активность мозга во время сна – как она влияет на умственную активность человека

Содержание
  1. Как нехватка сна влияет на мозг человека и меняет его личность?
  2. Опыт Триппа и его результат
  3. Усталость и эмоции
  4. Потеря связи
  5. Неспящие в Лас-Вегасе
  6. Спать, чтобы учиться
  7. Уроки, извлеченные из затеи Триппа
  8. Сновидения, работа мозга во время сна
  9. Работа мозга человека во время ночного сна
  10. Активность по фазам сна
  11. Детоксикация во сне
  12. Другие функции
  13. Подведем итоги
  14. Мозг во время сна. Часть 1
  15. Как сон влияет на здоровье
  16. Как нормализовать сон
  17. Как сон помогает мозгу – ЯСупер
  18. Сон способствует восстановлению клеток мозга
  19. Очистка от токсинов
  20. Обновление клеток головного мозга
  21. О пользе дневного сна
  22. Время активности организма человека, часы повышенной работоспособности
  23. Активность, здоровый образ жизни человека зависит от знания и использования ежедневных биоритмов
  24. У человека более 300 физиологических функций, меняющихся с периодом в 24 ч

Как нехватка сна влияет на мозг человека и меняет его личность?

Активность мозга во время сна - как она влияет на умственную активность человека

В 1959 году Питер Трипп, популярный диджей в Нью-Йорке, пообещал бодрствовать в течение 200 часов, продолжая вести свое радиошоу.

Исследования относительно лишения сна были редкостью в то время, так что никто не знал, чего следует ожидать. Поэтому такая затея стала очень важным событием не только для миллионов поклонников Триппа, но и для научного сообщества.

Опыт Триппа и его результат

Однако воздействие отсутствия сна на ум Триппа было гораздо более драматичным, чем кто-либо мог ожидать. Он был известен как веселая и оптимистичная личность, но со временем начал кардинально меняться.

На третий день своего эксперимента он стал крайне раздражительным, проклиная и оскорбляя даже друзей. Ближе к завершению этой затеи у него начались галлюцинации, а также стало проявляться параноидальное поведение.

Но, несмотря на опасения врачей, которые следили за его состоянием, и с помощью стимуляторов, которые они дали ему, он продолжал бодрствовать и лег спать, только когда провел 201 час без сна.

Благодаря современным лабораторным исследованиям ученым удалось воспроизвести поведение, которое наблюдалось у Триппа вследствие потери сна. Лишение сна или длительная его нехватка повышает раздражительность, ухудшает настроение и вызывает чувство депрессии, тревоги и гнева. Некоторые ученые утверждают, что потеря сна приводит к повышенной эмоциональной реактивности.

Усталость и эмоции

Во время одного из исследований по лишению сна многие из его участников, как и Трипп, набрасывались на своих друзей. Они также испытывали стресс и гнев, когда их попросили заполнить простой когнитивный тест, в отличие от отдохнувших участников.

Методы визуализации мозга показывают, почему лишение сна может привести к иррациональным эмоциональным реакциям. Нашим эмоциональным центром управления является миндалевидное тело, которое находится в мозге. Когда участникам исследования, лишенным сна, показывали эмоционально негативные образы, уровень активности в миндалевидном теле был на 60% выше, чем у отдохнувших.

Потеря связи

Исследователи также смотрели на то, как различные области мозга были связаны с этим участком. Они обнаружили, что лишение сна разрушительно влияет на связь между миндалевидным телом и медиальной префронтальной корой.

Это было критически важным результатом, поскольку именно эта область мозга регулирует функции миндалевидного тела.

Лишение сна вызывает в миндалине сверхреакцию к отрицательным стимулам, поскольку эта область теряет контакт с той частью, которая отвечает за ее деятельность.

Неспящие в Лас-Вегасе

Владельцы казино давно выяснили, что игроки, которые устали, чаще идут на риск. Яркие огни, шум и отсутствие окон предназначены для того, чтобы вы перестали замечать ход времени.

В 2011 году исследователи попросили участников игорного эксперимента улучшить каждую из нескольких игр. Они могли выбрать, сделать это за счет увеличения размера максимально возможного коэффициента усиления, уменьшения размера худшей потери, либо же за счет повышения вероятности выигрыша.

Когда участники были лишены сна в течение одной ночи, они начали принимать меньше решений, чтобы избежать потери, и больше тех, которые максимизируют потенциальный выигрыш. Значит, лишение сна сделало их игру более рискованной, а сами участники были настроены более оптимистично.

Эти изменения в проведении принятия риска сопровождалось изменениями в деятельности областей мозга, которые оценивают положительные и отрицательные результаты.

Спать, чтобы учиться

Еще одной областью мозга, которая резко страдает из-за лишения сна, является гиппокамп. Он является критически важным для хранения новых воспоминаний. Когда человек лишен сна в течение даже одной ночи, его способность запоминать информацию снижается.

В одном исследовании было показано, что в гиппокампе возникают нарушения, связанные с депривацией сна. При запоминании множества картинок лишенные сна участники показали меньше активности в гиппокампе по сравнению с отдохнувшими.

Этот дефицит в гиппокампе может быть вызван депривацией сна, снижающей его способность записывать новую информацию.

В качестве альтернативы гиппокамп, возможно, нуждается в сне, чтобы переместить новую информацию, которая будет храниться в других областях мозга. В этом случае лишение сна может привести к тому, что информация не будет сохраняться.

Уроки, извлеченные из затеи Триппа

История Триппа имеет несчастливый конец. Вскоре после этого эксперимента его брак распался и он потерял работу. В 1964 году его рекорд был побит Рэнди Гарднером, студентом средней школы из Сан-Диего, который сумел провести без сна 264 часа.

Конечно, неприятности, с которыми столкнулся Трипп, вряд ли стоит связывать с лишением сна, поскольку Гарднер и другие, которые позже пытались побить рекорд, не сообщали о подобных долгосрочных отрицательных последствиях. Тем не менее некоторые уроки все же можно извлечь из опыта Триппа и из последних открытий в науке о сне.

Многие люди не получают достаточного количества сна, так как они жертвуют этим временем ради работы, особенно если она связана с устройствами, которые излучают синий свет. Он делает засыпание более трудным, дополнительно размывая количество и качество сна.

