Тесты на работу полушарий мозга улучшение памяти и внимания

Ежедневные упражнения для тренировки мозга

Тренировка для мозга направлена на стимуляцию нейронных процессов и поднятия тонуса, пробуждения неактивных связей. Занятия ускоряют мыслительный процесс, организует его. Смена состояния сознания открывает потенциальные пути решения задач, улучшается память. Физические упражнения повышают кровоснабжение сосудов мозга, насыщая его кислородом.

Организация мышления

Мыслительный процесс не состоит из статичных восприятий или отдельных эмоций. Он представляет собой движение мыслей — анализа и синтеза. Вся информация о проблеме выстраивается в иерархию последовательных суждений. Человеческое сознание оперирует объективными представлениями. Сознание сличает и различает их, укладывает в ячейки прежнего опыта.

Однако ячейки, связанные с прошлыми навыками (мыслительные шаблоны), не всегда подходят для решения новых задач. Поэтому требуется обновление структур сознания.

Процесс течения мыслей представляется в виде схемы ввода и вывода с разными этапами переработки информации.

На первом этапе имеются предварительно собранные знания о проблеме, последний этап предполагает вывод или готовый результат.

Между начальным и конечным этапом существует ещё ступени обработки – этап потенциальных возможностей достижения результата и этап выбора ответа, одного из всех возможных.

Итак, как улучшить результативность этих этапов обработки информации?

Упражнения для мозга на каждый день

Прежде чем приступить к упражнению, необходимо разбудить свой мозг – выпить чашку кофе, скушать конфетку (глюкоза необходима для работы нейронных клеточек). С помощью легкой разминки включить воображение и успокоить эмоции:

1. Сделайте несложную дыхательную гимнастику: глубоко вдыхайте и выдыхайте. Как можно глубже сделайте выдох, задержите на пару секунд дыхание и вдохните. При таком способе дыхания кислород хлынет в легкие и в кровь в максимальном объеме.
2. Мысленно посчитайте от одного до ста, затем в обратном порядке. Выполняйте счет максимально быстро.
3. Настройте воображение на работу — представьте ярко-зеленый квадрат. Затем усилием воли превратите квадрат в ромб, затем в треугольник.
4. Возьмите какой-нибудь текст прочитайте несколько страниц задом наперед.

Человеческий мозг выполняет свою работу, создавая нервную активность в разных областях. Согласно психофизиологии, за творчество, эмоции и интуиции отвечает функция правого полушария. Там хранятся все наши иррациональные желания и фантазия.

Больше всего правое полушарие развито у детей, пока они познают мир и формируются структуры интеллекта.

У взрослого правополушарное мышление отходит на второй план и вся работа переноситься на левое – логичное, речевое. Чтобы разбудить творческое полушарие, необходимо задействовать ту часть тела, которой управляет правое полушарие – левую руку.

Упражнения для развития не ведущего полушария мозга

Попытайтесь научиться писать левой рукой, уделите весь день, чтобы сделать левую руку ведущей в действиях – здоровайтесь левой рукой, мойте посуду левой рукой.

Попробуйте писать или нарисовать несложную фигуру одновременно двумя руками, параллельно. В упражнение с рисованием внесите искажение восприятия – рисуйте на листе, не глядя на лист, а смотря на рисунок в зеркало.

Попробуйте дорисовать половинку изображения, используя отражение в зеркало.

Упражнение восьмерка

Рисование в воздухе восьмерок одновременно двумя руками. Затем попробуйте делать два действия сразу разными руками: правой рукой гладьте макушку головы, другой в это время стукайте по груди. Научитесь печатать на клавиатуре двумя руками.

Упражнение со словом

Возьмите ручку и лист бумаги сядьте за стол. Запишите на бумаге любое слово, которое пришло внезапно на ум. Придумайте десять предложений, в которых будет содержаться это слово.

девайте наручные часы на другую руку, это вызовет ощущение непривычности и новизны. Позже вы научитесь смотреть время на левой (правой) руке. Само явление новизны стимулирует нервную деятельность, не дает мозгу уснуть. Это приучить мозг к гибкости, постоянным переменам.

