Как сидячая работа может отразиться на здоровье

Содержание

Распространенные проблемы и болезни при сидячей работе

Как сидячая работа может отразиться на здоровье

Дорогие друзья, я рада новой встрече с вами! Наше время — век компьютерных технологий, когда все меньше труда физического, все больше высокомеханизированного, автоматизированного, высокотехнологичного. Звучит красиво. Но на практике это малоподвижная работа с нагрузкой на мозг, глаза, позвоночник, и со всеми вытекающими проблемами.

Что именно грозит офисным клеркам и другим труженикам умственного труда? И реально ли избежать развития этих угроз в серьезные заболевания? Об этом — чуть ниже.

Чем плоха сидячая работа?

Совсем недавно, 2-3 десятилетия назад, болезни при сидячей работе виделись чем-то мифическим.

Напротив, «конторским» служащим нередко завидовали, мол, тяжелее авторучки ничего не поднимают, пока мы с кувалдами, ломами, лопатами… Спору нет, тяжелый физический труд — это малоприятное занятие, да и для здоровья небезопасное. У него свои минусы, у малоподвижного трудового ритма — свои, и их, увы, не меньше, а порой и больше.

Каковы основные негативные факторы, провоцирующие болезни офисных работников:

  • Нехватка свежего воздуха;
  • Дефицит движений;
  • Недостаточная активность сердечно-сосудистой системы, приводящая к застою крови и иным нарушениям кровообращения;
  • Перегрузка органов зрения;
  • Статичность позы с избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат;
  • Риски для желудочно-кишечного тракта.

Это лишь основные направления «атаки». Сейчас мы рассмотрим поподробнее и эти угрозы, и конкретные болезни от сидячего образа жизни. А также дадим рекомендации, как свести к минимуму последствия влияния негативных факторов и постараться предотвратить развитие серьезных патологий.

Синдром сухого глаза и другие проблемы зрения

Нагрузка на органы зрения у этой категории работников, да и у всех, чья работа связана с длительным сидением за монитором, нередко бывает чрезмерной.

Глаза напряжены, устремлены на монитор, устают, отсюда возникают и болезненные ощущения, слезотечение, снижение остроты зрения. Еще чаще наблюдается синдром сухого глаза. Проявляется он покраснением глазного белка, ощущениями сухости, так называемого «песка» в глазах.

Усугубляют проблему ношение контактных линз, а также наличие в помещении кондиционеров, подсушивающих воздух.

Но основной причиной возникновения синдрома становится все же напряжение, поскольку при работе за компьютером мы моргаем втрое реже, чем обычно. Последствием этого становится высыхание слезной пленки, что действительно опасно для зрения, в ряде случаев может привести человека на операционный стол.

Как уберечься или свести риски к минимуму?

  1. От контактных линз на работе лучше отказаться.
  2. Заставляйте себя почаще моргать, работая за монитором.
  3. Время от времени смотрите в окно, фиксируя взгляд на самых отдаленных объектах.
  4. Тереть глаза не следует, во избежание занесения инфекции либо нечаянного травмирования.
  5. А еще надо пить в достатке, полтора-два литра жидкости в день.
  6. При необходимости — применять глазные капли, в первую очередь, искусственную слезу.

Статьи в тему:

Как не портить зрения за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Что помогает для зрения: весь спектр поддержки

Влияет ли компьютер на зрение и что с этим делать?

Варикоз, тромбоз, иные нарушения деятельности сосудов и сердца

Чем еще грозит нехватка движения? Застоем крови, а в итоге, возрастанием опасности тромбов, а также варикозного расширения вен. В списке рисков и другие сердечно-сосудистые болезни, включая стенокардию и инфаркт.

Привычка сидеть нога на ногу, неудобная обувь, долгая напряженная поза — все это дает сбои кровообращения, застой, образование тромбов.

Призыв делать перерывы в работе клерки часто воспринимают как приглашение на кофе-брейк. Разумеется, с булочками, пирожными, бутербродами.

А это — еще один фактор, провоцирующий тромбообразование, да и к застою венозной крови такие перекусы в питании имеют отношение.

Статьи в тему:

Здоровое питание — залог здоровья и долголетия

Питание для мозга и памяти: польза и отменный вкус в одном меню

Правильное питание при сидячей работе: избегаем крайностей, соблюдаем правила

Правильное здоровое питание или меню здорового блогера

Потому-то и профилактика обеих напастей схожая: почаще делать мини-перерывы, хотя бы пройтись по кабинету пару минут, или даже не вставая с кресла сделать несколько простейших движений ногами, руками.

Можно договориться с коллегами и делать друг другу легкий массаж спины. Убегайте от сидячей работы на лестницу:  пару этажей вверх и вниз через каждые полтора-два часа, — и ваша кровь не станет застаиваться.

Как страдают опорно-двигательный аппарат и мочеполовая система

Нагрузка на позвоночник при постоянном сидении и так велика, а если еще положение тела неправильное, она многократно усиливается. Результат такой «монументальности» — искривления позвоночника, отложение солей, остеохондроз, радикулит.

«Панацея» та же: движение! Находите возможность перемешаться в пространстве, либо хотя бы менять положение тела. Не «замерзайте» в одной позе. Найдите хорошего массажиста, но это, желательно, после работы.

Прострел, люмбаго — резкие приступы радикулита — тоже вероятны при постоянном статическом напряжении мышц и связок, скелетных костей.

