16 способов тренировки памяти

Содержание

10 советов для тренировки памяти

Как тренировать память? Уверен, что таким вопросом задавался каждый из нас. Со временем начинаешь замечать, что какие-то мелкие детали забываются, что-то «выпадает» из головы. Потом маленькие детали становятся все больше и больше.

Со временем начинаешь забывать важные события, даты, встречи. Это становится действительно проблемой, которую нужно решать.
Если раньше проблема плохой памяти волновала лишь стариков, то сейчас и молодежь все чаще жалуется на подобные недуг.

Так что это? Болезнь, банальная невнимательность и рассеянность, или еще что-то?

Статья в тему: «Мнемоника — как помнить всю свою жизнь?»

Ученые доказали, что 30% услышанной вами информации забудется через 20 минут, а уже через несколько часов вы не будете помнить и 70% того, о чем говорили. Ладно, если вы забываете что-то несущественное, но порой бывает так, что очень нужные встречи или дела попросту уходят на второй план.

Как же тренировать память, как научиться получать максимум из услышанной, увиденной, прочитанной информации? Сегодня мы расскажем про 10 простых, но очень действенных способов улучшения вашей памяти.

На первый взгляд они кажутся уж очень простыми, но если регулярно придерживаться нижеприведенных рекомендаций, то уже через несколько недель вы увидите качественные изменения.

1. Тренировка

Мозг можно рассматривать как мышцу. Конечно, не в классическом понимании этого слова, а лишь в том плане, что ему тоже нужны тренировки. Если вы хотите иметь хорошую память, то нужно ее тренировать. Разгадывайте кроссворды, учите песни, стихи, тексты. Можете начать изучать иностранный язык.
Один мой товарищ делал так.

Каждое утро едя на работу он запоминал названия магазинов. Когда приезжал в офис, то записывал те, которые остались в памяти. На следующий день опять запоминал, и опять записывал. Со временем он уже наизусть мог их назвать, сказать где находятся, чем торгуют и т.д.

Отличный и довольно необычный способ тренировать память, при этом не тратя лишнего времени.

Статья в тему: «10 интеллектуальных правил, которые помогут в бизнеса»

2. Виноградный сок

Очень простой способ улучшить память – пить виноградный сок. Но не нужно путать настоящий сок с жижей которая продается в супермаркетах.

Лучше самому с осени запастись качественным, красным виноградным соком.
Ученые из США доказали, что ежедневное употребление именно красного сока улучшает память на 20%.

Это происходит за счет высокого содержания антиоксидантов, которые способствуют омоложению мозга.

3. Физическая активность

Наше тело – это идеальный механизм, и если оно находится в хорошем состоянии, то все функционирует правильно. Так вот, физическая активность способствует улучшению памяти.

Когда вы двигаетесь, занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, то кровь циркулирует лучше, и переносить кислород в ваш мозг.
Интересный факт, президент США Франк Рузвельт обладал невероятной способностью запоминать имена. Он знал и помнил всех, с кем когда либо общался.

Вы спросите как это ему удавалось? Все довольно просто. Рузвельт мысленно писал на лбу у человека его имя, и это позволяло при встрече быстро его вспомнить.

Статья в тему: «Как развить мозг — полезные упражнения для мозга»

4. Говорите в слух

Если хотите что-то запомнить, то нужно это проговорить в слух. Мозг устроен таким образом, что он гораздо лучше воспринимает информацию если она поступает в разных формах.

Поэтому, если вам нужно запомнить адрес, телефон, имя человека, то не просто запишите его в блокнот, а еще и проговорите.
Очень действенным являются и ассоциативные ряды. Например, если название улицы тяжело запомнить, то подумайте с чем оно у Вас ассоциируется.

Так вы создаете в памяти определенные образы, позволяющие быстрее воспроизводить информацию.