Нам необходимо заново открыть для себя, что значит сон, и оценить преимущества, которые он дает для нашего мозга. Время, проведенное в постели, является одной из самых важных инвестиций, которая поможет вам быть умнее, делать более обоснованные решения, а также вести более счастливую жизнь.

Источник: http://.ru/post/sleep/2016/10/21/8030

Сновидения, работа мозга во время сна

Сновидения, работа мозга во время сна

Проблемы и физиология сна раскрыты современной наукой довольно хорошо.

Циклы сна и бодроствования, связывается с деятельностью сетевого вещества ствола головного мозга.

Кора больших полушарий может подавать или поддерживать состояние бодрствования.

Пробуждение наступает только тогда, когда возбуждение через сетевое вещество достигает коры.

Согласно гипотезе Хартмана (1978), отключение человека от внешней среды во время сна необходимо для содержательной обработки накопленной за день информации.

Бывает трудно уснуть после напряженной умственной работы или волнений.

Это объясняется следующим образом: Воздушное состояние коры влияет на ретикулярную формацию, повышая или угнетая ее деятельность.

Расстройство сна связано с нарушением деятельности ретикулярной формации.

Во сне мы теряем связь с внешними раздражителями.

Быстрее всего мы теряем способность видеть и обонять, во сне частично сохраняется способность к восприятию осязательных и слуховых раздражений, изменяются многие жизненные процессы, снижается газообмен,

меньше расходуется энергии, падает кровяное давление, реже дыхание, спокойней и слабей удары сердца, мышцы расслабляются.

Точными приборами записаны биотоки коры головного мозга.

Во сне изменяется их ритм, но совсем они не исчезают.

В отдельных случаях целые зоны мозга продолжают напряженную деятельность и во сне.

сновидений всегда относится к прошлому или настоящему, но не как не к будущему.

Человеку не может сниться то, что не воспринималось в состоянии бодрствования. Как у животных, так и у человека наблюдается частичный сон.

В спящем мозге как бы устанавливается дежурный пост на улавливание определенного сигнала из окружающей среды.

Под влиянием случайных раздражений следы старых впечатлений могут сочетаться между собой в самые причудливые комбинации.

В жизни мы переживаем много радостей и тревог.

Во снах отражаются наши чувства, мысли, действия. «Пример из жизни: человеку приснился страшный сон: его укусила в грудь змея.

Спустя несколько дней на груди образовался нарыв. «Ученые задумывались: как это объяснить?»

Болезнь развивалась постепенно, и слабые сигналы не доходили до коры мозга во время бодрствования.

Характерно, что спящий мозг чувствителен даже к слабым сигналам. Чаще «вещие» сны вызываются раздражениями которые поступают из внешней среды во время сна.

Несколько тысяч людей обследовали с помощью чувствительных электронных датчиков, регистрируя биотоки спящих.

Оказывается, по кривой записи биотоков мозга можно выделить несколько фаз сна: первый легкий сон; нормальный сон; первый глубокий сон и т.д.

Современные данные показали, что активность мозга во время сна часто превосходит дневные уровни.

Стало ясно: сон не является застывшим бессознательным состоянием. Было установлено, что движение глазного яблока под веками возникают в связи со сновидениями.

В этот период отличается усиленная мозговая активность, повышается давление крови, учащается пульс, повышается расход кислорода, учащается дыхание, происходит усиленный обмен веществ.

Это состояние повторяется каждые 80 — 90 минут, его было решено назвать фазой парадоксального сна.4 — 5 раз он прерывает не глубокий сон и длится 10 — 30 минут.

В эту фазу возникают сновидения.

Каково же значение «парадоксального» сна, сочетающего глубокую потерю сознания с повышенной активностью мозга, ускоренный обмен веществ с общей расслабленностью организма?

В результате опытов было доказано, что сны служат человеку своеобразными «клапанами» для выхода неиспользованной нервной энергии.

Ученым еще не удалось выяснить, какие процессы непосредственно вызывают сон и управляют его ритмом.

Достаточный сон жизненно необходим для организма. Однако, его нарушения встречаются часто.

Причиной бессонницы может быть уменьшение двигательной активности, изменения в традиционном суточном ритме, перегрузка информации и др.

Для того, что бы сон был нормальным, нужно помнить о суточном ритме организма: наиболее интересующую работу выполнять в утреннее и дневные часы, спать не менее 7 — 8 часов.

О процессах, происходящих во сне существуют так же следующие версии:

  • Во сне происходит обработка полученной за день информации, сортировка её.
  • Человек в течение дня переживает массу событий, пропуская через себя огромное количество информации на сознательном и подсознательном уровне.
  • Во сне человек начинает, как бы решать эти проблемы, напряженные центры в какой-то степени успокаиваются.


Например, испытав унижение, человек во сне может почувствовать себя героем, который отомстил обидчику или человеком, который приобрел высокий статус.

Источник: http://stimullife.ru/snovideniya-sna/

Работа мозга человека во время ночного сна

Работа мозга человека во время ночного сна

Все млекопитающие и теплокровные существа на планете, и даже и птицы, должны спать. Это особенность организма, которую ученые не могут разгадать до конца и понять, как же она работает.

Однако в 50-хгодах прошлого века была изобретена электроэнцефалограмма (ЭЭГ) – это методика, позволяющая следить за тем, что происходит с мозгом во время сна и другими органами и системами.

При этом человек спит, его отдых не нарушается, что позволяет получить достоверные данные о функционировании тела.

Однако наиболее актуальным является вопрос о том, как происходит работа мозга во время сна. Ответы на него найдены только частично, но они могут объяснить некоторые важные процессы, происходящие при ночном отдыхе. 

Активность по фазам сна

Раньше считалось, что в спящем состоянии активность мозга постепенно снижается, а потом и вовсе прекращается его деятельность. Однако появление ЭЭГ полностью опровергло эту теорию. Оказывается, что мозг во сне никогда не «дремлет», он проделывает титаническую работу, чтобы подготовить нас к последующему дню.

Когда мы спим, происходит прохождение через две основные фазы: медленного и быстрого сна. Медленный сон еще называют ортодоксальным или глубоким, именно из него начинается ночной отдых. После этого идет быстрая фаза, ее также именуют парадоксальной или фазой быстрого движения глаз.