При неловком движении после такого «столбняка» может произойти защемление нерва между позвонков, а это сильная боль и ограничение возможности двигаться.

Тут придется прибегать к помощи коллег: добыть обезболивающее, тихонько передвинуть человека на диванчик, желательно, помочь добраться до медпункта.

Говоря о рисках сидячей работы и ее связи с болезнями, надо помнить и о таких диагнозах как простатит у мужчин и ряд гинекологических проблем у женщин. С сидячим образом жизни они связаны напрямую: кровь циркулирует слабо, нарушая функционал этих важных органов. Плюс стрессы, минус свежий воздух. А поэтому: улыбайтесь, господа, двигайтесь, а после работы не забывайте о прогулках ????

Статьи в тему:

Головные боли при остеохондрозе шейного отдела: как проявляются и чем лечить

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника и как его не допустить

Рекомендации по профилактике и лечению позвоночника в домашних условиях

Что делать когда болит шея сидя за компьютером: простые способы

Патологии ЖКТ, ожирение

Вполне логичный финал «прикованности» к креслу — набор лишнего веса, запоры, а то и геморрой. Дело не только в малом расходе калорий при такой работе. Проблема глубже, в прямом смысле слова.

При долгом сидении мягкие ткани «мягкого места» постоянно испытывают давление, а в таких случаях в тканях жира образуется на 50 % больше, чем при другом положении тела. Другая беда: и сам-то жир в подобных условиях синтезируется висцеральный, то есть с локализацией в сальнике брюшной полости.

А с ним бороться сложнее всего. Отсюда и «солидный» животик, не боящийся диет и спортивных залов. Вывод: не накапливайте!

Запоры и геморрой — тоже спутники офисной и сидячей жизни. Особенно, если к другим факторам прибавляется еще и нежелание сходить вовремя в столовую, замена обеда перекусами с теми же пресловутыми булочками и сэндвичами. Профилактика заключается в регулярном питании. Не жалейте времени на полноценный обед, опять же, находите возможность для мини-зарядки.

Редкие и специфические диагнозы

Есть и «экзотические» болезни, довольно редкие, но весьма неприятные. Например, парурезис — страх мочеиспускания на людях; неофобия — паника перед любыми нововведениями, тут уж без помощи психолога не обойтись.

Синдром запястного канала, когда немеют пальцы, а сустав запястья «деревенеет». Могут возникнуть судороги. Причина понятна, поскольку напрягаются одни и те же мышцы, задействованные при работе с мышкой и клавиатурой. Если не делать периодически  массаж, легкую гимнастику для рук, можно довести до необходимости операции на рассечение поперечной связки запястья.

Есть люди с особой чувствительностью к электромагнитным полям, в этом случае вообще придется сменить  работу.

Наконец, синдром хронической усталости — это, напротив, одна из самых распространенных офисных дисфункций. Связан он с избыточным напряжением нервной системы, слабостью иммунитета.

Отсюда и лечение, и профилактика: больше позитивных эмоций, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, проветривание помещения.

Обязательно надо высыпаться, не перегружать мозг, давать ему «тайм-ауты», менять обстановку.

Вывод: работа, конечно, дело архиважное. Но не важнее жизни и здоровья.

Берегите себя, находите баланс между трудоголизмом и заботой о себе.

Читайте наш блог, будьте в курсе новостей здорового образа жизни.

До новых встреч!

Оказалась статья полезной — поделись ею в социальных сетях!

Хочешь получать новые статьи? — Не забудь подписаться на обновления блога!

С вами была Екатерина Калмыкова

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/rasprostranennyie-problemyi-i-bolezni-pri-sidyachey-rabote.html

Сидячая работа: последствия, как избежать последствий

Общеизвестно, что образ жизни современного человека далек от идеального, одной из весьма серьезных проблем является сидении и лежание, на работе и дома. Все это вполне можно назвать бичом для здоровья «гомосапиенса» двадцать первого века.

Все мы – люди умные, образованные, интеллигентные, и гордимся этим! Однако все эти хорошие качества чаще всего означают, что у всех нас есть престижная, скорее всего, хорошо оплачиваемая, но сидячая работа.

Именно она является виновницей множества проблем – с фигурой, сердцем, сосудами, суставами, дыханием, да и общей усталостью на работе.

Раньше люди двигались, много работали физически, поэтому и болели намного меньше.

У рабочего, стоящего у станка, строителя, таскающего кирпичи, крестьянки, работающей в поле, явно не было дефицита физической активности.

Сегодня же многие из нас работают в офисах, сидят по восемь-десять часов в удобных креслах, ездят на работу на машинках и метро. При этом спорт и ежедневные прогулки есть далеко не у всех.

Все о последствиях работы в положении «сидя»

Сидячая работа появилась в результате технологического прогресса, ведь именно он сумел оставить далеко в прошлом необходимость ежедневного утомительного, но такого полезного физического труда.

Люди тысячелетиями мечтали облегчить свою судьбу, сделать так, чтобы работали за них машины, а оказалось, что именно осуществление этой мечты стало очередной серьезной проблемой и даже угрозой для жизни! Доктора уже давно бьют тревогу – гиподинамия угрожает всем нам не меньше, нежели СПИД и даже рак.

К чему же конкретно может привести многолетний труд в положении «сидя»?

