Упражнения для улучшения памяти работы мозга и внимания

Содержание
  1. Как улучшить память взрослому человеку. Упражнения для улучшения памяти
  2. Причины ухудшения памяти у взрослого
  3. Как улучшить память взрослому человеку
  4. Тренировка памяти: упражнения
  5. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
  6. Продукты для улучшения памяти
  7. Лекарства, улучшающие память
  8. Как улучшить память и внимание
  9. Тренировка памяти или как улучшить память. 20 советов и упражнения
  10. Как улучшить память и внимание
  11. Тренировка памяти — советы для улучшения памяти
  12. 1. Полюбить отгадывать загадки и   головоломки.
  13. 2. Заниматься математикой, больше считать.
  14. 3. Избегать малоподвижного образа жизни (гиподинамии).
  15. 4. Работать над своей осанкой.
  16. 5. Пить  больше чистой воды. Избегать чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и газированных напитков
  17. 6. Овладевать искусством правильного, глубокого дыхания носом
  18. 7. Больше слушать классическую музыку. 
  19. 8. Избегать постоянных перегрузок в повседневной жизни
  20. 9. Учиться запоминать имена знакомых людей.
  21. 10.  Тренировка памяти и внимания — отмечайте важные моменты в блокноте.
  22. 11. Избегать долгого пребывания у телевизора и компьютера.
  23. 12. Как память развивать — включайте в свою жизнь обучение новому.
  24. 13. Учиться хорошим качеством и манерам.
  25. 14. Избегать постоянных недосыпаний. 
  26. 15. Как запоминать лучше информацию — освойте сами и обучите своих детей навыкам визуализации. 
  27. 16. Учась чему-то новому передавайте и делитесь этим с другими.
  28. 17. Улучшить память и работу мозга поможет количество главных  направлений.
  29. 18.Подключать свои эмоции к любому новому учебному материалу.
  30. 19. Как запоминать большие объемы информации — научиться составлять мысленные цепочки
  31. 20. Уделять большое внимание своему рациону питания. 
  32. Как улучшить свою память -тренировка памяти и внимания у взрослых упражнения
  33. 1. Упражнение — как улучшить работу мозга и развить память
  34. 2. Упражнение — как можно улучшить память человека
  35. Тренировка памяти — нашелся интересный ролик об интересных методах — как тренировать память и как запоминать прочитанное ⇓
  36. Упражнение 3. Как улучшить память в домашних условиях быстро
  37. Тренировка мозга: упражнения по развитию памяти и внимания, как стать интересным собеседником
  38. Насколько ты интересный собеседник
  39. Как в повседневной жизни развить свой ум, стать интересным собеседником и в целом улучшить жизнь
  40. Упражнения для тренировки памяти и развитие внимания
  41. Фокус на противоположности, осознанно меняем привычки
  42. Медитация — способность расслаблять мозг
  43. Движение — чередование работы с отдыхом. Развитие внимания
  44. Правильное дыхание, приемы глубокого вдоха
  45. Тренируем память — изучение языков
  46. Подпитка для тренированного мозга
  47. Что даст энергию мозгу
  48. Пейте больше воды
  49. Что может еще существенно повысить работоспособность и внимание
  50. Освободите рабочее пространство от хлама
  51. Тренировка для улучшения памяти
  52. Виды памяти ↑
  53. Упражнения для зрительной памяти ↑
  54. Упражнения для слуховой памяти ↑
  55. Чтение укрепляет нейронные связи:

Как улучшить память взрослому человеку. Упражнения для улучшения памяти

Здравствуйте, уважаемые читатели!

С возрастом часто люди жалуются на свою память, вернее, на ее отсутствие. Да и у молодых эта проблема сейчас есть. Но особенно после 50-ти – 60 – ти лет, при выходе на пенсию память вдруг начинает подводить. Как улучшить память взрослому, какие можно применять средства, какие продукты есть, мы сегодня и обсудим. А главный упор я сделаю на упражнениях для улучшения памяти.

С тех пор, как стала их выполнять сама, есть очень положительная динамика.

И хотя эта публикация уже не новая, ее мало кто читает, а очень жаль. Поэтому попытаюсь обновить сведения и поместить на главной странице еще раз.

Глубоко вдаваться в научное объяснение причин ухудшения памяти у взрослых я не буду, их очень много.

Но суть примерно в следующем.

Наша память работает так: фиксирует информацию в мозгу, удерживает ее, а затем воспроизводит.

При выходе на пенсию у человека пропадает необходимость держать в голове номера телефонов (да и вообще с мобильными телефонами мы их не стараемся запомнить), свои служебные обязанности, функции и прочее обилие информации.

Поэтому разумом овладевает лень, ведь утрачена дисциплина ума, нет причин что то фиксировать. При малейшем напряге мозг бастует. И человек жалуется, что стал все забывать.

«Что то с памятью моей стало. То очки потеряла, то пустую чашку в холодильник поставила, не помню, куда ключи положила, выключила или нет утюг» и еще много курьезных и печальных ситуаций бывает. Вам это знакомо?

Нередко пожилые люди отлично помнят события из прошлого, а информация о дне сегодняшнем не откладывается в их мозгу.

И это состояние еще нельзя назвать болезнью, человек может помочь себе сам и улучшить свою память в домашних условиях.

Что для этого нужно? Прежде всего, не лениться!

Как улучшить память взрослому человеку

К сожалению, универсального лекарства для памяти еще не изобрели, но существуют разные способы улучшить память взрослому: это и таблетки, и продукты питания, и специальные упражнения.

Ведь, если, перестав заниматься физкультурой и спортом, пропадает и сила мышц, и прежняя форма, а мгновенно восстановить их невозможно. Нужна регулярность и постепенность.