Игра в ассоциации и трансформации

Возьмите какую-нибудь картинку или предмет и придумайте несколько ассоциаций, связанных с вещью. Трансформация слова подразумевает смену графического образа, такое упражнение подойдет для тех, кто занимается иностранными языками и переводами. Например, поменять одну-две буквы в слове, объединять словосочетания в одно слово, превращать в близкий синоним.

От спора к сотрудничеству. Метод цветных шляп Боно

Многие древние философы высказывали мысль о том, что в споре рождается истина. Они применяли методы диалога и критики, чтобы выявить логическое зерно в рассуждениях (о боге, душе).

Помимо продуктивности в анализе ситуации, это занятие будет хорошим тренажером для вашего мозга.

Однако, один современный ученый предположил, что самым продуктивным способом в создании эффективного решения, будет параллельное рассуждение всех участников спора, их единодушное согласие.

Но это не значит, что все участники должны принимать одну единственную точку зрения. Каждый из собеседников временно соглашается с остальными (даже если решение противоречит его логике) – учитывается конкретное мнение.

Потом, участники меняют умозрительную перспективу и принимают другой или даже противоположный вариант. Сравнивают мысли и впечатления.

Французский автор уникальных методик Боно, советует применять метод цветных шляп.Количество шляп соответствует цветам радуги и каждый цвет символизирует особую направленность сознания к ситуации.

Первая шляпа «черная», эта шляпа означает, что вы должны подвергать данную теорию критике, выявить все её недостатки и опасности. Обдумать негативные последствия её выбора.

«Желтая» шляпа, означает солнечный свет, позитивную логику. Вы должны подумать над действиями и результатами, какие выгоды и ценности они вам принесут.

«Красная» шляпа означает чувства и эмоции. В состоянии «красной шляпы» можно выражать все эмоции и чувства, без ограничения, относительно какого-либо дела, теории. Не выбирать слова, а говорить так, как они приходят на ум спонтанно.
Выражать можно все что угодно, при условии, что ни одно высказанное мнение не подвергаться осуждению и логическому объяснению.

«Зеленая шляпа» направляет мысли участника в творческое русло, означает поиск альтернативный путей решения проблемы. Объем возможностей, содержащихся в данной идеи.

«Синяя шляпа» — состояние, когда вы просматриваете результат и последовательность операций в мышлении. Она осуществляет контроль над сознанием, подводит окончательные или промежуточные итоги в задаче. Проводит последовательные связи между мыслями. Организует задачу в целом.

«Белая шляпа», в этом состоянии вы проводите анализ имеющейся информации: какая информация имеется, какая информация доступна, какой информации не хватает и где её взять?

Методика направлена как на группу участников обсуждения, так и для индивидуальной практики разных способов мышления.

Упражнение на ускорение мышления

Когда нам необходимо что-то вспомнить, нервное напряжение становится интенсивнее, запуская процесс поиска и ассоциаций. Попробуйте ускорить свое мышление, вспоминая детали прошедшего дня или историю из прочитанной книги.

Чтобы ускорить процесс мышления и запустить воображение, начинайте читать чуть быстрее чем вы обычно читаете, старайтесь не останавливаться на прочитанном тексте. На первых порах следите за текстом с помощью указателя.

Мозг перестанет улавливать конкретный текст и перейдет на более простой уровень восприятия – образы, смысл.

Упражнение для улучшения памяти

Одним из способов запоминания является метод однократного прочитывания.

Прежде всего надо усвоить, что излишнее умственное напряжение способствует не запоминанию, а возникновению головной боли.

Подумайте о том, что запоминаемая информация и цифры не несет какой-то жизненно важной информации, вам не нужно вовсе стараться её запомнить. Старайтесь посмотреть на порядок цифр или предложения один раз.

Память также стимулирует чтение книг без повторов – не читайте одни и те же книги по много раз. Вы научитесь запоминать информацию, удваивая её важность (у вас нет больше возможности к ней вернуться). К тому же вы экономите время и даете себе шанс открыть в мире информации что-то новое.

Упражнение на параллельное мышление

Когда вы выполняете физические упражнения дома или в фитнес-клубе вы можете сочетать занятия с мыслительным процессом. Например, вспоминать все подробности и вещи, встречающиеся по пути на работу. Прокручивать информацию, нужную в подготовке к докладу или курсовой.