5. Сон

Самый простой способ улучшить память – это сон. Не засиживайтесь за компьютером до утра, ложитесь раньше, отдыхайте, высыпайтесь. Во сне расслабляются все мышцы, организм приходит в тонус, мозг тоже отдыхает.

Ученые уже не раз акцентируют свое внимание на том, что здоровый и полноценный сон позволит Вам не только прожить дольше, но также наполнит зарядом энергии на весь день.
Очень важно еще понимать, что главное не сколько часов вы спите, а когда вы ложитесь отдыхать.

Самое оптимальное время для сна с 21 до 01 ночи. Именно в это время мозговые волны максимально спокойны, тело все расслаблено, и вы по настоящему отдыхаете. Человеку, который ложиться спать в 22 часа, достаточно 5-6 часов для сна. Если же вы ложитесь в 3, а то и в 5 утра, то и 10 часов может быть мало.

В результате вы проснетесь уставшим, вялым, без сил и энергии. Понятное дело, что в таком состоянии память будет куда хуже.

6. Релаксация

Под релаксацией лично я понимаю различные духовные практики – йога и медитация.

Восточные мудрецы уже тысячелетиями практикую медитации, и это позволяет им не только жить более ста лет, но и все время оставаться в сознательном и бодрствующем состоянии.

Медитация – это очищения ума, минуты безмолвия и самопознания. Когда вы медитируете, то как бы раскладываете все мысли и переживания по полочкам, очищаете ум от лишнего.

7. Гимнастика для глаз

Еще один научный факт, который был подтвержден многими учеными. Достаточно каждое утро уделять 30 секунд небольшой гимнастике для глаз, и ваша память улучшиться на 10%. Что нужно делать? Просто встаньте перед окном, или где Вам удобно, и перемещайте глаза из стороны в сторону.

Такое упражнение позволит задействовать оба полушария головного мозга, синхронизировать их работу.
Интересный факт. Если вы хотите заучить какую-то важную информацию, то лучше это делать с 7 до 10 утра, и с 17 до 20 вечера. Именно в эти периоды активность головного мозга выше на 30%.

Поэтому, если готовитесь к сессии, то не стоит учить по ночам и недосыпать. Лучше хорошенько высыпайтесь, а все самое главное учите с утра.

8. Ассоциации

Чуть выше я уже косвенно затронул ассоциации и ассоциативные ряды. Это очень действенный метод, который доказан не только научно, но и проверен на собственном опыте.

У меня очень много запахов ассоциируются с теми или иными людьми, и с событиями, при которых я этот запах впервые почувствовал. Вы же можете использовать свои образы. Например, какие-то названия, картинки, звуки, или те же запахи.

Ассоциации позволяют капнуть глубоко в недра нашей памяти, найти такие уголки, где спрятано самые интересные воспоминания.

9. Здоровое и правильное питание

Здоровое и правильное питание способствует развитию организма, его нормальному функционированию. Поэтому, если вы хотите улучшить свою память, то нужно отказаться от продуктов содержащих химию, Е-добавки, красители, усилители вкусу.

Все это блокирует нормальное развитие организма и мозга в том числе.Употребляйте больше свежих и натуральных продуктов. В первую очередь обратите внимание на те, которые содержат антиоксиданты. Это черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.

Не забываем, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!

Интересный факт. В последнее время ученые очень осторожно, но регулярно, заявляют, что вегетарианская диета, которая основывается на употреблении свежих овощей и фруктов (до 90% рациона) значительно полезнее нежили обычное питание. Свежие овощи и фрукты, а также злаки и орехи, содержать все необходимые витамины, минералы, быстро перевариваются и легко усваиваются организмом.

Источник: http://biz-anatomy.ru/vse-stati/lichnostnyj-rost/10-sovetov-dlya-treniroi-pamyati

Тренировка памяти: научные исследования и практика

Головной мозг – это высший орган центральной нервной системы [1], который спо­со­бен адап­ти­ро­вать­ся к факторам окружающей среды, посредством изменения вну­трен­них плас­ти­чес­ких систем [2]. Одной из функций мозга является запоминание ин­фор­ма­ции.