Так и с памятью, только ежедневная тренировка поможет вернуть утраченную способность фиксировать в мозгу новые факты и события.

Тренировка памяти: упражнения

  1. Спрячьте калькулятор, он очень плохо влияет на наше сознание, атрофирует способность напрягаться. Считайте в уме, по нескольку раз в день проводите математические расчеты: складывайте, вычитайте, умножайте.
  2. Поиграйте вместе с супругом: разложите на столе разные мелкие предметы, накройте тканью, а потом попытайтесь воспроизвести композицию, определяя, где и что лежит. Такая гимнастика – отличное средство от беспамятсва.
  3. Перед сном вспомните обо всем, что произошло за день, что вы делали, соблюдая последовательность. На полезность такого анализа обратил внимание еще Пифагор. Упражнение не только затормозит деградацию памяти, но и выявит ошибки, чтобы не повторять их в будущем.
  4. Заучивайте стихи, разгадывайте кроссворды.
  5. Попытайтесь выполнять домашнюю работу не правой, а левой рукой. Правая то делает уже все по привычке, машинально, а левая заставит ваш мозг напрячься.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Но я хочу рассказать вам еще совсем о других упражнениях, которые помогают забыть о склерозе. Узнала о них от Валентины Травинки и сама уже давно делаю каждый день, не пропуская. Мне очень нравится их выполнять, времени занимают очень мало, и положительные результаты видны. Упражнения улучшают работу мозгового кровообращения, а следовательно и память.

Итак, начнем, присоединяйтесь!

Проснувшись утром, нам бывает, так не хочется вставать с постели! А и не надо. Вот прямо лежа с закрытыми еще глазами начинаем делать зарядку.

Сначала хорошо разогреваем руки, потерев ладошки друг о друга.

Упражнение первое. Просыпаемся. Подносим руки к глазам и костяшками больших пальцев осторожно потираем подглазья.

Обычно я с трудом утром вставала, только после третьего звонка будильника. Но после такого упражнения просыпаешься мгновенно и не чувствуешь никакого дискомфорта от того, что не доспал. Так что эту гимнастику я сразу полюбила с первого дня и первого упражнения.

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Идем дальше.

Упражнение второе. Растираем шею. Расставляем большой и указательный пальцы и гладим ладонью и всеми пальцами шею от подбородка до грудины. Растираем шею попеременно то одной, то другой рукой. Почувствовали тепло? Достаточно. Переходим к следующему упражнению для тренировки памяти.

Упражнение третье для щек. Еще раз трем друг о друга руки. Все упражнения нужно выполнять теплыми руками. Ставим большие пальцы обеих рук под нижнюю челюсть, опираясь ими. А остальными пальцами растираем круговыми движениями щеки. Вот наши щеки уже порозовели. Прекрасно!

Упражнение четвертое для лба. Растираем лоб ребрами обеих рук от волосной части до бровей. Брови тоже массируем. Как раз и морщинки разотрем, у кого уже образовались.

Упражнение пятое для ушей. На ушах наших столько биологических точек, связанных со всеми органами! Вот все их хорошо мнем и растираем, и спереди, и сзади, и внутри, и за мочки потяните. В голове как будто начало светлеть. Чувствуете?

Следующие упражнения делаем уже, сидя на постели.

Упражнение шестое для головы. От самой макушки до затылка подушечками пальцев массируем осторожненько всю голову, словно ощупывая. Растираем затылочные бугры все.

Упражнение седьмое. Отпиливаем голову. Очень важно сделать загрубевшую шею мягкой, чтобы не перекрывался доступ крови к мозгу. Для этого ребрами обеих рук как бы «отпиливаем» голову. Вот уже шея пышет огнем. Переходим к последнему упражнению.

Упражнение восьмое для плеч и спины. Эти места самые каменные, наверно. Но мы и с ними справимся. Закидываем правую руку за левое плечо и разминаем его. Подталкиваем левой рукой правую все дальше на спину.

Разминаем как тесто, по началу это даже немного больно. Но нужно потрудиться, потому что именно эта мышца на спине, став мягкой, поможет избавиться от начавшегося склероза. Такую же процедуру повторяем другой рукой.

Кроме того, это замечательное упражнение и против остеохондроза.

Вот такие очень простые, но эффективные упражнения для улучшения памяти у взрослых людей.

Только выполнять их нужно регулярно, тогда склероз начнет отступать. Но он только притаится и может появиться вновь, если бросить выполнять упражнения. Снова загрубеют мышцы выше лопатки, накопится всякий хлам в сосудах и память снова будет вас подводить. Так что не нужно лениться, а тренировать память постоянно.

Кстати, эти упражнения помогут укрепить иммунитет и являются прекрасной профилактикой простуды.

Кроме того, вообще любая физическая нагрузка и зарядка тоже хорошо мозги прочищают. Включайте в свой ежедневный комплекс упражнение «березка», займитесь йогой, больше ходите пешком.

Продукты для улучшения памяти

Большое значение в борьбе за возрождение памяти играет питание.

беда – жирная пища, которая еще приводит и  к повышенному уровню холестерина, атеросклерозу, инфарктам и инсультам.

Поэтому надо исключить употребление свинины, сдобы, пирожных, сливочного масла – продуктов, поставляющих атеросклеротические отложения, закупоривающие сосуды.

Какие продукты улучшают память:

  • каждодневно нужно употреблять различные овощи: морковь, свеклу, капусту, в том числе цветную, баклажаны, тыкву
  • фрукты и ягоды, особенно виноград, клюкву, абрикосы
  • горький шоколад и какао отлично влияют на нашу память
  • обязательно грецкие орехи, они даже по форме напоминают структуру мозга, в их составе присутствует лецитин, который очень важен для работы мозга
  • пару-тройку раз в неделю на вашем столе должна присутствовать рыба: минтай, треска, навага
  • верните в обиход употребление рыбьего жира, тем более он теперь выпускается в капсулах и его не противно принимать.Подробно о пользе рыбьего жира я уже писала, непременно прочтите.