  • скорее всего, вы работаете, сидя за столом, на удобном стуле, «правильной» высоты. но все эти удобства вовсе не уменьшают серьезной нагрузки на ваш позвоночник, а она во время сидения увеличивается на целых сорок процентов. стулья неудобные увеличивают нагрузку еще на десять-пятнадцать процентов. в результате человек, спустя несколько лет такого труда, получает «в награду» искривление позвоночника, боли в спине, остеохондроз, защемление нервов, радикулит или другие неприятности.
  • американские ученые, озабоченные здоровьем «офисного планктона», в результате длительных исследований доказали, что длительное сидение крайне отрицательно сказывается на обмене веществ, что, соответственно, приводит к ожирению.
  • в какой позе все мы чаще всего «зависаем» перед компьютерами? корпус выдвигаем вперед, голову тянем ближе к «голубому экрану», наклоняемся. именно это поза серьезно увеличивает давление на позвонки, мы с каждым годом становимся все сутулее. больше всего страдают от этого поясничный и шейный отделы, а их повреждение дает нарушение кровоснабжения мозга. это, в свою очередь, приводит к мигреням, головным болям, обморокам, шуму в ушах.
  • очень грустно, но из-за сидячей работы страдает наиболее привлекательная часть женского тела – попа. ягодицам причиняют непоправимый вред мягкие офисные кресла – кровь к ягодичным мышцам поступает гораздо хуже. как результат, попа начинает обвисать, теряет округлость и привлекательность.
  • из-за длительного сидения застойные процессы проникают глубже, поражают органы малого таза, женскую репродуктивную систему, затем – суставы и кости. усугубить ситуацию способен лишний вес, воспалительные процессы в органах малого таза, недолеченные инфекции. некоторые ученые полагают, что отсутствие физических нагрузок и постоянная сидячая работа даже может являться причиной женского бесплодия.
  • поясничный отдел – еще одна крайне уязвимая зона у всех, кто склонен подолгу сидеть – дома и на работе. в положении сидя именно он вынужден «терпеть» очень большие нагрузки, по этой причине может появиться даже грыжа межпозвонковых дисков. частенько случается и так, что боли ощущаются с правой стороны. возникают они из-за того, что именно правая рука управляет мышкой, и постоянно лежит на столе.

как избежать негативных последствий сидячей работы?

Если верить Чарльзу Дарвину, то к длительным нагрузкам, в их статической форме, все мы просто не приспособлены, и именно сидячая поза является наиболее вредной – влияние силы тяжести ведь никто не отменял.

Еще в конце прошлого века британские ученые полагали, что для того, дабы нейтрализовать негативные последствия сидения на «пятой точке», достаточно минут тридцать в день посвящать активному движению – гулять, ходить в спортзал, бегать. Но сегодня они же утверждают, что этого явно недостаточно, и такой «малой кровью» убрать все проблемы не удастся, усилия нужны намного более серьезные, причем сразу в нескольких направлениях.

Что же делать, спросите вы, неужели все офисные работники, дабы спасти здоровье и жизнь, должны в срочном порядке уволиться и пойти работать в поля и на стройки? К счастью, столь радикальные меры не являются единственным спасительным мероприятием.

Понимая губительные последствия сидячей работы для своего здоровья, каждый, кого это касается, должен просто решить – хочет ли он оставаться как можно дольше молодым и здоровым, бодрым и активным, или же он готов просто расслабиться и плыть по течению, позволив полученным проблемам разрушать организм.

Нет, мы вовсе не призываем вас к радикальной смене образа жизни, никто не заставляет отказываться от любимой работы, однако постараться свести к минимуму вред можно. Первое, что необходимо сделать – правильно организовать свое рабочее место.

Сидеть лучше на умеренно жестком стуле, монитор обязан стоять прямо на уровне ваших глаз, а не сбоку и не под наклоном. Непременно делайте пятиминутные перерывы каждые два часа – дайте хоть немного отдохнуть вашим глазам, рукам и телу.

Сделайте зарядку для глаз, потянитесь, присядьте раз пять-шесть, разомните уставшие пальчики.

Вспоминайте время от времени об осанке и тут же выпрямляйте спину – вначале сидеть прямо будет очень тяжело, придется постоянно следить за собой, но постепенно вы привыкните к прямой спине. Хорошо просто периодически менять позу, когда сидите за столом, вставать из-за стола как можно чаще.

Жизненно необходимо совершать вращения шеей, для этого даже из-за стола выходить не придется: просто представьте, что в зубах своих вы зажали ручку или карандаш, и попробуйте написать ею в воздухе весь алфавит или несколько слов. Очень полезным «гаджетом» на рабочем месте может стать самый банальный эспандер – время от времени его можно просто сжимать, то одной, то другой рукой.

Чтобы от многочасового сидения как можно меньше страдали женские ножки и вены на них, можно попробовать носить на работу компрессионный трикотаж – он способен помочь при варикозном расширении вен в «зачаточном» его состоянии.

Свободное время вне работы следует непременно посвящать активному отдыху – запишитесь в бассейн, вспомните, что в детстве вы активно и с удовольствием катались на велике или роликах, просто чаще ходите пешком, но без каблуков и не по асфальту.

Смелые амбиции, достойные зарплаты, высокие должности – все это является достойной целью каждого человека, однако цена, которую все мы платим за это, крайне высока. Помните о себе, больше двигайтесь, берегите свое здоровье, пока оно у вас есть!

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/health/sidjachaja-rabota.html

Осторожно: сидячая работа!

Осторожно: сидячая работа!