Мозг во время сна ведет себя по-разному, в зависимости от того, через какую фазу он проходит. Рассмотрим более подробно, какой механизм действия нейронов в нем запускается в определенные моменты.

  1. Мозг и медленный сон. Во время засыпания нейронные колебания в мозге постепенно затухают, все мышцы тела максимально расслабляются, сердцебиение замедляется, снижается давление и температура тела. За погружение в сон отвечает отдел мозга, называющийся гипоталамус. В нем есть группа нервных клеток, которые тормозят выработку нейротрансмиттеров (химических передатчиков, отвечающих за обмен импульсами между нервными клетками). Активизация этой группы нейронов мозга отвечает за начало ночного отдыха.
  2. Деятельность мозга во сне быстрой фазы. Во время парадоксального сна возбуждение таламуса осуществляется холинергическими рецепторами, в которых передача возбуждения происходит посредством ацетилхолина. Эти клетки расположены в среднем мозге и верхней части варолиева моста. Их высокая активность ведет к тому, что появляется всплеск нейронных колебаний. Мозг во сне этой фазы выполняет почти такие же функции, как и при бодрствовании. Однако трансмиттеры моноамины, которые направляются в кору головного мозга из верхней части его ствола, такой активности не испытывают. Следовательно, передача информации от таламуса в кору происходит, но мы ее воспринимаем как сон.

Детоксикация во сне

Мозг во сне выполняет различные функции, но последние исследования подтвердили, что главной из них является детоксикация. По мнению экспертов, за этот процесс отвечает глимфатическая система, открытая всего несколько лет назад учеными.

Как выяснилось во время экспериментов, проводимых на мышах, активность этой системы во время сна возрастает более чем в 10 раз. Процесс выведения вредных белковых соединений помогает предотвратить такие патологии, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Происходит «очистка» следующим образом:

  • клетки, поддерживающие нейроны в головном мозге, во время сна уменьшаются в размере, они будто съеживаются;
  • межклеточное пространство увеличивается в мозговом веществе;
  • мозговая жидкость практически вымывает токсины, скопившиеся между клетками.

Как предполагают ученые, на детоксикацию мозг тратит много энергии. Возможно, он не может одновременно бодрствовать и «очищаться», и потому мы вынуждены проводить некоторое время во сне.

Достоверные данные по этому поводу будут известны только тогда, когда эксперименты начнут проводить на людях, а не на животных.

Другие функции

Несмотря на то, что детоксикацию ученые считают одним из наиболее важных открытий последних лет, кроме этой задачи мозг во сне выполняет и другие важные для организма функции.

Рассмотрим, какую именно работу он проделывает, и как она отражается на нашем самочувствии днем:

  1. Помогает принять правильные решения. Во время быстрой фазы происходит систематизация всех полученных за день сведений, они выстраиваются в логическую цепочку, потому утром мы можем найти решение самых сложных задач, с которыми еще вчера не могли справиться. Значит, поговорка о том, что утро вечера мудренее, имеет научное подспорье.
  2. Структурирование и запоминание данных. Мозг отвечает за сон, наши биоритмы и все процессы, которые происходят в организме. Благодаря его деятельности мы приобретаем опыт и становимся умнее с каждым днем. Именно во сне происходит структуризация всей информации. Даже если мы думаем, что о чем-то забыли днем, то мозг помнит все до малейших деталей. Ночью он «перекладывает» воспоминания из кратковременной памяти в долговременную, связывает их с уже полученной ранее информацией, формирует логические цепочки. Можно сказать, что наш мозг буквально раскладывает все по полочкам и папкам, а в нужные моменты выуживает из них необходимые данные.
  3. Формирование мышечной памяти. Во время ночного отдыха наш мозг доводит до автоматизма моторные навыки. Танцоры запоминают па, музыканты – правильный порядок игры на инструменте, автомобилисты – принципы управления автомобилем. Однако стоит учитывать, что мышечная память формируется только спустя 2 дня регулярных тренировок.
  4. Активация креативного мышления. Часто в снах людям приходят довольно интересные и оригинальные идеи, до которых во время бодрствования они не могли дойти. Это связано с тем, что во время отдыха в мозге формируются нестандартные ассоциативные связи, именно они активируют креативное мышление.
  5. Повышение обучаемости. Медленная и быстрая фаза тесно связана с возможностью человека обучаться чему-то новому. Ученые доказали, что чем выше мозговая активность во сне, тем быстрее человек может осваивать новые для себя области. В быстрой стадии лучше всего запоминают информацию актеры, танцоры, музыканты, спортсмены. В медленной фазе усваиваются фактические данные, такие как имена знаменитых личностей, даты, формулы и т.д.
  6. Репетиция экстренных ситуаций. Не существует людей, которые не видят снов, некоторые их просто не запоминают. Исследования подтвердили, что чаще всего мы сталкиваемся в снах с проблемными ситуациями, чем с приятными. Это своеобразная репетиция поведения человека на случай бедствия. На уровне головного мозга мы учимся убегать от хищных животных, заскакивать на ходу в мчащийся на всех парах поезд и проделывать другие трюки, которые нам снятся.
  7. Улучшение настроения.Если ночь проходит спокойно, при пробуждении наше настроение значительно лучше чем то, которое было перед сном. Это связано со снятием нервного напряжение, которое происходит, когда мы видим сновидения. Так человеку проще перерабатывать отрицательные эмоции. Во время депрессии этот механизм дает сбой, потому люди теряют оптимизм и жизненный тонус, бессонница является частым спутником этого психического расстройства.
  8. Умиротворение и успокоение. Во время засыпания в мозге человека генерируются альфа-волны, аналогичные тем, которые появляются при медитации. В это время тело полностью расслабляется, мысли становятся неспешными и чистыми, появляется умиротворенность. Такое состояние крайне важно переживать каждый день, оно оберегает от перенапряжения нашу нервную систему.

Подведем итоги

Мозг человека – это уникальная структура, возможности которой еще до конца не открыты. Если раньше считалось, что он полностью отключается во время сна, то сейчас известно, что это не так. В то время как мы отдыхаем, активируются нейронные связи, которые отвечают за различные функции нашего организма.

Полноценный сон важен для поддержания нормального физического и психологического состояния человека, потому ему нужно отводить положенное время.