Интересно также: Самые полезные продукты питания

Лекарства, улучшающие память

Для тех, кто все же интересуется таблетками, я приведу небольшой перечень лекарств улучшающих память, рекомендуемых врачом С.В. Тимофеевым.

Только имейте в виду, что без специалистов самостоятельно себе их не надо назначать, а тем более запрещен бесконтрольный их прием.

  • ноотропил, пирацетам, циннарезин – препараты, улучшающие кровоснабжение мозга и помогающие скорректировать провалы в памяти. Их назначают при спазмах сосудов, атеросклерозе, инсультах, черепно — мозговых травмах
  • аспирин – по ¼ части таблетки через день рекомендуется принимать даже для профилактики
  • танакан – препарат растительного происхождения, изготовляемый из листьев Гинко Билоба, способствует питанию мозга кислородом и глюкозой
  • настойки эхинацеи и элеуторекокка стимулируют и укрепляют иммунитет

Что улучшает память и работу мозга, как улучшить память взрослому, мы выяснили. И в заключение хочется сказать, что нужно серьезнее относиться к своему здоровью, тогда твердый ум и ясная голова будут служить вам до глубокой старости.

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-pamyati/

Как улучшить память и внимание

Без хорошей памяти и внимания добиться успехов в учебе или карьере сложно. Не все наделены прекрасной памятью с рождения. На ее состояние оказывает негативное влияние много факторов, начиная с вредных привычек, стрессов, неправильного питания, образа жизни и заканчивая заболеваниями. Поэтому большинству людей для улучшения работы мозга приходится трудиться над собой.

Существуют разные способы улучшения памяти, далее мы рассмотрим самые простые и популярные из них.

По мере взросления и роста, в человеческом мозгу формируется много нервных путей, помогающих быстро обрабатывать информацию, выполнять привычные действия и решать знакомые проблемы с минимальными умственными усилиями. Если постоянно придерживаться проложенных троп, память не будет стимулироваться и развиваться.

Чтобы информация запоминалась легко и быстро, ее необходимо постоянно заставлять работать. Старайтесь больше читать, обдумывайте прочитанное, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды и учите наизусть телефонные номера.

Ежедневно запоминайте небольшой отрывок текста или стих, но не зазубривайте его, делайте это осмысленно, вникая в написанное.

Не ленитесь изучать что-то новое, не соответствующее вашему образованию или профессии.

Неплохие результаты дают упражнения, улучшающие память:

  • Примите удобное положение и сосредоточьтесь на одном предмете. Смотрите на него 5 секунд, закройте глаза, задержите дыхание и постарайтесь последующие 5 секунд вызвать образ предмета в памяти. Сделайте медленный выдох и «растворите» его образ в мыслях, навсегда о нем забыв. Делайте упражнение по нескольку раз подряд с разными предметами 2 раза в день.
  • Внимательно осмотрите пейзаж, комнату или находящегося недалеко человека, после отвернитесь или закройте глаза и перечислите все запомнившиеся детали или предметы – их должно быть как можно больше. Такое упражнение для памяти удобно тем, что его можно делать где угодно: дома, на работе или прогулке.
  • Ежедневно произносите по порядку буквы алфавита и придумывайте к каждой слово. С каждым последующим занятием добавляйте к придуманному слову новое. К примеру, первое занятие: А – арбуз, Б – баран и т.д., второе занятие: А – арбуз, абрикос, Б – баран, барабан.
  • Полезно для тренировки памяти считать в уме. Поэтому как можно реже пользуйтесь калькуляторам. Складывайте и вычитайте двухзначные числа, затем переходите к умножению и делению, потом приступайте к трехзначным цифрам.
  • Прочитайте небольшой отрывок текста, затем, вооружившись ручкой и листом бумаги, постарайтесь точно по памяти воспроизвести прочитанное на бумаге.

Работа мозга зависит от рациона. При недостатке в организме некоторых веществ происходит снижение его функций и ухудшение памяти и внимания.

Чтобы этого не случилось, в меню должны содержатся продукты, богатые витаминами В1, В2, В3, В12 – орехи, фасоль, мясо, молоко, рыба, сыр и яйца, витамином Е – крупы, орехи, листовая зелень, хлеб с отрубями, семечки, ростки пшеницы, и витамином С – смородина, черника, апельсины.

Хорошо стимулирует работу мозга железо, содержащееся в баранине, говядине, сухофруктах и зеленых овощах, цинк, йод и омега-3 жирные кислоты, которые присутствуют в жирных сортах рыбы.

Продукты, улучшающие память – это фрукты, ягоды, овощи и соки. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, лучшим образом влияющими на работу нервной системы.

В рацион необходимо включить сложные углеводы, которые являются для мозга основным топливом.

  1. Больше двигайтесь. Физическая активность полезна для хорошей памяти. Она улучшает кровообращение, способствует насыщению клеток мозга кислородом и активирует процессы, отвечающие за запоминание, восприятие и переработку информации.
  2. Развивайте мелкую моторику. Лепка, вышивание, нанизывание бусин, перебирание мелких деталей и подобные занятия, помогающие развивать мелкую моторику, улучшают работу мозга, положительно влияют на воображение, мышление, память и внимание.
  3. Высыпайтесь. Хороший сон – залог здоровья. Постоянные недосыпания плохо сказываются не только на самочувствии, но и нервной системе, а также способности запоминать и воспринимать информацию.
  4. Избегайте стрессов. Стресс – один из врагов памяти. При частых и сильных стрессах происходит разрушение клеток мозга и повреждение области, принимающей участие в отображении старых и формировании новых воспоминаний.