Па­мять бы­ва­ет крат­ко­сроч­ной, долгосрочной и рабочей. Крат­ко­сроч­ная па­мять от­ли­ча­ет­ся от дол­го­сроч­ной пределами емкости и угасанием яркости вос­по­ми­на­ний в те­че­ние 20–30 секунд [3].

А рабочая память позволяет ко­ор­ди­ни­ро­вать ра­бо­ту дол­го­сроч­ной и крат­ко­сроч­ной па­мя­ти для вы­пол­не­ния когнитивных задач [4], [5].

И объ­ем ра­бо­чей па­мя­ти может различаться от индивида к индивиду [6], влияя на его спо­соб­нос­ти к обу­че­нию [7], [8], что, в свою оче­редь, влияет на общий ин­тел­лек­ту­аль­ный уро­вень че­ло­ве­ка [9], [10].

Интеллект – это, конечно, хорошо, и многие философы сходятся во мнении, что знание есть са­мо­цель. Но так считают не все! Например, Редьярд Киплинг в своем зна­ме­ни­тей­шем сти­хо­тво­ре­нии «If» писал: «If you can think and not make thoughts your aim» (пе­ре­вод: если ты способен мыслить, не превращая мысли в цель).

Так что, если Вас не уст­раи­ва­ет быть прос­то умным, можете утешить себя тем, что интеллект кор­ре­ли­ру­ет с ус­пе­хом в работе, долголетием и богатством [11]. Другими словами, ка­ко­вы бы ни бы­ли Ва­ши цели, интеллект их достигать только помогает.

В связи с этим воз­ни­ка­ет во­прос, как тре­ни­ро­вать интеллект, и влияет ли тренировка памяти на ин­тел­лек­ту­аль­ные спо­соб­нос­ти человека? И если влияет, то как её тренировать?

Тренировка памяти: теория

BDNF – это нейротрофический фактор мозга, участвующий в поддержании си­ноп­ти­чес­кой пластичности головного мозга, обес­пе­чи­ваю­щей воз­мож­ность за­по­ми­нать и обу­чать­ся [2].

Активность BDNF коррелирует с обменом веществ [12][14], в част­нос­ти, ожи­ре­ние не­га­тив­но влияет на способность мозга создавать но­вые ней­рон­ные свя­зи [15], а активность митохондрий, наоборот, положительно кор­ре­ли­ру­ет с ак­тив­нос­тью BDNF [16].

Так же на активность BDNF оказывает влияние ин­су­ли­но­по­доб­ный фак­тор роста (ИФР-1) [17], снижающий активность окис­ли­тель­ных про­цес­сов в моз­ге [18].

Именно в связи с этим, в нашей предыдущей статье про про­дук­ты для моз­га мы ре­ко­мен­до­ва­ли не только употреблять антиоксиданты и дру­гие ви­ды спе­циаль­ной пищи, но и следить за общей ка­ло­рий­нос­тью ра­цио­на и со­от­но­ше­ни­ем пи­ще­вых ну­три­ен­тов.

В общем, тренировка памяти и другие манипуляции с мозгом осуществляются по­средст­вом влия­ния на активность BDNF [19][24]. Но результаты исследований не схо­дят­ся по час­ти эф­фек­тив­нос­ти таких тренировок.

Часть ис­сле­до­ва­ний говорит, что тре­ни­ро­вать па­мять можно и это влияет на общий уровень интеллекта [25][30], а дру­гая часть ис­сле­до­ва­ний говорит, что тренировать память, конечно, можно, но на об­щий уро­вень ин­тел­лек­та это никак не влияет [31][35].

Тем не менее, память по­мо­га­ет быс­трее изучать больший объем информации и тренировки памяти, как и лю­бая дру­гая моз­го­вая дея­тель­ность, пре­пятст­ву­ют деградации мозговых структур с воз­рас­том [36].