Ох, уж эта сидячая работа! Каждый, кто большую часть дня проводит в офисе за столом или в швейном цеху за машинкой, в бухгалтерии за отчетами или в банке, выдавая деньги клиентам, рано или поздно, но обязательно почувствуют, как постоянное сидение сказывается на здоровье.

А времени на спортзал, как обычно, катастрофически не хватает! Как исправить ситуацию? Давайте не останемся безучастными к судьбе сидячих работников и попробуем подобрать комплекс упражнений для отдыха, которые можно с удовольствием выполнить во время такого непродолжительного обеденного перерыва.

Вред сидячей работы 

Об огромном вреде сидячей работы не задумываются, наверное, только те, кто пашет землю в поле или стоит у штурвала корабля. Им хочется быстрее присесть или полежать.

А вот программисты и юристы, копирайтеры и фрилансеры, водители и вышивальщицы с нетерпением ждут той минуты, когда можно будет встать и размять спину.

И это не очередной их каприз, а жестокая действительность, которая беспощадна к людям, которые очень мало двигаются.

Долгое время существовало мнение, что тяжелый физический труд самый тяжелый и вредный. Затем кто-то утверждал, что вред человеку могут нанести работы, которые приходится выполнять зимой в морозный день.

И тут сразу же вспоминаются розовощекие дворники, которые вообще, наверное, не болеют. Однако сейчас это мнение оспаривается медиками и простыми гражданами, которые пожинают плоды сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

А каждый день рождает новые профессии, которые ведут к подобному существованию.

Изучил проблему сидячей работы М. Хамилтон. После многочисленных экспериментов и исследований было доказано, что трудясь в кресле, человек сам убивает в себе здоровые органы, постепенно превращаясь в калеку. Конечно, до инвалидности дело, возможно, не дойдет, но те заболевания, о которых мы хотим рассказать дальше, могут стать вашими спутниками и омрачить как молодость, так и старость.

Остеохондроз – сидит во всех сидячих!

Самое частое, хотя не единственное, следствие долгого ежедневного сидения – остеохондроз. Позвоночник, застывший в одной позе, не получает достаточного питания, но испытывает при этом большие нагрузки. Вот и начинает болеть спина, а от нее потом расходятся и другие заболевания. Букет их получается таким пышным, что в одной статье вряд ли уместится. 

Гинекологические заболевания — подарок офисным работницам

Особый вред сидячая работа доставляет милым очаровательным девушкам, которые так стремятся занять быстрее место в офисе и красиво выглядеть, сидя перед очередным клиентом.

Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами.

А беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую часть дня. Впечатляет?

Сидячая работа – лишний вес

Если вы думали, что сидячая работа только на осанку влияет, то это далеко не все опасности, которые она таит. Перестав двигаться, человек начинает набирать лишний вес. Современная цивилизация, создав лучшие условия жизни, автоматизировав производство, толкает человека в объятья болезней, которые провоцируют ожирение.

При сидячей работе нарушается обмен веществ. К тому ж вспоминается и обычная офисная картинка, когда за каждым столом сидят прекрасные девушки, работающие за своим компьютером. А рядом с ними стоит изящная чашка с душистым чаем. И практически возле каждой чашки вкусное пирожное или конфеты. Это неотъемлемые атрибуты современных офисов.

А есть ли там где-то обруч, чтобы размять свое тело в перерыв? Вряд ли!

Высиживаем близорукость!

Именно так можно охарактеризовать тот процесс, который происходит с нашими глазами. При сидячей работе глаза утомляются не меньше спина. Ведь зачастую они направлены в одну точку и не имеют права отдохнуть, так как рабочий день пока что незакончен. Но присмотритесь ближе к офисным работникам. Большинство из них в очках. А не следствие ли это сидячей работы?

Комплекс офисной гимнастики

Медики утверждают, что при работе сидя, необходимо делать не один перерыв на 1ч, а несколько по 5-7минут, чтобы спина, глаза и прочие затекшие органы отдохнули. И работодатели этот факт принимают, как должное, разрешая отдохнуть. Вот только сами работники ленятся подниматься, не ощущая до определенного времени вред своей работы.

Попробуем оторваться от удобных стульев и выполнить несколько простых упражнений, для которых не потребуются спортивные аксессуары или тренировочная форма. Достаточно своего рабочего стола и собственного стула, который на время превратится в снаряд для выполнения комплекса упражнений.

А еще необходима поддержка коллег, хорошее настроение и желание быть красивой.

Хотите, чтобы упражнения стали по-настоящему действенными, тогда снимите еще и туфли. Если есть возможность, можно включить спокойную музыку. Вперед, за здоровьем!

 Упражнения при сидячей работе:

Упражнение 1: подъем на носочках

Выйдите из-за рабочего стола, отодвиньте стул. Попробуйте стоя сделать несколько расслабляющих движений для ног. Встряхните поочередно ступнями. Теперь ноги готовы к выполнению упражнения.

Станьте перед своим столом. Ладони рук положите на крышку стола. Это будет исходное положение. Теперь вздохните глубоко и в это же время поднимайтесь на носочки. На выдохе расслабляем тело и опускаемся на стопу. Не трудно? А под музыку такое упражнение можно выполнить 20-30 раз.

Упражнение 2: Все для кистей

Данные простые упражнения можно делать и сидя, хотя лучше встать. Вытяните свои руки с прекрасными пальчиками вперед и попробуйте ими пошевелить. Движения могут быть самыми различными. Все что позволит фантазия: сжимания в кулачок, похлопывания, массаж и прочие.