Даша Пащенко

https://www.youtube.com/watch?v=WILzEORhASY

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://sonsladok.com/zdorove/psihologiya-i-nervnaya-sistema/rabota-mozga-vo-sne.html

Мозг во время сна. Часть 1

Мозг во время сна. Часть 1

Ночной сон человека состоит из четырех – пяти циклов  «медленный сон – быстрый сон».

Согласно информационной теории, мы спим, чтобы переработать и усвоить информацию, полученную в течение предшествующего дня, передача реорганизованной информации происходит в конце третьего цикла.

Но что же заставляет нас спать еще один или два цикла? 

В этой статье: какие функции выполняются мозгом во время сна, что происходит с нашим организмом пока мы спим, почему ни одна клетка организма не спит, а продолжает свою работу, перестроившись на другой ритм.

Погружаясь в сон,  структуры мозга временно теряют функциональные связи между собой, присущие бодрствованию, что подтверждают  электроэнцефалограммы.

Каждая мозговая структура  замыкается в себе, происходит ее настройка и регулировка, что  невыполнимо во время бодрствования, когда мозг активно взаимодействует с внешней средой.

В медленном сне регулируются внутренние ритмы каждой отдельной мозговой структуры, в быстром  — налаживаются  гармонические связи между ними. А сон в целом  настраивает  на оптимальный режим  наши биоритмы.

У каждого из нас существует свой  эталон оптимальной согласованности биоритмов, который  создается в бодрствовании на основе программы поведения,  заложенной генетически, и приходящей извне информации.

Этот  эталон во сне проходит обкатку, формируется модель потребного биоритмического фона . Если модель удачна – много сна не требуется, если ее нужно доработать – мы спим дольше.

Интересен факт,   

потребность во сне обратно пропорциональна объему получаемой информации: чем ее больше, тем меньше сна требуется. Этим объясняется, что когда мы получаем усиленную умственную нагрузку, спим намного меньше, чем когда проводим время попусту в санатории или у телевизора.

Так, поверхностные и однообразные впечатления туриста могут нести гораздо меньше информации, по сравнению с работой инженера, который выполняет важный заказ и проводит ночи за чертежами.

Мозговые структуры, налаживая между собой гармонические связи в быстром сне,  словно переговариваются между собой, что отражается в сновидениях.

Также в сновидениях тренируются нервные центры: бездельничавшие в бодрствовании клетки выполняют функциональную гимнастику, для поддержания формы. Именно по этой причине, мы спим, как убитые после стресса – все клетки  до единой получили хорошую встряску,  и нам ничего не снится.

Те же, у кого жизнь протекает без особых всплесков эмоций, не расстаются со сновидениями – нервным центрам приходится тренироваться хотя бы во сне.

Таким же встряскам подвергается мозг эпилептиков. В.М. Окуджава, тбилисский физиолог, в свое время заметил, что эпилептический припадок протекает на фоне активности тех же мозговых структур, что и быстрый сон.

По окончании приступа больной впадает в очень глубокий сон, аналогичный по всем показателям быстрому. Окуджава сделал вывод: приступ переходит в быстрый сон, как бы поглощается им, а не угасает сам собой, как считали ранее.

Еще одно заключение физиолога: повторение припадка у больного приводит к уменьшению доли быстрого сна, так как потребность в нем частично удовлетворяется во время приступа.

Рассматривая функции мозга, следует упомянуть теорию сна, выдвинутую Т.Н. Ониани, известным профессором физиологом.

Согласно с этой теорией, бодрствование состоит из напряженного и спокойного.

  • Спокойное бодрствование обеспечивается функциями ретикуло-таламокортикальной  системы.
  • Напряженное бодрствование поддерживается еще и работой лимбической системы – очень важного функционального образования, соединившего в себе часть ретикулярной формации, ядра таламуса, гипоталамус, гиппокамп и все центры эмоций человека.

Синхронность работы этих важнейших систем обеспечивает основу, необходимую для координированных и целенаправленных реакций,  для которых и возникает напряженное бодрствование. В быстром сне работает только лишь лимбическая система: парализованы координированные реакции, а эмоции взбудоражены.

Быстрый сон является аналогом напряженного бодрствования, об этом свидетельствует активность мозговых структур.

Медленный сон и спокойное бодрствование аналогов не имеют.

Быстрый сон, как и бодрствование, делится на эмоциональную и не эмоциональную стадии.

В эмоциональной стадии бурно развивается тета-ритм, генерируемый гиппокампом, на фоне быстрых движений глаз и полной десинхронизации. Длится стадия пять – двадцать секунд.

Неэмоциональная стадия отмечается ослабеванием тета-ритма с одновременным усилением альфа-ритма в новой коре и в сенсомоторной области особенно. Альфа-ритм является признаком эмоционального  безразличия. Далее альфа-ритм ослабевает, а тета-ритм вновь нарастает в гиппокампе.

https://www.youtube.com/watch?v=zB_SF1vQAGQ

Эмоциональная и неэмоциональная стадии чередуются несколько раз во время быстрой фазы сна, при этом эмоциональная всегда более длинная, чем вторая.

Во время активного бодрствования постоянным спутником эмоционального напряжения выступает тета-ритм. Опыты на кошках в лаборатории Ониани показали, что ни одно из напряженных эмоциональных состояний – страх, агрессия, сильная жажда или сильный голод – не проходят без участия гиппокампального тета-ритма.

Когда кошка получает удовлетворение своей потребности – еду, пищу или другое – тета-ритм сменяется альфа-ритмом, вестником блаженной дремоты.

Быстрый сон имеет такую же очередность ритмов: как будто в глубинах мозга рождается какая-либо потребность, удовлетворяется и исчезает. Затем вырастает новая, и опять удовлетворенная исчезает. Так продолжается до прихода медленной стадии сна или пробуждения. Тета-ритмы быстрого сна имеют тот  же вегетативный фон, что и напряженное бодрствование, насыщенное сильными эмоциями.

Гиппокампальные тета-ритмы  бодрствования и сна имеют один источник: отражение потока импульсов, которые генерирует задний гипоталамус – древнейший отдел головного мозга и активнейший участник напряженного бодрствования.

Таким образом,

за быстрый сон и бодрствование отвечают одни и те же ритмы, одни и те же структуры мозга, одни и те же эмоции.