Источник: https://polzavred.ru/kak-uluchshit-pamyat-i-vnimanie.html

Тренировка памяти или как улучшить память. 20 советов и упражнения

Хотите стать обладателем уникальной памяти?  Мы знаем как можно улучшить память. Заманчивое предложение, не правда ли? Причём вполне реальное.

Вы сможете запоминать более значительные объемы информации, чем большинство людей в мире, лучше работать и учиться, ориентироваться в общественной жизни, пространстве (как реальном, так и виртуальном).

Как улучшить память и внимание

Все это и многое другое возможно, если определенные принципы запоминания использовать всю жизнь,  тренируясь всего лишь, пока вы ни чем, особо, не заняты. Например, когда едете в автобусе, стоите в очереди или, даже, общаетесь с друзьями. В процессе всего этого можно свою память сделать просто феноменальной! Главное, поставьте цель.

Может быть, как говорят и «невозможно старого пса обучить новым трюкам».

Но, это так в отношении дрессировки собак, и абсолютно неверно в отношении укрепления и сохранения памяти человека.

Итак, если вы поставили цель — улучшить память, то приведенные ниже 20 советов и 2 тренировочных упражнения, именно для вас!

Тренировка памяти — советы для улучшения памяти

Чтобы иметь удивительную память, вам нужно всего лишь знать и выполнять эти рекомендации как улучшить память:

1. Полюбить отгадывать загадки и   головоломки.

Можете воспользоваться для этого статьёй «Поучаствуй в аттракционах мозга».

2. Заниматься математикой, больше считать.

(в конце статьи есть упражнение с примерами, что можно считать).

3. Избегать малоподвижного образа жизни (гиподинамии).

Активный образ жизни содействует улучшению мозгового кровообращения и питания мозга кислородом и другими полезными веществами, поступающими в мозг вместе с кровью.

4. Работать над своей осанкой.

Если вам удастся держать спину ровной на протяжении всего дня, это также благотворно скажется на мозговом кровообращении.

5. Пить  больше чистой воды. Избегать чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и газированных напитков

Это позволит сохранить здоровье как мозга, так и всего организма (все картинки кликабельные).

6. Овладевать искусством правильного, глубокого дыхания носом

7. Больше слушать классическую музыку. 

Классическая музыка очень сильно стимулирует мышление, она помогает сосредоточиться, и очень позитивненько влияет на нашу память, оказывая лечебное свойство, благотворно влияя и на нашу психику.

8. Избегать постоянных перегрузок в повседневной жизни

9. Учиться запоминать имена знакомых людей.

Это не только укрепит память, но и улучшит отношения с окружающими людьми.

10.  Тренировка памяти и внимания — отмечайте важные моменты в блокноте.

Ведь наша, пока еще, несовершенная память может давать сбои. А риск забыть о важных событиях и делах внесет в нашу жизнь дополнительные беспокойства. Лучше иметь при себе короткий карандаш, чем дли-н-ную память).

11. Избегать долгого пребывания у телевизора и компьютера.

Это негативно сказывается на зрении человека, а также делает наш характер более пассивным.

12. Как память развивать — включайте в свою жизнь обучение новому.

Всегда полезно изучение иностранного языка, обучение навыкам скорочтения, расширение своего словарного запаса…  Например,  знаете ли вы что такое фишинг или виктимность или социальная инженерия? Также можно научиться играть на музыкальном инструменте, петь, танцевать. Все это развивает разные виды памяти.

13. Учиться хорошим качеством и манерам.

Например, полезно привыкнуть уважительно  относиться к противоречащей нам точке зрения, уметь сопереживать и сочувствовать. Эти качества очень благотворно влияют на наши умственные способности.

14. Избегать постоянных недосыпаний. 

Хороший крепкий  сон  по праву считается залогом хорошей памяти. Ведь не выспавшемуся человеку может быть в разы труднее запоминать даже самый важный обучающий материал.

15. Как запоминать лучше информацию — освойте сами и обучите своих детей навыкам визуализации. 

Например, если собираясь в магазин, Вы планируете купить молоко, спички и хлеб можно просто представить, что все эти предметы уже лежат на абсолютно свободном столе. Затем, придя в магазин, нужно попытаться вспомнить нашу мысленную картину.

16. Учась чему-то новому передавайте и делитесь этим с другими.

Если мы помогаем освоить ребенку новый навык, после нескольких объяснений можно попытаться поменяться с ребенком местами и  попросить его научить Вас правильно выполнять какую-либо  работу. Если же чему-то новому учимся мы сами, можно также поделиться новыми навыками с кем-то из своих друзей и близких. Это поможет лучше запомнить любой изучаемый материал.

17. Улучшить память и работу мозга поможет количество главных  направлений.

Если мы собираемся отправиться в другой город для выполнения нескольких важных дел, нужно систематизировать все намеченные дела в качестве конкретного плана, состоящего из нескольких главных пунктов. Составленный план можно запомнить, а можно и записать в блокноте.

18.Подключать свои эмоции к любому новому учебному материалу.

Как известно, все мы очень ценим свои чувства и уделяем им очень большое внимание. Если в процессе обучения мы задействуем не только мыслительные способности, но и свои чувства, изученный материал запомнится намного быстрее.

19. Как запоминать большие объемы информации — научиться составлять мысленные цепочки

Как запоминать большие объемы информации? К примеру, если Вам нужно запомнить длинный список покупок, можно мысленно связать их друг с другом. Например, если нужно купить молоко, лампочки, полотенце, соль, хлеб и помидоры, можно представить, что вы находитесь в кухне, в которой горит свет, укутали кастрюлю полотенцем и едите помидоры с хлебом и солью.