Упражнение 3: Отжимания

Подойдите к своему рабочему столу и опять положите ладони на его край. А теперь необходимо отступить от него подальше, насколько это возможно. Пора начинать делать отжимания. Сгибая руки в локтях, пробуем коснуться грудью края стола. Важно думать в такое время об осанке.

Спинка должна быть идеально ровной, а подбородок смотреть вперед. Это упражнение великолепно укрепляет руки и растягивает позвоночник.

Кроме данного упражнения существует ещё множество способов сохранить красивую осанку, о них читайте в статье Упражнения для осанки детей и родителей.

Упражнение 4: Отдых для глаз 

Самое простое упражнение периодически закрывать очень плотно и открывать глаза. Затем можно выполнить несколько морганий. Попробуйте посмотреть вдаль, а затем увидеть кончик своего носа. Еще можно нарисовать глазками все цифры по порядку до 10 или хотя бы до 5. А про другие разнообразные упражнения для глаз вы можете узнать здесь.

Любите не только свою работу и карьеру! Чаще думайте о себе. Не забывайте про утреннюю зарядку и те упражнения, о которых мы говорили. При возможности, выполняйте часть работы стоя.

Ведь вовсе не обязательно передавать бумажки через стол своему сотруднику, можно взять и пройтись по кабинету, повиляв бедрами и распрямив спину. В некоторых учреждениях уже устанавливают конторки, например для библиотекарей или менеджеров отелей. И обязательно запишитесь в спортзал.

Сидячая работа не должна стать тем грозным врагом, который исподтишка творит свои злостные дела.

Источник: http://healthabc.net/ostorozhno-sidyachaya-rabota.html

К каким заболеваниям приводит сидячая работа

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Профессии обязывающие проводить время в сидячем положении растут с каждым днем. Юристы, программисты, кассиры, банковские служащие, а так же все те, кто вынужден проводить по восемь часов ежедневно в кресле, рискуют приобрести различные заболевания от сидячей работы.

Что им грозит и как с этим справиться, рассмотрим сегодня в нашей статье.

Самая вредная профессия

Принято считать, что самой вредоносной для организма работой является тяжелый физический труд.

Конечно, работа в офисе более комфортная, нежели в каменном карьере, при отметке термометра ниже двадцати градусов, но, несмотря на это, не стоит забывать о вреде сидячего образа жизни.

Ситуацию усугубляет еще и то, что по окончанию дня человек отправляется домой и, с целью отдыха, проводит время в интернете либо перед телевизором. Вследствие этого, наблюдается повышенная склонность людей к гиподинамии.

Что бы избежать такого положения дел специалисты рекомендуют посвящать спортивным нагрузкам хотя бы один час в день.

Это могут быть как походы в тренажерный зал, так и прогулка на велосипеде. Любой вид спорта положительно отразится на самочувствии, если заниматься им регулярно. Для занятий дома воспользуйтесь видеокурсом «Леди-фитнес».

В свою очередь ученые, доказали, что эффективнее вечерних тренировок, на здоровье влияет, сокращение времени проведенного сидя.

Они рекомендуют, как можно больше двигаться в течение дня: исполнять короткие гимнастические комплексы, а свой обеденный перерыв проводить насколько возможно активно.

Вред от малоподвижной работы изучили многие ученые. Вследствие многозначительных экспериментов и исследований, было установлено, что человек, проводя долгое время на стуле, постепенно убивает свои здоровые органы.

Вследствие этого молодой по возрасту человек, становится обладателем органов, больше подходящих пожилым людям.

Болезни, вызванные сидячей работой

Рассмотрим несколько самых распространенных:

  • Остеохондроз — самое распространенное заболевание вызванное долгим сидением. Позвоночник находится в неподвижном состоянии на протяжении длительного периода. Вместе с тем, он получает сильную нагрузку. Еще больший вред наносится позвоночнику, если его хозяин не привык держать осанку. Отсюда болезненные ощущения в спине, а в дальнейшем более серьезные заболевания. Если у вас часто болит спина или шея, рекомендуем вам воспользоваться бесплатным курсом «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
  • Гинекологические заболевания и простатит — данные заболевания приобретаются вследствие того, что в область таза поступает недостаточный приток крови. Особый вред это приносит представительницам прекрасного пола, которые еще не имеют детей либо беременны. Ведь застой крови может привести к асфиксии плода
  • Лишний вес – в 21 веке эта проблема актуальна, как никогда. Досуг в интернете, быстрое питание, перемещение на автомобиле, первые помощники в приобретение лишнего веса. Добавим к выше изложенному списку 7-8 рабочих часов в день. Низкая физическая активность неизбежно приводит к лишним килограммам на весах. Далее следует одышка, заболевания сосудов, проблемы c суставами и так далее. При наличии у вас такой проблемы рекомендуем вам воспользоваться пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий»

Профилактические меры

Тем, кто проводит много времени сидя, медики рекомендуют вместо одного большого перерыва, делать маленькие перерывы по 5-7 минут каждые полтора часа.

Это время лучше использовать для проведения гимнастики. Упражнения дадут нужную нагрузку мышцам, а суставы и позвоночник смогут расслабиться.

Подобную зарядку удобно проводить, не отходя от рабочего места. Никакой дополнительный спортивный инвентарь не нужен. Достаточно стула, стола и желания быть здоровыми.