Разница лишь в том, что мышцы в быстром сне расслаблены, а  сознание обращено внутрь – к сновидениям.
Источник: А.Вейн  «Три трети жизни».
А теперь предлагаю сменить тему и посмотреть замечательный ролик об управлении судьбой и о мелочах, которые могут кардинально изменять жизнь.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Источник: http://sna-kantata.ru/mozg-vo-vremya-sna-1/

Как сон влияет на здоровье

Сон – это особое физиологическое состояние организма, при котором снижаются реакции на окружающий мир. Положительное влияние сна на здоровье считалось догмой и не проверялось до середины ХХ века. Только лишь в 50-х годах ученые начали исследовать влияние сна на здоровье и сделали очень интересные выводы.

Оказалось, что во сне активируется анаболизм – процесс образования новых высокомолекулярных соединений, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток. Происходит обновление организма. Таким образом, тот факт, что дети растут во сне, получил научное обоснование.

Кроме этого, во время сна мозг анализирует и перерабатывает информацию. При этом избыточная и ненужная информация удаляется, а важная, наоборот, усваивается. В результате восстанавливаются психические ресурсы и работоспособность. Многие всемирно известные ученые отмечали, что именно во сне к ним приходили идеи и открытия, которые потом становились фундаментом для прогресса цивилизации.

Сон имеет свою структуру и состоит из 2 стадий: медленной и быстрой, которые циклически сменяют друг друга.

Какое-то время считалось, что хуже всего отражается на организме лишение человека быстрого сна, но в результате проведения научных исследований ученые опровергли эту информацию и доказали, что решающим моментом является непрерывность сна и нормальное соотношение между его фазами. Именно этим объясняется то, что при приеме снотворного многие люди не чувствуют себя отдохнувшими.

Если продолжительность сна недостаточна, у человека снижается работоспособность и увеличивается риск развития различных заболеваний. Что понимается под термином «достаточная продолжительность» и насколько велико влияние сна на организм, мы рассмотрим немного подробнее.

Клинические исследования показали взаимосвязь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и продолжительностью сна.

Если его продолжительность в течение длительного периода времени составляет менее 7 часов в сутки, это увеличивает риск в два с половиной раза.

Парадоксально, но научный факт: если человек спит более 10 часов в сутки, это также негативно сказывается на сердце, но риск возрастает «всего» в полтора раза.

Жировые клетки вырабатывают лептин – гормон, который отвечает за сохранение энергии. Пик выработки этого гормона приходится на ночь, и, если режим сна нарушен или сон непродолжительный, гормона вырабатывается мало. Организм осознает, что он сохранил мало энергии и начинает её запасать в виде жировых отложений.

Все сбалансированные программы по снижению веса направлены не только на нормализацию питания и физической активности, но и на регуляцию режима труда и отдыха. Считается, что после полноценной физической активности сон становится более глубоким, в нем превалирует медленная фаза – именно во время неё вырабатывается основное количество лептина.

При нарушении сна у мужчин падает уровень тестостерона и, как следствие, снижается половое влечение, возникают проблемы с эрекцией. Первой рекомендацией, которую дают врачи-андрологи своим пациентам в таких случаях, – это как следует выспаться и нормализовать свой сон.

Влияние режима сна особенно сильно сказывается на работниках умственного труда, поскольку во время ночного отдыха происходит обработка информации, полученной за день. Если человека лишить сна, мозг просто не будет усваивать новую информацию и навыки.

По крайней мере, именно такой версии придерживаются современные ученые-нейробиологи.

По некоторым данным, у не спавшего 17 часов мозговая активность соответствует уровню человека, в крови которого находится 0,5 промилле алкоголя, а сутки без сна соответствуют 1 промилле.

В ходе различных исследований было выявлено, что после полноценного сна у студентов улучшались способности к обучению, они эффективнее справлялись с математическими задачами, более успешно учили иностранные языки и лучше усваивали материал, пройденный накануне.

Влияние режима сна отражается и на работниках физического труда. В частности, в случае недостатка ночного отдыха у них за счет снижения внимания повышается риск травматизма и снижается продуктивность.

Как нормализовать сон

Необходимая длительность сна у каждого человека индивидуальна. Чтобы определить свою норму, рекомендуется проделать следующий эксперимент. Ложитесь спать на 15 минут раньше своего обычного времени.

Если в течение недели самочувствие не улучшится, то прибавьте к этому времени еще 15 минут и понаблюдайте за самочувствием еще неделю.

Продолжайте добавлять 15-минутный интервал к ночному сну, пока не почувствуете, что просыпаетесь отдохнувшим.

Помимо этого, прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Пики физической и интеллектуальной активности лучше сконцентрировать в дневное время, а вечернее оставить для отдыха и релаксации. Также вечером стоит ограничить и эмоциональную нагрузку.

Большое значение уделяется засыпанию в одно и то же время. При этом данные действия должны сопровождаться определенным ритуалом. Например, можно ввести за правило небольшую вечернюю прогулку, проветривание комнаты, умывание и т.д. Благодаря таким простым действиям, организм будет подсознательно готовиться к отдыху, а значит, сон наступит быстрее и будет более глубоким.

Зачастую после нормализации сна улучшается общее самочувствие, отступают некоторые хронические заболевания, поднимается настроение. Позаботьтесь о своем организме и очень скоро Вы почувствуете ощутимые изменения.

Вернуться к статьям

Источник: http://professiya-vrach.ru/article/kak-son-vliyaet-na-zdorove/

Как сон помогает мозгу – ЯСупер


Сон – это
состояние покоя, которое сопровождается уменьшением интенсивности некоторых физиологических процессов и наступает обычно через равные промежутки времени. Такое определение сна дают медики. Ученые очень давно ведут исследования на тему, как сон действует на отдельные системы органов и на организм в целом.

Все знают, что сон в целом очень полезен для человеческого организма – это и успокоение нервной системы, и вырабатывание разных гормонов, и переключение различных систем действия мозга, и полное релаксация мышечной системы, и пополнение клеток головного мозга, и многое другое. Но сейчас мы рассмотрим как сон способствует работе мозга человека.

Сон способствует восстановлению клеток мозга

Вначале нужно сказать, что сон способствует восстановлению клеток мозга. В Висконсинском университете ученые доказали , что в период сна стимулируются гены, которые отвечают за выработку миелина – защитной оболочки нейронов.

Он увеличивает быстроту транслирования информации промеж нервными клетками. Если его недостаточно могут появится аутоиммунные заболевание и склероз.