20. Уделять большое внимание своему рациону питания. 

Жирная пища делает человека более сонным и пассивным. Кроме того, ее постоянное употребление может стать причиной повышения холестерина и появления тучности. А это не только ухудшит память, но и может стать причиной серьезных катастроф в сосудах, таких как инсульты, инфаркты.

Ученые доказали, что наша память лучше всего работоспособна в промежутке времени с 8 утра до 12 часов и после 21-го часа вечера. Поэтому все упражнения для того, чтобы улучшить память было бы правильно проводить именно в это время.

Как улучшить свою память -тренировка памяти и внимания у взрослых упражнения

1. Упражнение — как улучшить работу мозга и развить память

Для первого упражнения выберите любой, находящийся в поле зрения объект, например, картину, фотографию, ваш телефон. Начните его рассматривать, с целью запоминания всех деталей.

Изучайте всё: размер, цвет, экран, обложку, наличие-отсутствие сколов, кнопок, царапин, отпечатков пальцев, затёртостей и т.д. Всё это запоминайте. Знаете почему это важно? Упражнение тренирует внимание, а от его объёма зависит и объем памяти.

Чтобы расширить объём памяти, необходимо расширять объем внимания.

Итак, вы удерживаете внимание на выбранном объекте. Поставьте цель разглядывать его (телефон, планшет, буклет и т.д.) не менее пяти минут.

Через некоторое время вы заметите, что у вас в голове появляются мысли (свободные ассоциации) в связи с тем, что вы видите и слышите или, что вас беспокоит: непогашенный кредит, завал на работе, слова коллеги, проговаривание про себя деталей рассматриваемого объекта… И так по цепочке мысли уходят всё дальше.

А теперь, самое главное в этом упражнении. Вспомните ход ваших мыслей от последней к первой: одну за другой. Получается? Так вы учитесь концентрировать внимание и удерживать его как можно дольше.

2. Упражнение — как можно улучшить память человека

Чтобы расширить объем внимания, старайтесь группировать объекты, которые вы видите. Например, если вы стоите на остановке, посмотрите, сколько рядом с вами мужчин, женщин, детей, пожилых людей. Если вы пришли на автостоянку, то быстро разделите машины на марки, цвета и т.п.

Поднимаетесь по лестнице, а рядом никаких объектов для внимания? Посчитайте ступеньки до и после первой площадки. Обычно их количество разное. Таким образом, ваше внимание, а значит и память становятся «цепкими».

События будут воспроизводиться значительно легче и с каждым разом всё лучше.

Тренировка памяти — нашелся интересный ролик об интересных методах — как тренировать память и как запоминать прочитанное ⇓

Упражнение 3. Как улучшить память в домашних условиях быстро

В одной книге о скорочтении, попалось еще одно, очень интересное упражнение, на развитие памяти. Развивать память оказывается важнее, чем просто быстро читать, потому что, от быстрого чтения нет пользы, если не запоминаешь.

В чем же суть, этого упражнения? Оно называется «суфлер» Прочитал вслух — оторвал свой взгляд от страницы — и повторил дословно!  И так далее. Вот такое простое, интересненькое упражнение. Попробуйте потренироваться. Это не так — то просто.

Если в предложении чуть больше слов — уже все путается, заменяются местами слова, и подбираются синонимы…

Напишите, пожалуйста, какие советы, как улучшить память, вам больше всего понравились и какие вы хотели бы применить… Какими методами запоминания пользуетесь вы?   

Команда сайта ОПТИМУС ПСИ желает вам успехов в тренировке памяти.

Источник: https://freefacts.ru/kak-uluchshit-pamyat-treniroa-pamyati/

Тренировка мозга: упражнения по развитию памяти и внимания, как стать интересным собеседником

В мире, где половину всех ежедневных занятий за человека делает какой-либо механизм, сложно держать в тонусе свои память и внимание. В голове порою творится сущий кавардак и звучит совсем не то, чего хотелось, в голову лезут различные образы и ассоциации.

Когда нужно успокоиться, освободить разум от лишних мыслей и принять правильное решение, наш мозг сам за нас принимает эти решения, больше основываясь на эмоциях и на прошлом опыте.

К счастью, мозг можно тренировать и приучить его не принимать решений без вас!

Насколько ты интересный собеседник

То насколько другим людям приятно с тобой общаться во вне, зависит от того насколько тебе интересно общаться с самим собой. Вот такая интересная связь.

Поскольку прежде чем, что то сказать вовне, ты все равно сперва это говоришь внутри себя, и поэтому внешнее общение напрямую зависит от внутреннего общения, чем боле насыщенно внутреннее общение, внутренний диалог, тем интереснее внешний диалог.

Это основной принцип который необходимо понять для того чтобы стать интересным собеседником.

При формировании внутренних мыслей для подачи их наружу, существует некий фильтр, который работает в двух режимах: одобряю и не одобряю. Так вот когда срабатывает вариант не одобряю, речь на выходе получается не связной и запутанной, думаю всем вам знакома подобная ситуация.

Теперь попробуем понять, почему так получается, первая причина — это скудный диалог, происходит так из за однообразной жизни.

Дело все в том, что мозг адаптируется к условиям жизни, и для развития необходимы новые и новые разнообразия, ситуации в которых необходимо будет изменяться и находить новые решения, новые мысли.

Когда однообразие жизни становиться стабильным — мозг начинает атрофироваться, по сути теряется привычка работать в новых условия, идет работа на автомате.

Ничего сложного в развитии своего собственного диалога – нет, необходимо всего лишь развивать свои собственные, внутренние возможности.