Наблюдение за хаосом

Хаос – это довольно относительное понятие. С точки зрения логики в природе творится сплошной хаос. Разум пытается его предугадать, втиснуть в рамки логики.

Но периодически, наблюдая за хаосом, мы видим в нем новые упорядоченные системы, закономерности. Рекомендуем вести наблюдения за любыми хаотичными явлениями.

Это может быть игра детей в песочнице, группа голубей в парке, течение капель воды по стеклу во время дождя.

Улучшайте и разнообразьте сенсорные ощущения

Неврологи и психиатры советуют снимать стресс с помощью эфирных масел. Согласно их мнению, цитрусовые запахи влияют на увеличение концентрации внимания. Запах можжевельника, сосны снимают стресс, отвлекают от навязчивых мыслей.

https://www.youtube.com/watch?v=Mun4kaj_1Zw

Разнообразьте вкусовые ощущения – попробуйте блюда, фрукты те, что вы ещё не пробовали. Рассмотреть и ли усилить одно из всех чувств поможет частичное отключение ведущих. Например, пробуя на вкус апельсин или новое блюдо, закройте глаза.

Другой эксперимент – когда принимаете душ, сосредоточьтесь на шуме воды и телесных ощущениях, также закрыв глаза.
Для зрительных экспериментов подойдет просмотр фильма без звука. Улучшения концентрации ощущений на кончиках пальцев способствуют поверхности разной фактуры: бархатная обивка кресла, шелковая рубашка.

Учите иностранные языки

Иностранные языки ведут к целым комплексам элементов для развития гибкости мышления. Изучение иностранного языка, расширит объем прежних понятий слова. Сквозь призму другой картины миры, можно наблюдать иные способы суждения и конструирование мысли. Ни одна вещь так не учит более глубокому и ясному понимаю родного языка, как иностранный язык.

Занимайтесь спортивными играми, гимнастикой

Работоспособный тонус нервной системы зависит не только от умственных задачек, но и от тонуса всех мышц тела. Наполнение кровеносных сосудов в конечностях и циркуляция крови влияют на степень сознания, исключают ошибки иллюзий.

 Чем интенсивнее умственная работа, тем больше она требует компенсацию от тела. При движениях мышц, насыщение кровью и питание нервных клеток возрастает во много раз.

К тому же интеллектуальная деятельность требует периодов отдыха, выхода эмоций.

Хорошим развлечением и тренировкой координации является настольный теннис. В процессе игры вы оттачиваете рефлексы, улучшаете связь координации глаз и рук. Тренируется интуиция времени – момент подачи меча, момент удара ракеткой.

Из физических упражнений на стимулирование обоих полушарий мозга может быть перекрестный шаг, детское ползание. При движении правой и левой стороны рук и ног, происходит интеграция нейронных сигналов между ними.

Массаж челюстных мышц (в области сочленения верней и нижней челюсти) ведет к расслаблению лицевых всех мышц, полезной зевоте и высвобождению дополнительной энергии.

Источник: wikium.ru

Источник: http://diastyle.ru/psychology/brain-training

5 упражнений для развития феноменальной концентрации внимания

Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

• недостаточный сон;
• неполноценное питание;
• включенный телевизор;
• шум транспорта;
• посторонние разговоры и действия;
• усталость;
• стресс и депрессия;
• лекарственное или алкогольное воздействие.

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Пример:

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

• Выполнение осознанных действий.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности.

Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга.

При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов.

После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут.

По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума.

Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: http://yourspeech.ru/training/attention/koncentraciya-vnimaniya.html

Улучшение работы мозга — игры для ума и сердца

Как быть здоровым, не имея хорошо работающий мозг. Улучшение работы мозга — это важно, ведь с мозговой деятельностью связана работа и здоровье всего организма. Наш сайт о народных средствах предлагает для вас программу улучшения работы мозга, выполняя рекомендации которой вы легко и непринужденно будете поддерживать свой мозг и память в отличной форме.

Умственное здоровье — широкое понятие, охватывающее все аспекты нашей личности: способность к восприятию и концентрации внимания, воображение, оригинальность мышления и умение давать мозгу новые импульсы.