Сон влияет на олигодендроциты – клетки мозга, составляющие миелин, также берут участие в метаболизме нейронов. Эти выводы удалось сделать наблюдая за подопытными грызунами.

Когда крысы спали у них увеличивалось создание клеток – предшественниц олигодендроцитов, а во время бодрствования подключались гены, которые контактировали с стрессом.

Профессор Вэнь-Бяо Ганн из Нью-Йорского университета рассказал, что исследования, проведенные им на грызунах показали как работает усвоение информации в стадии быстрого и медленного сна, как обрабатывается и воспроизводится вся информация, полученная за день. Выяснилось, что это очень значительный и активный процесс, который ученые не осознали до конца.

Очистка от токсинов

Также ученые заявляют, что еще есть одна неизвестная ранее причина потребности и необходимости сна – очистка мозга от токсинов. В период сна происходит обмывание мозга мозговой жидкостью. Этот процесс непрерывный, но во время сна более активный.

Такие исследования проводились в медицинском центре университета Рочестера. Наш мозг использует сон как возможность очистки от токсинов, накопленных за день.

В прошлом году были открыты глимфатичные системы – основная их функция – выведение вредных веществ.

Интересным фактом является то что болезнь Паркинсона и Альцгеймера, которые приводят к потере клеток мозга и сопутствуют появлению в сосудах мозга бляшек из токсичных белков, по мнению ученых, имеют отношение к механизму очищения мозга.

Обновление клеток головного мозга

Еще один немаловажный плюс сна – во время сна обновляются клетки головного мозга. Сон увеличивает вырабатывание клеток, какие в будущем составляют мозговой материал. Он обороняет структуру головного мозга. Миелин выполняет «ремонт» мозга и защищает людей от появления таких болезней, как рассеянный склероз или слабоумие.

Особенно воспроизведение миелина вырабатывается в фазах быстрого сна, но все же это еще зависит от генных свойств. Также ученые установили, что если недосыпание становится хроническим, то иммунная система начинает разрушать миелин. А он окружает нервные окончания в головном мозге.

Ученые Калифорнийского университета рассматривали, как в период сна мозг человека ведет борьбу с негативными воспоминаниями.

Механизм борьбы со стрессом заложен во время сна, где происходят химические процессы , которые и помогают нам преодолеть стресс и одолеть плохие воспоминания.

Во время эксперимента людей разделили на две группы и демонстрировали им изображения , они должны были вызвать разные эмоции. Потом одной группе обследуемых дали несколько часов поспать, а другую группу лишили сна.

Пока люди спали, ученые определяли циркуляцию крови в головном мозге при помощи МРТ.

Обнаружили, что активность в отделах мозга, которые связаны с эмоциями, была гораздо ниже, чем в участках мозга, которые отвечали за логику.

Когда потом, обследуемым, продемонстрировали те же картинки второй раз, их реакция не была такой бурной. Другие участники, которые не спали, значительно эмоциональнее отреагировали на снимки и во второй раз.

Ученые выяснили, что это связано с химическими преобразованиями, которые были у обследуемых в период фазы быстрого сна.

О пользе дневного сна

Еще можно несколько слов сказать на защиту дневного сна, его пользы для человека. Во первых человек, который отдыхает, лучше работает.

Дневной сон улучшает трудоспособность, концентрацию внимания, восстанавливает силы, улучшает настроение. Те участники эксперимента в Калифорнийском университете, которые спали днем 1,5 часа, показали лучшие результаты при сдаче тестов и экзаменов, чем те участники, которые от дневного сна отказались.

Хотелось бы вспомнить, что для полного отдыха и расслабления человеку требуется спать 9 часов в сутки, но почти все, в большинстве случаев спят 7 – 8 часов. Эффективнее мозг отдыхает с 22.00 до полуночи. Если человек не выспался, то пользы от такого сна мы не получим. Сон менее 5 часов и более может вызывать бессонницу и быть причиной некоторых заболеваний.

Некоторые люди спят, наоборот, больше количество времени, чем рассчитано нормой, но этого делать не рекомендуется, поскольку это может быть основой для возникновения таких болезней как диабет, ожирение, могут быть частые головные боли и бессонница.

Интересным также является то, что человек может не спать, по мнению ученных 5 суток, потом он может погибнуть. Но были в истории случаи, которые были рекордными, когда человек не спал 19 суток.

Что, конечно же, подтверждает позитивное влияние сна на все физиологические процессы в организме.

И в завершении, узнав о пользе сна, хочется всем пожелать крепких и приятных снов в комфортных условиях, чтобы потом отдохнувшими и полными сил и энергии приступить к покорению новых вершин.

Источник: http://yasuper.net/kak-son-pomogaet-mozgu.html

Время активности организма человека, часы повышенной работоспособности

Биологическое, живое неотделимо от физического, неживого. Свою книгу «Человек в научной картине мира» В. Холличер начинает со следующих строк: «Тело человека построено из атомов, число которых достигает порядка 1027.

Некоторые из этих атомов, возможно, возникли еще в глубине звезд (и очень вероятно, вновь будут сиять в звездах). В сосудах человека циркулируют жидкости, подобные водам первичного океана, давшего начало жизни».

Временные параметры, темпоритмы жизни организма программируются внешними, прижизненными факторами и передаются по наследству в генах, отдельных клетках, молекулах и атомах. Наша жизнь подчинена темпоритмам Вселенной, Земли, всем процессам, происходящим в макро- и микромире.

Наиболее очевидные, ощутимые, значимые для жизни на Земле временные изменения, циклы, ритмы связаны с процессами, протекающими на самой Земле и вокруг нее и больше всего на Солнце. На жизнь непосредственно и определяюще воздействуют вращения, вызывающие смену дня и ночи, периоды года.

Каждый момент, цикл жизни имеет свою хроноструктуру и динамику, свою доминанту, вектор, ведущий фактор биологических процессов.

Активность, здоровый образ жизни человека зависит от знания и использования ежедневных биоритмов

На конференции, посвященной 100-летию со дня рождения основоположника космического естествознания А. Л. Чижевского, Л. Я. Глыбин и С. Э. Шноль сообщили о ранее неизвестных закономерностях.