Как в повседневной жизни развить свой ум, стать интересным собеседником и в целом улучшить жизнь

А теперь о том как сделать свой внутренний диалог более насыщенным. Исходя из того что написано выше, можно понять что мозгу нужна новая информация, для этого необходимо постоянно менять обстановку, ломать шаблоны поведения, темы общения, изменять стандартные стратегии поведения, создавая новые условия.

Новое поведение характеризуется выходом из зоны комфорта, состоянием неизвестности перед реальностью, и не удивительно, что хочется вернуться в стандартное известное состояние.

Мы привыкли жить известной нам жизнью, но для развития необходимы новые, неизведанные условия, нужен поиск новых систем реагирования, при этом активность мозга возрастает и организм сталкивается с необходимостью адаптации.

Чтобы внутренний диалог был максимально насыщенным, нужно уметь правильно задавать вопросы себе и окружающим, от этого зависит общее внутренние развитие мозга, умения думать, мыслить, общаться лучшим образом.

Ум человека устроен таким образом, что на любой вопрос тут же включается система поиска ответа и последующие умозаключения.

Если ответ не найден — его просто нет, и за ним стоит обратиться к специалисту в данной области.

Любознательные люди добиваются в жизни гораздо больших результатов, чем те кому ничего не интересно. Но когда вы задаете себе вопрос на любую тему даже малоинтересную, возникает интерес к решению поставленной задачи.

У каждого из вас наверняка была такая ситуация: ну как же зовут того актера? Можно часами ломать голову над мало значимыми вопросами, это и есть активная работа мозга, нужно всего лишь приучить себя задавать себе вопросы!

Попробуйте полистать страницы и рубрики моего сайта…   есть там и нестандартные мысли и может найдете, что-то новое для себя, переключите свой мозг…  «Жизнь во имя смерти», «Искусство сталкинга», посмотрите, все это связано с самосовершенствованием, а значит и развитием мозга.

Упражнения для тренировки памяти и развитие внимания

Упражняться можно в любых удобных условиях – на рабочем месте, в транспорте, на собственной кухне и даже стоя под душем. Главное – не поддаваться лени и заниматься строго каждый день. Совсем скоро такой режим войдет в полезную привычку — а значит, информация будет усваиваться быстро и надежно!

Фокус на противоположности, осознанно меняем привычки

В процессе жизнедеятельности человек привыкает совершать большую часть действий одной и той же рукой. Чтобы активизировать «отдыхающие» зоны мозга, их необходимо как следует озадачить: достаточно сменить рабочую конечность на противоположную. Приучите себя умываться, чистить зубы, накрывать на стол и убирать не правой, а левой рукой (либо наоборот, если вы – левша).

Еще один способ мобилизовать мышление – отдавать предпочтение нетипичной литературе.

Например, вы увлекаетесь прочтением лирических романов – так почему бы временно не заменить их остросюжетными детективами? А вместо модного «глянца» можно покупать журналы о цветоводстве или туризме – полученные знания наверняка когда-то пригодятся. Советую переключиться кардинально, прочтите книгу В. Зеланда «Трансерфинг реальности», реально хорошая зарядка для ума.

Медитация — способность расслаблять мозг

Умение отрешиться от насущных проблем и суеты – замечательная профилактика стресса и депрессии, а ведь именно эти негативные явления блокируют слаженную работу мозга. Недаром подмечено, что люди, практикующие такую релаксацию, выглядят более счастливыми, беззаботными и умиротворенными: они «переключаются» на позитив и спокойствие просто по привычке.

Обрести душевную гармонию не составит труда – выделите 15 минут, в течение которых нельзя будет размышлять абсолютно ни о чем, и с удовольствием предавайтесь тишине. При ежедневном повторении упражнение поможет улучшить внимание и концентрацию.

Медитация -это конечно отдельная и обширная тема, ей я вскоре посвящу отдельные статьи на сайте.

Движение — чередование работы с отдыхом. Развитие внимания

Под отдыхом можно подразумевать и физическую активность, которая реально способствует эффективности интеллектуальной работы. Различные исследования предлагают разные режимы чередования отдыха и работы – либо по 25 минут того и другого, либо 53 минуты труда и 17 минут на расслабление.

Вариант можно выбрать любой, важно лишь помнить, что лучше лежания на диване сработает короткая прогулка, легкая гимнастика или хотя бы упражнения для глаз и пальцев рук.

Главное – отвлечься от предыдущей деятельности на четко определенный отрезок времени, что поможет после отдыха быстрее «вернуться в строй».

Активный отдых наподобие прогулок, подвижных игр или поездок на велосипеде дает возможность чаще и дольше бывать на свежем воздухе, тем самым насыщая клетки мозга кислородом. Поэтому вместо того чтобы сидеть на работе в законный перерыв, отправляйтесь на улицу – за бодростью, цветущим настроением и яркими впечатлениями.

Правильное дыхание, приемы глубокого вдоха

Не менее важно приучить себя к дыхательной тренировке. «Не забывайте дышать!» — смешно звучит? Однако кислород и вправду очень важен для нормальной мозговой активности. Обращайте внимание на то, как вы дышите, и, если с этим есть проблемы, не оттягивайте с обращением к терапевту.

Во-первых, речь идет о насыщении мозга кислородом, что способствует его трудоспособности, во-вторых, определенные техники дыхания помогают эффективнее расслабиться.

Самая простая из них – глубоко вдохнуть через нос, задержать воздух секунд на пять (появится чувство напряжения в животе) и выдохнуть через рот.

Тренируем память — изучение языков

Приобщение к иностранным языкам прекрасно «будоражит» память и способствует развитию ассоциативного мышления. Возьмите за правило заучивать по три – четыре слова каждый день. Такая методика принесет плоды в самом скором времени: запоминать новую информацию и бытовые факты будет намного легче и быстрее

Подпитка для тренированного мозга

Питать мозг надо не только информацией, ему потребуется и натуральное питание.