Для повышения эффективности разработчики программы рекомендуют снять обувь. Комплекс офисной гимнастики:

  • Встаньте со стула, сделайте глубокий вдох, потянитесь, встряхните каждой ногой, почувствуйте каждый сантиметр своего тела. Вы готовы к началу тренировки
  • Исходное положение: ноги расставлены, живот подтянут, представляем, что к спине привязана планка. Присаживайтесь на воображаемую скамью, на несколько секунд останьтесь в этом положении. Колени не должны выходить за ступни. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите упражнение 12-15 раз
  • Исходное положение: руки на пояснице, подбородок смотрит прямо. Выполните наклоны влево, вправо, вперед, назад по 8 повторений в обе стороны
  • Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носочки, тянитесь вверх всем телом, словно стараетесь заглянуть за высокую ограду. Это упражнение повторяется примерно 15 раз
  • Данное упражнение исполняется как стоя, так и сидя. Но, так как цель гимнастики дать организму отдохнуть от сидячего состояния, рекомендуется выполнять его стоя. Руки вытяните параллельно полу перед собой, покрутите кистями рук в разных направлениях. Тоже проделайте с изгибами локтей и плечевыми суставами

Карьерный рост, высокая оплата труда – это, несомненно, важно для современного человека. Но стоит думать о том, что ни за какие деньги, нельзя купить здоровье. Важно делать профилактические упражнения уже сегодня, до того, как поступит тревожный сигнал.

Не стоит пренебрегать вечерними прогулками и семейными пикниками по выходным на свежем воздухе.

Источник: http://living-healthy.ru/zdorovie/k-kakim-zabolevaniyam-privodit-sidyachaya-rabota.html

Чем сидячая работа опасна для здоровья. И как можно предотвратить неприятные последствия

Чем сидячая работа опасна для здоровья. И как можно предотвратить неприятные последствия

Почти каждый офисный работник страдает от запоров, а для многих нарушение перистальтики давно стало вариантом нормы.

Причины возникновения деликатной проблемы разнообразны: длительная неподвижность, недостаточное потребление жидкости, неправильное питание, основанное на бутербродах или снеках, постоянные стрессы и даже невозможность покинуть рабочее место по физиологической потребности. В результате появляется тяжесть и вздутие в животе, нарушается пищеварение.

Распространенное мнение, что запор рано или поздно проходит сам собой, в корне неверно. Невозможность своевременно опорожнить кишечник провоцирует развитие болезней желудочно-кишечного тракта, поэтому специалисты рекомендуют лечить запор сразу, не надеясь, что проблема разрешится сама собой, а также проводить профилактику запоров.

Меры по предотвращению запора у офисных сотрудников просты и незамысловаты:

— регулярное питание с большим количеством грубой клетчатки — овощей, злаков, круп,

— физическая активность: променад перед работой и в обеденный перерыв, подъем наверх без лифта. Несколько раз в час можно напрягать и расслаблять мышцы живота — такой «массаж» очень полезен для работы кишечника. Не менее полезно выполнять повороты корпусом влево-вправо, поднимать и опускать плечи, не вставая с рабочего места.

 — каждый час делать небольшой перерыв,

— выпивать 3−4 стакана чистой воды или травяного чая без сахара

— активный отдых в выходные дни — прогулки, занятия спортом, йогой, танцами.

По мнению врачей, даже частичное соблюдение предложенных правил улучшит работу кишечника и поможет избежать запоров.

Терапевт клиники «Борменталь», автор книг по диетологии, консультант раздела «Здоровье» mail.ru, Торозова Ольга Александровна советует: —

Регулярный стул — основа здоровья. В процессе опорожнения из кишечника уходят многие вещества (остатки лекарственных препаратов, чужеродные вещества, например, подсластители, продукты жизнедеятельности бактерий), которые оказывают негативное влияние не функционирование иммунной системы, а также различные соединения (соли металлов, влагоудерживающие агенты), токсичные для организма.

Таким образом, застой каловых масс способен привести к отравлению, особенно у тех офисных работников, которые питаются некачественной пищей с множеством ароматических добавок, консервантов и других вредных веществ (выраженные расстройства пищеварения вызывают: Е-235 натамицин, Е-622 глутамат калия однозамещенный). Также запор может появиться при частом употреблении в пищу бобовых.

Лечить запор можно и нужно, причем не стоит дожидаться ухудшения состояния, необходимо вовремя среагировать на задержку стула: если в норме очищение организма происходит ежедневно, то отсутствие дефекации в течение двух дней уже является тревожным признаком. Задержку стула можно устранить слабительными препаратами с минимумом побочных действий.

Например, можно использовать недорогие препараты на основе пикосульфата натрия, они действуют очень мягко, обеспечивая дефекацию через 10−12 часов после первого приема. Оптимально принимать слабительное на ночь, чтобы утром спокойно опорожнить кишечник.

И обращайте внимание на температурный диапазон хранения (указан в инструкции и на упаковке) — чем он шире, тем меньше риски порчи препарата при хранении.

Лечить запор с помощью клизмы нежелательно — частое применение экстренных способов очищения кишечника может привести к появлению анальных трещин и геморроя. Также нежелательно злоупотреблять травяными сборами для похудения (сборы на основе сенны, чай «Летящая ласточка») без консультации со специалистами.

Идеальный вариант решения проблемы — сформировать у себя привычку совершать дефекацию в определенное время, например, сразу после пробуждения, чтобы подстраивать график работы и отдыха под нужды организма.

