Результат — успеваемость повысилась почти вдвое.

Согласно исследованиям, для подростков вставать позже — это единственный способ высыпаться.

Жаль, что российские школы вряд ли в скором времени пойдут на такое.

За рубежом, где проблема ожирения и плохой успеваемости стоит особенно остро, проводились неоднократные исследования, которые доказали взаимосвязь недосыпа и ухудшения умственного и физического здоровья детей и подростков.

Родителям стоит задуматься о возможных последствиях недосыпания и принять меры: нужно спать положенное количество времени, и постепенно организм придёт в норму.

© www.huffpost.com

Важно не только количество, но и качество сна. Желательно, чтобы во время сна человека ничто не отвлекало, сон не должен прерываться. За ночь должно пройти несколько циклов сна, от медленной фазы до фазы быстрого сна: все они важны в равной степени.

Всю неделю напряжённо работать, а потом «отсыпаться» за выходные, как это принято в современном мире — не выход. Но, к сожалению, многие современные дети, равно как и взрослые, испытывают проблемы со сном. За день мы так устаём, что не можем заснуть, или же тело и разум уже «привыкли» недосыпать, несмотря на общее ухудшение самочувствия.

Но тело можно приучить засыпать вовремя. Есть несколько небольших хитростей, после которых заснуть будет легче, а сон станет долгим и крепким. Особенно полезны эти рекомендации будут для взрослых и детей, но и подросткам не следует ими пренебрегать — заснуть будет всё же легче, а качество сна улучшится.

1. Гигиена. Перед сном следует умываться и чистить зубы. Можно принять тёплый душ. Это поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Пусть это станет ритуалом.
2. Ложитесь спать в одно и то же время и убедите ребёнка тоже следовать этому правилу. Обратите внимание, что делать это надо не тогда, когда вы или ребёнок уже валитесь с ног от усталости, а когда темнеет, то есть около 11 часов вечера или даже раньше. Подросткам лучше ложиться позже, чтобы заснуть почти сразу. Если есть возможность, то вставать позже. Наше тело — идеально настроенная машина. Она работает наиболее эффективно при рутинной последовательности цикла сна-бодрствования, который регулируется белком PER. К вечеру количество белка снижается, активность тела замедляется. Это связано с циклом день-ночь. К утру уровень PER снова начнёт расти. У современных детей организм зачастую вырабатывает белок хаотично, но если ложиться спать в одно и то же время, то постепенно работа тела нормализуется. Вставать по утрам без дополнительных усилий вскоре станет легче.
3. Никаких кофеиносодержащих напитков поле обеда. Кофеин выводится из организма 5–10 часов, что сильно мешает расслабиться. Иными словами, выпитая в семь вечера чашка кофе в полночь по-прежнему с вами. То же касается и вреда от никотина — курение никогда не было здоровой привычкой, тем более для подростков, а в число вредных последствий входит и нарушение цикла сна.
4. Не стоит перед сном смотреть на экран. Не важно, работает ли человек или смотрит фильм. Мы больше хотим спать, когда темно, а яркий свет от экрана даёт телу команду взбодриться. Если ребёнку или вам нужно поспать сразу после работы за компьютером, хотя бы уменьшите яркость монитора.
5. В спальне должно быть темно и уютно. О свете и темноте мы уже говорили. Что до уюта, то гораздо легче заснуть в чистой, тёплой и при этом хорошо проветренной комнате, а не в душном пыльном помещении.
6. Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Сну ничего не должно мешать. Тогда за ночь успеет пройти несколько циклов сна со всеми фазами и человек проснётся отдохнувшим. Это в равной степени касается людей всех возрастов. Мешает шум? Беруши. Свет? Плотные шторы на окнах.

И ещё один совет. Если у ребёнка или подростка нет возможности ложиться пораньше, то пусть постарается выкроить хотя бы полчаса на дневной сон. Это даст мозгу возможность «перезагрузиться», а справляться с повседневными задачами станет гораздо легче.

Возможно, вы слышали, что в крупных компаниях есть специальные комнаты с диванами, где сотрудник может на часок прилечь. Думаете, это просто так? Нет, руководители умеют считать деньги и понимают, что выспавшийся сотрудник сделает больше, чем усталый.

Нормальное количество сна, дневного или ночного, повысит продуктивность, снизит стресс, улучшит самочувствие. Если на сон нет времени, его надо найти. Кроме вас, о вашем здоровье и здоровье ваших детей позаботиться некому, так начните с малого — высыпайтесь.

Источник: https://www.factroom.ru/facts/58070

Как организовать сон школьника?

Каждому школьнику просто необходимо соблюдать правильный режим дня. Ведь именно благодаря верному и рациональному планированию расписания Вашего ребенка, что особенно важно в начальных классах, улучшается его физическое и умственное развитие, трудоспособность и, конечно же, успеваемость в школе.

Если вы заметили, что к вечеру Ваш любимый ученик очень устает, начинает капризничать и становится угрюмым, а отметки в дневнике оставляют желать лучшего, то вполне возможно, что Вам нужно обратить внимание на правильную организацию его дня.