Что даст энергию мозгу

Неожиданно приятный пункт – полезное для мозга и вкусное питание. Черника содержит в себе массу антиоксидантов, повышает способность концентрироваться и хорошо восстанавливает ослабленное зрение.

Зеленый чай бодрит, тонизирует и стимулирует мозговую активность более эффективно и безопасно, чем кофе.

Горький шоколад (60% и выше) содержит магний, повышающий стрессоустойчивость, и стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, а это не может не радовать – в самом прямом смысле.

Пейте больше воды

При обезвоженности организма наша внимательность снижается, мы становимся сонливыми, может начаться головная боль.

Так, потеря лишь 2% от необходимого для нормального функционирования объема жидкости в теле уже заставляет мозг перейти на «энергосберегающий режим» и значительно ухудшает способность человека концентрироваться.

Чувствуя усталость, стоит выпить не шестую за день чашку кофе, а стакан воды – кофеин не насыщает организм влагой, а наоборот выводит ее. Очень уместно будет выпивать небольшое количество обычной воды при каждом перерыве (а о необходимости таких говорится выше).

Что может еще существенно повысить работоспособность и внимание

Освободите рабочее пространство от хлама

Из беспорядка может возникнуть только еще больший беспорядок, но никак не креативная идея новой рекламы или годовой финансовый отчет. Дело не в том, что чистота – залог здоровья, а в способности нашего мозга легко переключаться.

Как только в поле зрения человека попадает какой-либо предмет, мозг сразу начинает над ним работать – определять, знаком ли он, решать, как можно его использовать… проще говоря, заниматься не составлением плана презентации, а раздумываниями над тем, что желтые стикеры очень славно смотрятся вместе с розовыми на голубом фоне.

Чрезмерное количество стимулов утомит мозг и снизит внимательность в разы. На рабочем месте следует исповедовать принцип «всему свое место» и доставать из ящиков только то, что необходимо в данный момент для выполнения одной конкретной задачи. Сейчас, дочитав до конца этот совет, самое время, чтобы выпить полстакана воды и слегка прибраться на столе.

А в завершение еще один ценный совет: пробудить мозг от сонного оцепенения помогут натуральные ароматы. Приобретите несколько эфирных масел — вдыхая их запахи по утрам, вы сможете расставаться с теплой и уютной постелью безо всякого сожаления!

Подведем итог, для того чтобы быть интересным собеседником нам необходимо собирать информацию, читать, изучать, общаться с разными интересными людьми, выходить из зоны комфорта для новых жизненных ситуаций.

Для развития и тренировки мозга вам не подойдут известные ходы, если например вы читаете вашего собеседника и наперед уже знаете что он скажет, значит, развития в рамках этого общения быть не может, разве что придет понимание необходимости выхода из обыденного общения.

Поэтому старайтесь не искать известных путей, ищите новые способы достижения даже самых обычных задач. Задавайте себе новые и новые вопросы, и вы настроите себя на поиск ответов, и изменения не заставят себя ждать.

Концентрируясь на рутинном труде, мы утрачиваем свежесть и ясность мышления, отчего выполнение простейших задач существенно замедляется и доставляет немало хлопот. Чтобы не допускать подобной оплошности, мозг необходимо регулярно подвергать тренировкам. Мыслительная «гимнастика» не отнимет много времени, зато поддержит внимание и память в тонусе.

Удачи и Всех Благ!

Источник: https://miruspehinfo.ru/kak-stat-uspeshnym/treniroa-mozga-uprazhneniya-po-razvitiyu-pamyati-i-vnimaniya.html

Тренировка для улучшения памяти

Тренировка мозга — это очень важное занятие, о котором не следует забывать. Людям, чьи профессии связаны с обработкой большого количества информации (учителя, актеры, директора), им в этом плане проще.

Так как их память постоянно развивается непроизвольно за счёт выполнения ежедневных действий.

Если же ваша профессия не связана с интеллектуальным развитием или вы хотите несмотря на все свои навыки её улучшить самостоятельно, тогда тренировка для памяти в виде упражнений и тестов, это то что вам нужно.

Часто мы слышим от людей «у меня плохая память», хотя на самом деле это неверное выражение. Плохой памяти не бывает, она может быть не до тренированная.

В погоне за рельефным телом, человек готов выполнять физические упражнения, посещая спортивные занятия, но почему же этого не происходит с мозгом? Каждый хочет иметь достаточный уровень интеллекта, который напрямую зависит от памяти, при этом, не выполняя никакие упражнения.

Согласно экспериментам учёных, в среднем, человек пользуется лишь десятой частью от реальных возможностей памяти, а остальная находится в так называемом «спящем режиме». Чтобы пробудить и активизировать работу памяти были созданы различные тесты, упражнения и  игры, о которых и пойдет речь.

Виды памяти ↑

Для того, чтобы понять, какие именно упражнения необходимы, следует разобраться с видами памяти и определить какая из них менее развита и требует особого внимания.

По длительности хранения информации память разделяют на длительную, кратковременную и мгновенную. В кратковременной, информация в мозге задерживается на несколько минут, дней или максимум недель. Потом полученная информация, которой человек больше так и не воспользовался, стирается, как бы освобождая мозг от «мусора» и подготавливая место для новых данных.

Мгновенная память хранит полученную информацию в прямом смысле слова, несколько секунд. Она задействован в те моменты, например, когда человек переходит дорогу и оценивает происходящую ситуацию на дороге. После того как действие сделано, в нашем случае, дорога перейдена, данные о движущейся машине уже не нужны и эта информация сразу же удаляется.