Наличие такой привычки позволит легко контролировать свой организм, а в сочетании с грамотно подобранным режимом питания — минимум 4 приема пищи, разнообразные блюда, овощи и фрукты вместо перекусов, и физической активности застрахует от серьезных расстройств кишечника в будущем.

Недавно один крупный интернет портал провел опрос среди посетителей и выяснил, какой препарат от запоров предпочитают читатели. Им предложили выбрать одно из самых популярных средств, среди которых были Гутталакс, Сенаде Слабилен, и другие. Согласно полученным результатам, победил препарат Слабилен, который предпочитают почти 21% пользователей сети Интернет.

Учитывая тот факт, что запоры — серьезная проблема, которой подвержены практически все офисные работники, можно договориться о коллективной профилактике болезни.

Например, регулярно выходить на прогулку с коллегами, заказывать вместе домашние обеды с супами и салатами, контролировать друг друга, доброжелательно напоминая о необходимости размяться.

Подобная коллективная ответственность «растопит лед» в отношениях между сотрудниками и уменьшит эмоциональные перегрузки, связанные со сложной и ответственной работой.

Решать проблему запоров можно и в индивидуальном порядке: выбирать пеший маршрут от работы до дома, заранее готовить суп вместо бутерброда, и вовремя обращаться к специалистам. Забота о здоровье позволит не только избежать запора, но и справиться с такими неприятностями, как лишний вес, постоянная усталость и плохое настроение.

Источник: https://svpressa.ru/health/article/136587/

Сидячая работа и ее последствия | Здоровье человека, факторы влияющие на здоровье

В мире современных технологий и не стоящего на месте технологического прогресса почти у каждого человека  есть возможность зарабатывать деньги, находясь у себя дома.

Будь то фрилансер, зарабатывающий на дому посредством интернета, будь то законопослушный гражданин, изо дня в день шествующий на работу в офис – очень многие люди проводят рабочие трудодни в положении сидя.

И практически никто из них не задумывается о вреде такого положения для здоровья и жизнедеятельности. А ведь минусов много.

Чем опасно сидячее положение для здоровья человека?

Самые распространенные недомогания — это:

остеохондроз – заболевание, которое напрямую связано с отклонением функционирования позвоночника: сюда относится и смещение позвонков, и поражение межпозвоночных дисков, и ухудшение состояния межпозвоночных тканей;

радикулит – резкая боль в спине ввиду недомогания периферической нервной системы и воспаления межпозвоночных нервных корешков спинного мозга;

  Радикулит необходимо лечить только у профессионалов и квалифицированных врачей: неврологов, ортопедов, остеопатов, мануальных специалистов. Доверять свое здоровье таким специалистам необходимо с осторожностью, так как неправильные действия могут привести к параличу нижних конечностей.

Подходы к лечению в целом схожи с теми, что предпринимают при патологии позвоночника:

— обезболивающая и противовоспалительная терапия за счет лекарственных препаратов (инъекции, таблетированные формы, мазь от радикулита, растирания);

— физиотерапевтические процедуры;

— специальная гимнастика;

— массаж вне стадии обострения;

— коррекция положения позвоночника ортопедическими предметами (корсетами разной степени жесткости, что зафиксируют положение позвоночника).

Еще больше проблем появляется тогда, когда обнаруживается:

сколиоз – искривление позвоночника, появляющееся вследствие неправильного положения, принимаемого человеком на протяжении длительного времени;

геморрой – воспаление, вызванное тромбозом и возникновением узлов вокруг прямой кишки вследствие постоянного сидения;

образование тромбов – застой крови в сосудах малого таза в результате однообразного положения тела с упором на таз;

ослабевание мышечной системы – потеря мышечного тонуса вследствие малой подвижности тела;

набор лишнего веса – отсутствие движения способствует накапливанию калорий и может привести даже к такому опасному вердикту, как ожирение.

Как бороться с этой проблемой и как предотвратить появление вышеперечисленных опасных заболеваний? Ведь идти на крайности и бросать работу вряд ли кто желает.

Как же найти компромисс: продолжать работать сидя и не опасаться за своё здоровье?

Есть несколько способов предотвращения побочных явлений от сидячего образа жизни.

Первое и самое действенное – спорт. Спорт – это движение, движение – это жизнь. Танцы, йога, бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробика, плавание – все варианты хороши, нужно только не лениться и заставить себя двигаться.

Обязательные физические пятиминутки – в конце каждого часа сидячей работы необходимо прерваться, встать, сделать несколько упражнений на все части тела (приседы, наклоны, вращения). Польза максимальная, а усилий – минимум.

Утренние пробежки – колоссальный плюс для здоровья в любых вариациях: либо на дорожке, либо на свежем воздухе, что ещё лучше отразится на самочувствии и позволит разогреть мышцы, суставы, разрядить позвоночник.

Вечерние прогулки – времени занимают немного, но благотворно влияют на общее состояние и способствуют здоровому глубокому сну.

Здоровый сон в удобной кровати – обязательно нужно обращать внимание на упругость матрацев и подушек при выборе спальной мебели. От этого зависит положение позвоночника во время сна, а, соответственно, и правильный изгиб позвоночника.

Рабочее кресло – оно должно быть максимально удобным, держать правильную форму и поддерживать осанку сидящего. Отлично было бы, если бы в кресле поддерживалась функция массажа.

Массаж – тоже очень эффективная процедура; запись к специалисту избавит от мучительной боли в спине, пояснице, шее. Если есть возможность, проходить курс лечения и профилактики массажем нужно 1-2 раза в полугодие.