Они зафипировали в физическом тонусе человека пять «подъемов» — около 5, 11, 16, 20, 24 ч и «спады» — около 2, 9, 14, 18, 22 ч. Отсюда предпочтительно начало рабочего дня с 5—6 ч утра, окончание к 13 ч по «зимнему» местному декретному времени России.

Отход ко сну— около 21 ч, подъем — около четырех утра, прием пищи — около 4, 10, 15, 19 ч.

Снижение и ликвидация атеросклероза, рака, инфаркта миокарда, гипертонии, ожирения, сахарного диабета и других хронических заболеваний; сохранение здоровья, долголетия, высокой работоспособности; предупреждение травматизма находятся в прямой зависимости от биологического внутрисуточного ритма людей.

В журнале «Штерн» от 21 августа 1991 г. сообщалось о результатах исследований и рекомендациях ученых, занимающихся хрональной биологией. Все органы человека: мозг, тело, душа подчиняются — от рождения до смерти — «трехтактному циклу». Трижды в день наступает прилив и отлив физических сил. Трижды в день наступает усталость.

Вот практические рекомендации: лучшая работоспособность пальцев рук между 15 и 16 ч. Самое сильное рукопожатие — между 9 и 10 ч. Лучше всего кожа воспринимает медицинские уколы в 9 ч утра.

Наши мускулы наиболее работоспособны в 13.30. Половой гормональный пик в 8 ч утра. Больше всего желудочной кислоты образуется в 13 ч, даже если при этом человек ничего не ест.

Печень лучше всего воспринимает алкоголь между 18 и 20 ч.

Интенсивнее всего легкие дышат между 16 и 18 ч. Наиболее полные ощущения вкуса, обоняния, слуховые восприятия между 17 и 19 ч. Кожа и ногти у человека наиболее интенсивно растут между 16, 18 ч. Сильнее всего организм сопротивляется инфекции в 22 ч. Большинство детей рождается на свет между 24 и 4 ч.

Наиболее остро человек ощущает одиночество между 20 и 22 ч. Более всего восприимчива кожа для косметического ухода за ней от 18 до 20 ч. Хуже всего водители видят в 2 ч. Упадок работоспособности на производстве в ночной смене от 3 до 4 ч. Самое слабое кровяное давление между 4 и 5 ч.

Медики так комментируют состояние организма по часам суток.

  • Первый час ночи: пройдены все фазы сна, легко пробудиться от малейшего шума, работа очень утомительна.
  • Второй час: наиболее интенсивно печень очищает организм, нежелательны особенно чай, кофе, спиртное, наиболее активны «вредные» гормоны.
  • Третий час: отдых, тело физически полностью истощено, самое низкое давление крови, пульс и дыхание — самые медленные; время самого крепкого сна.
  • Четвертый час ночи: у больных астмой наиболее тяжелые приступы.
  • Пять часов утра: организм концентрируется в ожидании грядущего дня, кортизон (стрессовый гормон) вырабатывается в шесть раз больше, чем днем.
  • Шесть часов: давление повышается, сердце бьется быстрее, кортизон действует как внутренний будильник, повышается уровень сахара и аминокислот в крови. Медики утверждают, что именно это время — лучшее для секса.
  • Семь часов: иммунная система защиты особенно сильна. Минимум угрозы гриппа. Завтрак до 2 тыс. калорий, так как углеводы перерабатываются в энергию. Завтрак — для похудания, ужин — к ожирению.
  • Восемь часов: железы производят большое количество гормонов. Печень освободилась от вредных веществ. Время неблагоприятное для сердечников, так как кровь густеет, а разжижающие ее частицы еще «спят».
  • Девять часов: активизируется умственная способность (пора за статьи или на экзамен). Организм устойчив к облучению, менее чувствителен к уколам. Отеки и температура не повышаются.
  • 10 ч: пик «спортивной формы» для деловых встреч, против экстремумов. Температура тела достигает максимума. Хорошо функционирует сердце. Отличная работоспособность.
  • 11 ч: все силы организма — в высшей фазе.

Полдень: силы идут на убыль. Немного пищи не помешает. Непрерывно повышается кислородное содержание в желудке, все переваривает.

  • 13 ч: желудок просит пищи. Время обеда. Работоспособность на 20 % ниже среднего. Печень вырабатывает много желчи. Начальство расходует ее на подчиненных.
  • 14 ч: это вторая самая низкая точка в 24-часовом цикле. Реакция замедляется, но руки приобретают необычайную чувствительность. Давление крови и гормональный уровень понижаются. Предпочтителен короткий сон. Время посетить зубного врача.
  • 15 ч: обострены до предела органы чувств. Голова снова «умнеет». Второй пик работоспособности.
  • 16 ч: в крови повышается уровень сахара (врачи называют этот процесс «послеобеденным диабетом»). Время, когда можно выдержать любую боль. Давление крови повышается. Бегун достигает отличных результатов.
  • 17 ч: жизненные силы повышаются. Вовсю работают почки и мочевой пузырь. Производительность высока. Мышцы «накачиваются», как никогда.
  • 18 ч: активна поджелудочная железа и печень. Потребность двигаться, лучше пешком. За рулем автомобиля угроза аварий.
  • 19 ч: повышается давление, нервозность, «вспышки» из-за пустяков.
  • 20 ч: содержание жиров в печени понижается. Антибиотики воздействуют на организм укрепляюще. Самое лучшее время для их приема — 20 ч 32 мин. Автолюбитель в прекрасной форме. Предпочтительна встреча с друзьями.
  • 21 ч: обостряется «вечерняя» память (внимание студентам и актерам). Пищеварение снижено.
  • 22 ч: работоспособность резко падает. Если ляжете сейчас спать — вам гарантирован здоровый и крепкий сон.
  • 23 ч: обмен веществ сводится к минимуму. Выработка кортизона прекращается, поэтому ночью детей рождается в два раза больше, чем днем. Не стоит забивать голову какой-либо информацией. Она «выветрится», поскольку мы очень глупы в этот час.

Этим советам следует подчиняться. Помимо суточных биоритмов не менее важно знать месячные (особенно женщинам), сезонные, годичные циклы, реакции на них организма и психики. Н. Моисеева обращает внимание на зависимость скорости физиологических процессов от возраста организма человека.