Наш мозг состоит из двух полушарий, которые соединены между собой так называемым мозолистым телом. Полушария головного мозга выполняют разнообразные задачи и управляют противоположными сторонами тела.

Кора больших полушарий головного мозга, в которой и происходят мыслительные процессы, состоит из 10-15 миллиардов нейронов, которые общаются друг с другом посредством электрических и химических сигналов.

При рождении человека все нейроны уже полностью сформированы, однако масса мозга увеличивается в процессе роста и развития индивидуума. Это связано с увеличением числа соединений между нервными клетками.

Старение мозга – миф.

Мозг взрослого человека весит в среднем 1300 г. На протяжении жизни человека, в период между 20 и 70 годами, его масса уменьшается примерно на 200-300 г.

Этот естественный процесс, вызванный отмиранием клеток, не приводит автоматически к нарушениям в умственной деятельности, поскольку при огромном общем числе нейронов эта потеря ничтожна. Умственное здоровье зависит в первую очередь от состояния информационной сети, объединяющей нервные клетки, а ее можно тренировать.

Независимо от возраста любое новое раздражение способствует созданию новых связей. С увеличением количества прожитых лет все важнее становится сознательно стимулировать мыслительный аппарат новыми впечатлениями.

В отличие от детства и юности, когда обучение в школе, институте и не в последнюю очередь собственное любопытство постоянно дают мозгу новые впечатления, в более старшем возрасте в сфере восприятия часто воцаряется рутина. Научитесь мыслить нестандартно и откройте для себя новые горизонты и возможности решения проблем.

Женщины думают по-другому

В структурной организации мозга мужчины и женщины существуют определенные различия.

Так что мнение о том, что женщины лучше понимают эмоциональные взаимосвязи, более способны к языкам и умеют лучше слушать, вовсе не расхожая фаза, а факт, так же как и то, что мужчины более способны к абстрактному мышлению, у них лучше развито пространственное воображение и им проще даются математические расчеты и логические построения.
У большинства мужчин левое полушарие доминирует над правым, в то время как у женщин в одинаковой степени задействованы оба полушария мозга. Мозолистое тело у женщин часто развито лучше, чем у мужчин, в силу чего обмен информацией между правым и левым полушарием протекает интенсивнее. В очень общих словах можно сказать, что мужчины более склонны к специализации, в то время как женщины могут овладеть многими областями знаний и более эффективно задействовать свой мозг.

Улучшение работы мозга — тренируйте оба полушария

Поскольку процесс мышления наиболее эффективен в том случае, когда работают оба полушария вместе, то именно мужчинам надо постараться достичь необходимого равновесия. Сделать это можно, например, с помощью упражнений на координацию и целенаправленного расслабления.

Если же вы дополнительно к этому за счет активного движения будете стимулировать кровообращение и приток кислорода в мозг, а с помощью оптимального снабжения питательными веществами обеспечите надежный обмен информацией между клетками серого вещества, вы создадите необходимые предпосылки для высокой умственной активности вплоть до преклонных лет.

Тренируйте способности вашего мозга и вне рамок приведенной здесь трехнедельной программы.

Рационализм или чувственность?
Вы никогда не задавались вопросом, почему некоторые люди отличаются рациональным мышлением, в то время как другие живут чувствами и лучше понимают эмоциональные стороны жизни?

• Причина этому — разделение мозга на правую и левую половины. Полушария управляют противоположными частями тела, а кроме того, они отвечают за различные функции.
• В левом полушарии находятся центры, ведающие речью, чтением и счетом, рационализмом, логикой, аналитическим мышлением, конкретным мышлением и чувством времени.
• Правое полушарие отвечает за пространственное мышление, интуицию, творчество, а также установление личных отношений. Здесь хранятся воспоминания и мнения, формируется образное мышление.

Трехнедельная программа для улучшения работы мозга

Тренировка ума.

• Упражнения на координацию стимулируют совместную работу обоих полушарий головного мозга.
• Нейробика поможет вам сломать стереотипы и рутину повседневности.
• С помощью специальных двигательных упражнений можно улучшить работоспособность мозга.
• Путем тренировки памяти вы повысите внимание и способность к творчеству.