Долговременная память, информация из этого отдела хранится годами и десятилетиями. Сюда помещается та информация, которая постоянно востребована.

Информация из кратковременной памяти перемещается в долговременную, если её хозяин начал использовать ее в повседневной жизни. Таким образом, кратковременная память является продолжением долговременной, чем больше развита первая, тем будет лучше вторая.

В последствии долговременная память является входными воротами для интеллекта, фактически всё это связано между собой.

По характеру психической активности память разделяют на:

  • образную. Эта функция способствует запоминанию образов, которые возникают в результате работы различных сенсорных систем. В зависимости от них, выделяют: зрительную, слуховую, вкусовую, обонятельную, тактильную. Интересные данные получили учёные среди детей, учащихся в школе, изучая образную память со всеми ее подвидами. Так, школьник, прослушав один раз информацию на уроке, способен на следующий день воспроизвести порядка 10% от услышанного. Тот же материал, но без лекции, а при самостоятельном прочтении, позволяет воспроизвести информацию на 30%. Рассказ и зрительное восприятие (лекция учителя на уроке и домашнее прочтение материала) у детей увеличило эту цифру до 50%. Самый лучший результат показало соединение трех видов образной памяти, когда после рассказа и прочтения, была выполнена практическая работа, что привело к воспроизведению 90% полученного материала;
  • моторная или двигательная, позволяет запоминать те или иные движения. Это езда на велосипеде, роликах, умение плавать или попросту ходить. Так, у детей появляются первые шаги, попытки прыгать или бегать, все эти действия воспроизводятся повторно благодаря двигательной памяти;
  • эмоциональная память отвечает за наши переживания и чувства. Сюда включается: страх, перед каким-то действием, так как человек помнит, например, ощущения укола, когда непроизвольно возникает лёгкое беспокойство. Сюда же можно отнести чувства обиды, которые хранятся в нашей голове, отсюда пошло выражение «злопамятный человек». Любовь и нежность, память на испытываемые чувства при встрече с предметом своего обожания и т.д.;
  • семантическая память заключается в запоминании слов. Чтение стихов, произведений, обучение различным языкам, запоминание новых слов, все это можно отнести к семантической памяти.

В развитии, как правило, нуждается больше всего образная память. Также есть и другие виды, например:

  • генетическая;
  • репродуктивная;
  • ассоциативная;
  • автобиографическая;
  • произвольная;
  • эксплицитная и др.

Упражнения для зрительной памяти ↑

Улучшить зрительную память можно при помощи таких упражнений:

  • таблица Шульте. Суть таблиц заключается в размещении в них хаотично расположенных цифр. Ваша цель как можно скорее отыскать нужную цифру среди всех иных. Такое упражнение помогает развить периферийное зрение, улучшить скорость зрительных поисковых движений и многое другое;
  • скорочтение. Отличный способ для развития зрительного восприятия, как у детей, так и взрослых. Можно засекать время, чтобы высчитать, сколько слов за минуту вы читаете, и каждый раз стараться побить свой собственный рекорд. Тем самым упражнение не будет нудным, а появится азарт для улучшения результатов;
  • метод Айвазовского. Это упражнение помогает улучшить фотографическую память. Метод заключается в том, чтобы в течении пяти минут рассматривать человека, животного или какой-то неодушевлённый предмет, после чего закрыть глаза и максимально, как только это возможно воспроизвести увиденное ранее у себя в мыслях. Можно воспроизводить и на листке бумаги, пытаясь нарисовать в красках просмотренное, это лишь повысит эффективность тренировки. Методом Айвазовского, это упражнение было названо, потому, что художник мог часами наблюдать на надвигающуюся волну, а потом в своем мышлении остановить время и запомнить эту волну в одном положении, для того чтобы изобразить её на своем полотне;
  • упражнение спички. Своеобразный тест на зрительную память. Возьмите пять спичек и бросьте их на стол, после чего внимательно на них посмотрите в течении нескольких секунд и запомните их расположение. Отвернитесь, возьмите другие пять спичек, и попытайтесь выложить их также как предыдущие спички. Постепенно можно усложнять задачу, добавляя количество спичек и уменьшая время на их лицезрения.

Упражнения для слуховой памяти ↑

Слуховая память не менее важна, чем зрительная, для неё существуют свои тесты и тренировки:

  • чтение вслух, как ни банально это звучит, но именно такое занятие лучше всего развивает слуховую память, а вместе с ней и ораторские способности. Важно четко и осмысленно повторять прочитанные слова, с интонацией и выражением. Чтение в течении 10-15 минут ежедневно значительно улучшат показатель этого вида памяти;
  • учим стихотворения. Не зря детей в школе заставляют учить стихотворения. Чем больше повторений стиха будет произнесено, тем лучше будет функционировать ваша память. Для этого возьмите за правило, учить хотя бы одно стихотворение в неделю, это не только позволит улучшить состояние памяти, но и позволит вам стать более интеллектуально подкованным в литературе;
  • методика подслушивания. Прогуливаясь по улице или находясь в транспорте, попробуйте уловить чей-то разговор или слова из тихо играющей песни. После чего спустя 1-2 часа, постарайтесь воспроизвести услышанное, в точности пересказав текст.
  • «дом памяти», интересный тест, который заставит немного напрячь ваш мозг. Попробуйте назвать фамилии всех поэтов или писателей, которых вы знаете. Если вы насчитали без особых сложностей человек 12-15 — это хороший результат. Подобный тест можно проделывать с именами женскими или мужскими, предметами мебели и многим другим.

Складаная Юлия

Чтение укрепляет нейронные связи:

doctor mozgid.ru

Источник: http://mozgid.ru/pamyat-i-vospominaniya/treniroa-dlya-uluchsheniya-pamyati.html

Студиорум
Добавить комментарий