Секунда жизни старого организма беднее физиологическими процессами, чем у молодого. Один год пятилетний ребенок проживает в 10 раз дольше, чем пятидесятилетний человек. Пик страхов от выбросов адреналина падает на часы от 4 до 8 утра.

Кровяное давление обычно в норме к 8 утра, снижается к 12 ч и достигает максимума к 24 ч.

Различают пять типов скорости биологических процессов: молекулярный (до 1 с), физиологический (от 1/ 100 с до 1 ч), онтогенетический ( месяцы — годы), исторический (несколько поколений без изменения форм жизни), эволюционный (млн лет, не только смена поколений, но и смена форм жизни).

Известна связь между солнечной активностью и природными катаклизмами, катастрофами на Земле, обострение болезней людей. Синоптики ежемесячно предупреждают о геомагнитных бурях, влияющих на состояние организма людей. Более подробно изучены трехлетние и 11-летние циклы процессов на Солнце.

Уже проведено четыре Международных конференций «Циклы природы и общества» (г. Ставрополь). Солнце воздействует на Землю не в одиночку. Ряд ученых обнаружили 3,3-летнюю периодичность колебаний осадков и повторяемости засух на территории РФ, Индии. То же проследил Ю. Л.

Раунер применительно к району Днепра за 4000 лет: повторяемость засух была в среднем равна 3,3 (три засухи за 10 лет). Подобная периодичность наблюдается и в колебаниях температуры и градиента потенциала электрического поля атмосферы. В связи с этими фактами геофизик Б. А.

Яковлев обратил внимание на то, что период обращения вокруг Солнца кометы Энке, считающейся остатком некогда гигантской кометы, тоже равен 3,3 года.

Ученые установили связь между кометной активностью и заболеваемостью, экологическими катастрофами. Так, Б. А.

Яковлевым были проанализированы соотношения между кометной активностью, некоторыми параметрами атмосферных процессов и состоянием здоровья человека, определяемым по степени проницаемости эритроцитарных мембран и скоропостижной смертности.

Вывод исследователя: предположительно влияние кометной активности на состояние мембранного аппарата, а через него и биологическую активность организма, опосредуется, скорее, метеорологическими, а не геомагнитными воздействиями.

Некоторые ученые пытаются установить закономерную связь между солнечной и социально-экономической, политической активностью общества, землян в целом. Возникла целая теория пассионарности Л. Гумилева, утверждающая зависимость общей активности людей от воздействия космических сил.

Вернемся к практическим рекомендациям. Ученые признают необходимым ввести понятие «экологический год». Он, по их мнению, начинается с первого Пасхального воскресенья, а времена года непостоянны по длительности.

В году либо 350, либо 357, либо 378, либо 385 дней. Неизменны по длительности два сезона. Лето длится 70 дней, осень — 89. Время Пасхи колеблется от 4 апреля до 5 мая.

Пасхальный календарь выявляет ряд закономерностей, связанных с процессами, происходящими на Солнце.

В момент зачатия и особенно рождения организм человека оказывается наиболее чутким к воздействию всего окружающего, в том числе и космоса. Неслучайно дата и час рождения человека много веков привлекает внимание людей.

Кинологи знают, что щенята, рожденные весной, менее жизнестойкие, чем осенние. О человека говорят: «в мае родиться — маяться».

Если отбросить фантазии, домыслы астрологов о прямой связи между моментом рождения и положением звезд и планет и конкретным поведением, судьбой человека, сложная опосредованная связь несомненна.

Не менее важно знать о биоритмах эндогенного, наследственного, индивидного происхождения. У каждого из нас «заведены» личные биологические часы, свой темпоритм, напрямую определяющий активность мозга, свои трехрядные циклы эмоциональной, умственной и физической активности.

Если электрофизиологический тета-ритм мозга (от 4 до 7 Гц) соответствует состоянию сна, то колебание волн альфа-ритма (от 7 до 14 Гц) — оптимальному бодрствованию, сознанию. Грей Уолтер («Живой мозг», 1966 г.) считает альфа-ритм электрофизиологическим признаком личности. Он утверждает: нет двух людей на Земле с одинаковыми альфа-ритмами, даже у однояйцовых близнецов.

Этот ритм постоянен с трех лет до смерти. Его запись на ЭЭГ может служить отпечатком мозга подобно отпечаткам пальцев. Вероятно, биоритмы и динамика психофизиологических процессов, связанных с типом темперамента, сонастроены с определенными цветами и временами года. Так, по Д. И. Табееву (1982 г.

), меланхолик благоприятно ассоциирован с голубым цветом и летом; флегматик — с зеленым, осенью и летом; сангвиник — с желтым и весной; холерик — с красным и зимой.

У человека более 300 физиологических функций, меняющихся с периодом в 24 ч

Определено, что существуют часы «преимущественного засыпаний»: 9, 13, 17 и 21 ч. Минимум силы рук — в 2, 9, 14, 17, 21 и максимум — в 5, 12, 16, 20 и 24. Частота пульса увеличивается к 9—10 ч, к 13—14 ч уменьшается, а с 16 до 18 снова заметно учащение пульса и замедление в 22—24 ч.

Артериальное давление достигает максимума в 12—13 и 18 ч и минимально ранним утром и 23—24 ч. В течение суток колеблется содержание сахара в крови. Предпочтительно сдавать кровь в 2, 9, 14, 18, и 22 ч, когда отмечается максимальное количество лейкоцитов.

Самые высокие показатели температуры тела у человека наблюдаются в 18 ч. Во время сна кровь сосредотачивается в конечностях, поэтому многие упражнения даже вредны, например глубокие приседания, наклоны туловища вперед. У каждого свой хронотип («жаворонок» или «сова»). Биоритмолог В.

Шапошникова предлагает с помощью секундомера замерить «свою минуту».

Лучше протестировать себя несколько раз — в 8, 12, 16, 20, 24 ч три дня подряд. При хорошей адаптации отклонения не большие: 3—5 с. У тех, кто останавливает секундомер через 30 с адаптация практически отсутствует.

Подобные отклонения — признак нездоровья. Длительность «индивидуальной минуты» у здоровых людей составляет 63—69 с. Врачи установили факт: длительность субъективного времени тем меньше, чем тяжелее заболевание.

Источник: http://net22.ru/vremya-ativnosti-organizma-cheloveka-chasy-povyshennoj-rabotosposobnosti/

Студиорум
Добавить комментарий