Очень большое влияние на состояние здоровья школьника оказывает количество и качество сна. Научно доказано, что любому человеку нужно удовлетворять потребность в отдыхе, которая соответствует его возрасту.

А главным признаком здорового отдыха, в свою очередь, является быстрое засыпание, глубокий и спокойный сон, и легкий подъем утром.

Если же Ваш малыш спит плохо и беспокойно, то необходимо обязательно выяснить причину происходящего и принять соответствующие меры.

Как понять, что у ребенка беспокойный сон?

Признаков нарушения засыпания и поддержания сна много. Когда Вы будете анализировать их, то обязательно обратите внимания на следующие:

• Искажение формулы сна. Днем ребенок сильно хочет спать, а ночью долго не может заснуть или даже страдает от бессонницы. Или, напротив, ребенок очень рано пробуждается, а продолжительность сна сокращена.
• Утрата чувства сна. Несмотря на то, что ребенок спит всю ночь, сон не приносит ему чувства отдыха и бодрости.
• Изменения глубины сна. Ребенок может часто просыпаться ночью, а его сон может быть поверхностным, что, естественно, сказывается на самочувствии.
• Нарушение инициации и поддержания сна. Ребенок не может уснуть без присутствия родителей, старается как можно дольше оттянуть процесс засыпания – например, постоянно просит Вас рассказать еще одну сказку или принести еще один стакан воды.
• Снохождения (лунатизм, сомнамбулизм).
• Кошмары.

Не забывайте, что редкие трудности с засыпанием или, наоборот, пробуждением могут появляться в связи с разного рода стрессами.

Сколько времени необходимо детям для сна?

Количество сна зависит от возраста ребенка. Если только что родившийся малыш может спать почти двадцать часов в сутки, то школьникам 6-7 лет уже необходимо не более 12 часов, а подросткам и вовсе хватит 9 часов для отдыха.

Во время важных событий в школе, таких как экзамены, контрольные работы, или во время любой другой тяжелой мозговой активности количество сна необходимо увеличивать минимум на час.

Некоторые родители знают о существовании у детей подросткового возраста изменений циркадного ритма (что означает перемены интенсивности колебаний по циклам разных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи), и им известно, что с девяти до одиннадцати лет у школьников появляется смещение сна на 1-2 часа.  Зачастую они списывают проблемы с отдыхом у детей на этот факт, который вовсе не означает, что позднее засыпание является нормой.

Как привести в норму сон ребенка?

1. Режим дня школьника должен быть стабильным. Если ребенок ложится в 22.00, то он должен ложиться засыпать в это время ежедневно. Разрешать отходить ко сну позже можно лишь в исключительных случаях, например, в выходной или праздничный дни.
2. Если ребенок на самом деле за день не устал и не идет в кровать, то не ругайте его, а просто поиграйте. Это будет полезно как вам, так и ему.
3. Необходимо поддерживать гармоничную атмосферу перед сном: не спорить, не смотреть телевизор и не играть в игры на компьютере или планшете.
4. Засыпать нужно в комнате с приглушенным освещением, предварительно проветрив помещение. Свежий воздух способствует лучшему расслаблению организма во время отдыха, питая клетки мозга.
5. Следите за питанием вашего чада.

   После 16:00 необходимо полностью исключить из рациона ребенка употребление любых кофеинсодержащих продуктов, включая сладости и вредные напитки.

6. В течение дня школьник регулярно должен заниматься спортом или вести активный образ жизни. Физическая нагрузка способствует хорошему сну.
7. Не укладывайте ребенка спать днем больше, чем на час.

   Пускай он лучше не поспит днем, чем капризничает вечером.

8. Следите за освещением в комнате малыша. При засыпании никогда не отключайте яркий свет резко, и точно так же не включайте его без предупреждения утром.
9. Укладывая спать ребенка, побудьте немного с ним, подержите за руку, погладьте по голове.

   Если человек засыпает, ощущая любовь и тепло, то и проснется радостным и счастливым.

10. Если вставать надо рано утром, то стоит с вечера мотивировать школьника, например, рассказав ему увлекательный рассказ, ради чего так рано вставать.
11. Не забывайте, что в выходные не стоит компенсировать недостаток отдыха и разрешать спать школьнику до обеда.

    Максимальное количество дополнительного времени сна в субботу или воскресенье не должно превышать более двух часов. Если вы не будете придерживаться этого пункта, то у школьника может произойти сбой биологических часов, а это приведет к еще большим проблемам при соблюдении режима дня.

12. Помните, что после того, как ребенок отправился в царство Морфея, не стоит громко слушать музыку, смотреть телевизор или работать на компьютере без наушников. Погасите в доме яркий свет и попробуйте разговаривать вполголоса.

Если вы выполняете написанные выше правила, а ребенок все равно сталкивается с нарушениями сна, то стоит обратиться за консультацией к специалисту. Не пренебрегайте здоровым сном ребенка.

Оксана Бланк, практикующий психолог
Центра успешных отношений Psycenter.by

Специально для журнала «Что почём», опубликовано в №01/январь/2016

Источник: https://psycenter.by/articles/kak_organizovat_son_shkolnika