Расслабление для умственной деятельности.

• Предпосылкой для умственного здоровья является позитивное восприятие жизни.
• Позаботьтесь об этом, целенаправленно противодействуя стрессу и напряжению при одновременном повышении концентрации внимания.
• Осознанное дыхание повысит вашу сосредоточенность.

Питание для улучшения работы мозга.

Некоторые рекомендации по питанию для улучшения работы мозга.

• Мозгу требуется примерно 20% всей энергии, которую организм получает с пищей.
• Полноценное питание обеспечивает тело и разум необходимыми витаминами и минеральными веществами для бесперебойного обмена информацией между нервными клетками.
• Выпивайте не менее 2 л жидкости в день. Это способствует обмену всеми важными веществами между клетками и тканями, что предотвращает забывчивость.

Источник: http://narodmedick.ru/uluchshenie-raboty-mozga-igry-dlya-uma-i-serdca.html

Пять советов для памяти, которые усилят работу вашего мозга

Автор kwon в 20/09/2017. Когнитивная психология, Память

1. Жевательная резинка

В одном из исследований ученые обнаружили, что испытуемые, которые жевали резинку на протяжении процесса запоминания и тестов на внимание, набрали почти на 25 процентов больше, чем те, кто этого не делал.

Это явление полностью не объяснено, но некоторые исследователи предполагают, что жевательная резинка может увеличить активность в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью и вниманием.

Другое исследование показало, что быстрое надувание-лопание жевательной резинки прямо перед тестом привело к 15-20-минутному интервалу, когда участники смогли запомнить на 25-50 процентов больше, чем те, кто резинку не жевал.

Опять же, точные причины пока неизвестны, но авторы исследования выдвинули теорию, которую они называют «активация, вызванная жеванием». Другими словами, жевательная резинка приводит к активации и увеличению кровоснабжения мозга. Результатом этого является кратковременное улучшение мозговой деятельности, что приводит к повышению эффективности его работы.

2. Двигайте глазами из стороны в сторону

В одном исследовании ученые обнаружили, что участники, которые каждый день двигали глазами из стороны в сторону всего по 30 секунд каждое утро, в среднем на 10% лучше справлялись с задачами воспроизведения информации. Исследование также показало, что такие движения глаз уменьшают ложные воспоминания о задачах памяти на 15 процентов.

Почему движение ваших глаз приводит к улучшению памяти? Хотя объяснения по-прежнему являются предположительными, исследователи предполагают, что эти горизонтальные движения глаз помогают активировать и связывать как правое, так и левое полушарие мозга.

Итак, поможет вам движения глазами из стороны в сторону справиться с повседневной забывчивостью? Хотя исследователи еще не уверены, они полагают, что это, безусловно, не навредит.

3. Постарайтесь немного вздремнуть

В следующий раз, когда вы столкнетесь с тяжелым испытанием или рабочим проектом, попробуйте через силу немного вздремнуть. В одном исследовании участники, которые вздремнули всего 45-60 минут перед заданием для памяти, продемонстрировали пятикратное улучшение производительности.

Эксперты давно знают, что сон играет важную роль в памяти. Одним из главных объяснений того, почему мы спим, является то, что наш ночной сон необходим для консолидации памяти и очистки мозга.

Исследователи обнаружили, что сон сразу после того, как вы что-то выучили, может сыграть значимую роль для памяти. В лабораторных экспериментах мыши, которые спали сразу после учебной задачи, испытывали больший дендритный рост в определенных областях мозга, чем мыши, которые были лишены сна.

Поэтому, если вам нужен повод для быстрого сна, просто объясните, что вы пытаетесь улучшить свою память.

4. Сжимайте кулаки

В одном исследовании было обнаружено, что когда вы (для праворуких) сжимаете ваш правый кулак, прежде чем вы что-то запоминаете, а затем сжимаете левый, когда вспоминаете, это приводит к улучшению памяти. (Если вы левша, делайте наоборот).

Почему подобные телодвижения улучшают воспроизведение информации? Причина далека от ясности, но странный трюк может работать, потому что сжатие кулака активирует определенные области мозга.

Когда, например, правша, сжимает кулак правой руки, он активирует левую часть мозга, которая связана с формированием памяти.