Никогда нельзя лениться, если дело касается здоровья. Работа работой, а жизненные силы должны пополняться ежедневно, и сидячий образ труда не должен стать этому помехой. Нужно помнить, что нет ничего важнее здорового телесного и душевного состояния.

Источник: http://stilkorvet.ru/sidyachaya-rabota-i-ee-posledstviya

Сидячий образ жизни: последствия малоподвижности для организма человека. Причины, упражнения и диета для людей, которые много сидят на работе

В современном мире, к сожалению, очень большой процент людей, которые ведут пассивный образ жизни и даже не ведают о том, чем это для них чревато. А врага нужно знать в лицо, ведь тогда серьезных последствий легко можно избежать.

Какой образ жизни малоподвижный

«Подвижность» образа жизни человека исчисляется довольно просто. Если индивид двигается меньше 30 минут в течение дня, то, увы, такой образ жизни является малоподвижным, а это очень опасно для здоровья и даже жизнедеятельности внутренних органов.

Причины малоподвижного образа жизни

Основной очевидной причиной малоподвижного образа жизни стал технический прогресс. Появление современной техники практически полностью исключило необходимость людей двигаться (не считая работников, которые трудятся исключительно физически).

Офисные работники проводят весь рабочий день за компьютерами. Заводы максимально автоматизируются, и большинству рабочих необходимо лишь следить за работой современного оборудования.

Школьники не скучают дома без дела, ведь теперь по всей квартире есть Wi-Fi, и нет причин выходить гулять во двор даже в солнечную погоду и так далее…

Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения и буквально теряет способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы.

Малоподвижность изнутри

Малоподвижный образ жизни вызывает гиподинамию, которая приводит к проблемам с внутренними органами, а позже и к более серьезным заболеваниям.

В первую очередь чрезмерная усидчивость влияет непосредственно на главную мышцу нашего организма — сердечную. Ослабевая, сердце делает менее продуктивные сокращения, что способствует недостатку тонуса сосудов.

Последствием является замедленный обмен веществ и клеточная недостаточность кислорода. Такая череда событий очень быстро может привести к различным патологиям.

Суставы также сильно страдают от отсутствия активности: появляются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Как известно, мышечная масса не пропадает, а скрывается под жиром, поэтому от отсутствия возможности сжигать лишние калории организм быстро набирает жировую массу, а затем появляется ожирение, что является серьезным испытанием для печени, почек и, конечно, сердца, а сами мышцы подвергаются дистрофии. Даже минимальные физические нагрузки с такими проблемами будут даваться максимально сложно.

: влияние малоподвижности на организм

Суточная норма потребления калорий в день при сидении

Калории — единицы, которыми измеряется количество тепла, полученного организмом от усвоенной пищи. Для избегания скапливания лишнего жира в организме человека существует определенная норма потребления килокалорий в сутки для разных категорий людей (норма зависит от пола, возраста, образа жизни).

Итак, необходимое количество килокалорий для женщин, которые ведут пассивный образ жизни:

  • 19-25 лет — не более 2000 ккал/день;
  • 26-50 лет — 1800 ккал/день;
  • 51 год и больше — 1600 ккал/день.

Калории, необходимые для поддержания нормальной жировой прослойки мужчин:

  • 19-30 лет — 2400 ккал/день;
  • 31-50 лет — 2200 ккал/день;
  • 51 год и больше — не более 2000 ккал/день.

Важно!Даже при необходимости похудеть нельзя употреблять менее 1200 килокалорий в сутки. Такие эксперименты могут привести к болезням желчного пузыря, а также к нарушениям работы сердца.

Сидячий образ жизни: последствия для здоровья

Последствия сидячего образа жизни могут быть довольно серьезными, ведь в таком «бездействии» принимает участие весь организм человека.

Итак, полученная гиподинамия может вызвать такие последствия:

  • ожирение (на ранней стадии — рост «пивного живота» у мужчин);
  • простатит и потеря потенции у мужчин;
  • остеохондроз и другие проблемы с позвоночником;
  • геморрой;
  • радикулит и боли в спине;
  • запоры;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проблемы с печенью;
  • мочекаменная болезнь.

Список последствий не является полным, ведь организм каждого человека по-своему реагирует на образ жизни.

Польза физической активности при сидячей жизнедеятельности

Необходимость физической активности для современного общества очевидна. Не зря говорят: движение — жизнь. А при проведении большей части суток в положении сидя, тренировка для мышц тем более необходима.

Ученые подсчитали, что сохранить тонус для организма поможет простая двухминутная активность на протяжении каждого часа работы. Во-первых, ноги не будут затекать; во-вторых, тратятся дополнительные калории; в-третьих, мышцы разомнутся и даже голова станет «светлее». Такая активность предотвратит появление застоя в тканях, улучшит кровообращение и нормализует дыхание.

Для того чтобы избежать сокращения жизни из-за неактивного образа жизни, врачи настоятельно рекомендуют добавить в свою обычную неделю хотя бы 2-3 часа неинтенсивных тренировок. В таком случае никакие вышеперечисленные недуги не грозят.

Упражнения для малоподвижных людей

Многие крупные офисные компании давно разработали специальные упражнения и выделили время для сотрудников, во время которого люди могут оторваться от рабочих столов и выполнить несколько незамысловатых упражнений для разминки уставшего тела.

Источник: https://lifegid.com/bok/2756-k-chemu-privodit-sidyachiy-obraz-zhizni.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.