Сжимание левого кулака активирует противоположную сторону, связанную с воспроизведением памяти.

В исследовании ученых, участники хватали небольшой мяч на 45 секунд правой рукой, прежде чем запомнить список слов. Затем участники хватали мяч левой рукой, когда они записывали столько слов, сколько они смогли запомнить.

Другие группы участников следовали обратной процедуре или просто держали мяч свободно, особо не сжимая.

Те, кто начал с правого захвата, а затем переключились на левую руку, лучше справились с задачами памяти, чем те, что были в других группах.

Хотя эксперты утверждают, что всё же необходимы дополнительные исследования, они предполагают, что попытка этого простого «взлома» памяти не повредит и может даже помочь.

5. Записывайте

Попробуйте записать то, что вы хотите запомнить. Нет, не для того чтобы позже вы могли взглянуть на то, что записали и вспомнить (хотя это дополнительное преимущество). Психологи на самом деле обнаружили, что акт записи сам по себе может улучшить память.

В одном из исследований ученые из Лос-Анджелеса обнаружили, что студенты, которые пишут заметки от руки, запоминают больше, чем те, кто печатает свои заметки на ноутбуках.

Неудивительно, что пользователи ноутбуков смогли сделать больше заметок, чем те, кто писал от руки, но экспериментаторы обнаружили, что те, кто осуществлял набор на ноутбуке, имели более слабую память и понимание учебного материала.

Писать от руки может быть более медленным и более трудоемким процессом, но когда дело касается памяти, то, как кажется, победа за неторопливостью и усердием.

Источник: http://aboutyourself.ru/kogn-psi/pyat-sovetov-dlya-pamyati-kotorye-usilyat-rabotu-vashego-mozga.html

Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье

Какое полушарие доминирует?

Как известно, наш мозг состоит из двух полушарий: левого и правого.

При этом правое полушарие в основном “обслуживает” левую сторону тела: принимает большую часть информации от левого глаза, уха, левой руки, ноги и т.д. и передает команды соответственно левой руке, ноге.

Левое полушарие обслуживает правую сторону.

Обычно какое-то из полушарий у человека является доминирующим, что отражается на индивидуальных свойствах личности. Например, левополушарных людей больше тянет в науку.

Правополушарные больше стремятся заниматься искусством или сферами деятельности, требующими индивидуальных образных решений.

Подавляющее большинство великих творцов – композиторов, писателей, поэтов, музыкантов, художников и т.п. – “правополушарные” люди.

 Тест 1

Называть цвета, а не то что написано. Правое полушарие мозга – распознает цвета, левое – читает. В этом упражнении происходит балансировка полушарий и тренировка их взаимодействия. Для безопасности (от глюков у юзеров) – тест начинается и заканчивается 'правильными' комбинациями слово-цвет.

Оптические эффекты – светотени формируют трёхмерное изображение. На картинке или фотографии можно видеть лунный кратер, а повернув на 180 градусов – гору, и это не только иллюзия, а особенность зрения, визуальная привычка глаза к тому, что дневной свет солнца идёт сверху вниз.

 Лунные кратеры (на фотографии слева) При повороте фото на 180 градусов (справа) – на картинке появляются “горы”

 Оптические иллюзии (обман зрения, глюки) – вращение картинки, мерцание и прочие зрительные илюзии. Если смотреть слишком долго, возникает эффект последействия (переведя взгляд в сторону, на белый фон, можно видеть эту же картинку).

Медитация, глядя на свечу, действует похоже – в центральном поле зрения, в течение нескольких минут будет виден “отпечаток”, оставшийся на сетчатке глаза и в зрительной коре головного мозга (сначала – напоминает желтое пламя на красном и синем эллипсе-фоне с зелёным ореолом и т.д.

) В вечернее время и ночью, когда шишковидная железа (эпифиз, “третий глаз”) наиболее активна, медитативные, в том числе и дыхательные практики работы с энергией (йога, цигун) – эффективны.

В древности данная система служила в качестве своеобразного “прибора ночного видения” (“второе зрение”) и для повышения чувствительности. 

Обычная, но регулярная (утром и днём) тренировка вестибулярного аппарата (повороты, наклоны, вращения, потягивания вверх, стоя на носках и смотря ввысь) – развивает чувство равновесия и координацию движений, а так же укрепляет психику и стабилизирует определённые полевые структуры человека (устойчивость так называемого астрального тела и т.д.) 

В случае повышения артериального давления, появления головных болей и головокружения во время тренировки – временно сконцентрировать внимание на обеих точках E36 (цзу-сань-ли), или выполнить лёгкий точечный массаж, для выравнивания своей энергетики по меридианам. Вовремя заземляться – повседневными, домашними делами, физкультурой и спортом, прогулками на природе.

   Примечание: смотреть на картинки «Оптические иллюзии» – не дольше 15 минут подряд, дабы не расшатать свою психику.

Тест 2

По рзелульаттам илссеовадний одонго анлигйсокго унвиертисета, не иеемт занчнеия, в кокам пряокде рсапожолены бкувы в солве. Галвоне, чотбы преавя и пслоендяя бквуы блыи на мсете. Осатьлыне бкувы мгоут селдовтаь в плоонм бсепордяке, все-рвано ткест чтаитсея без побрелм. Пичрионй эгото ялвятеся то, что мы не чиатем кдаужю бкуву по отдльенотси, а все солво цликеом.

Тест 3

Что вы видите? 
Если девушка у вас развито правое полушарие мозга. Если старуха левое

  Тест 4

Найдите мужскую голову на этой картинке

 Если Вы справились с задачей:

– менее чем за 3 секунды то ваше правое полушарие вашего мозга
развито лучше, чем у большинства людей
– в течение 1 минуты – это нормальный результат
– если в течение 1–3 мин. – ваше правое полушарие развито плохо, 
вам нужно есть побольше мясного протеина. 
– если поиск занял у вас больше 3-х минут – плоховато…

 

Тест 5

 Ниже представлена картинка, при рассмотрении которой, в зависимости от того, какое полушарие мозга у вас активно, объект будет двигаться в определенном направлении. В данном случае, вертеться вокруг своей оси либо по часовой стрелки, либо против. Итак… 

По часовой или против часовой стрелке 

Если вы видите эту девушку, движущуюся по часовой стрелке, то у вас активно правое полушарие в данный момент. Если же она движется против часовой стрелки, то вы используете левое полушарие. Некоторые могут видеть ее движущейся в обоих направлениях.

  Попробуйте заставить ее двигаться в противоположном направлении, используя другое полушарие. Вы можете это сделать. 

Эксперименты показали, что две разные области мозга отвечают за разные виды умственной деятельности. Ниже эти деятельности разбиты по полушариям. 

Левое полушарие:

Логические процессы 
последовательные или следствия 
Рациональные 
аналитические 
объективные 
когда человек смотрит на отдельные части, а не на целое 

Правое полушарие активно при работе с чем то:

– выбранным наугад, случайным или беспорядочным 
– интуитивным 
– целостным 
– синтезирующим 
– субъективным 
– рассматривает все в целом, а не отдельные части 

Обычно люди используют только одно полушарие, свойственное их типу мышления. Но бывают индивидуалы, работающие с обоими полушариями. 

Существуют школы отдающие предпочтение одному полушарию, а не другому. Так школы, развивающие левое полушарие концентрируют свое внимание на логическом мышлении, анализе и точности. В то время как школа правостороннего полушария фокусируется на эстетике, чувствах и творчестве. 

 Посмотрите в сторону и вновь смотрите на девушку, через некоторое время она начнет двигаться в противоположном направлении. Так же некоторые люди открыли, что можно смотреть на ее ноги и она опять же сменит направление движения.

Чем бы вы ни занимались, тренировкой памяти, развитием внимания или другими практиками, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, памятью, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т.д. имеют свои корни сразу на нескольких уровнях, – физическом, психологическом и ментальном. Многие практики, упражнения и медицина помогают лишь на время, т.к. не работают с причинами общего дисбаланса, ухудшения памяти, слабого здоровья. Есть техника, работающая не только с первопричинами и корнями всех проблем, но и осуществляющая работу на всех уровнях. Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.

Источник: http://news.wekzdorov.ru/index.php/mozg/618-testy-na-razvitie-polusharij-mozga