По­это­му плюсов довольно много и без повышения общего уровня ин­тел­лек­та, тем бо­лее что тренировка памяти осу­щест­вля­ет­ся не толь­ко специальными уп­раж­не­ния­ми, но и об­щей дви­га­тель­ной активностью.

Тренировка памяти: практика

Физическая активность – это важнейший элемент здорового образа жизни, который ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное влияние на здоровье целиком [37]. Лучшим видом дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти является спорт, поскольку спорт представляет собой до­зи­ро­ван­ную на­груз­ку.

Со­от­ветст­вен­но, можно подобрать такой вид спортивной ак­тив­нос­ти, ко­то­рый наи­бо­лее со­от­ветст­ву­ет физической форме человека.

В случае с моз­гом наи­боль­шее значение имеют кардио тренировки [38], поскольку они наи­бо­лее спо­собст­ву­ют раз­ви­тию митохондрий [39], а митохондрии, в свою очередь, влия­ют на ак­тив­ность BDNF [16]. Но и другие виды тренинга так же положительно влия­ют на моз­го­вую ак­тив­ность [40][42].

В частности, силовые тренировки сти­му­ли­ру­ют вы­ра­бот­ку ИФР-1 и его пос­туп­ле­нию вместе с кровью в мозг [43]. И это ещё од­на при­чи­на бе­ре­мен­ным женщинам заниматься спортом, поскольку спорт спо­собст­ву­ет раз­ви­тию го­лов­но­го мозга плода [44][47].

Специальная тренировка – это це­ле­на­прав­лен­ная мозговая деятельность по тре­ни­ров­ке па­мя­ти. Наиболее простым, удобным и занимательным способом тренировки па­мя­ти яв­ля­ют­ся спе­циаль­ные компьютерные игры, например Brain Age [48].

Причем сле­ду­ет за­ме­тить, что де­ти от ком­пью­тер­ных игр получают больше пользы, чем взрос­лые [49], [50]. И с по­мо­щью компьютерных игр можно развивать не только па­мять.

На­при­мер, шу­те­ры расширяют полезную область обзора [51], а стратегии в ре­аль­ном вре­ме­ни тре­ни­ру­ют крат­ко­сроч­ную зрительную память [52]. Но, если Вы не­на­ви­ди­те ком­пью­тер­ные игры, то Вы можете вос­поль­зо­вать­ся проверенной и эф­фек­тив­ной N-back тре­ни­ров­кой [53], [54].

Её суть заключается в том, чтобы называть пов­то­ряю­щую­ся циф­ру. Например, Вам показывают по­сле­до­ва­тель­но таблички, на ко­то­рых изо­бра­же­ны «1», «3», «1», «7», «8», «3». Если условия игры 2-back, то Вам на­до за­ме­тить пов­тор циф­ры «1», если 4-back, то цифры «3».

Со­от­ветст­вен­но, чем боль­ше «n», тем вы­ше слож­ность. Правда, скорее всего, и данную тренировку Вы бу­де­те про­во­дить с по­мо­щью элект­рон­ной версии, которую можно найти в Интернете.

Заключение: память тренировать можно и нужно, но то, повлияет ли такая тренировка на об­щий уро­вень интеллекта, все ещё до конца не установлено. С целью тренировать па­мять нуж­но заниматься спортом и следить за питанием, а так же выполнять ряд спе­циаль­ных уп­раж­не­ний, которые можно найти в раз­ра­бо­тан­ных с этой це­лью ком­пью­тер­ных иг­рах.

Функциональные тренировки

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811098/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225189/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657600/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1736359/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16517088/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11515286

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10513398/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24081919/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605545/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14643371/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448748/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7911729/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9387865/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15078544/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24804/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10531449/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16650607/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10807918/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15548201/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10816306/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9733207/

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9517463/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9466420/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10995859/

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2383929/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20382919

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914582/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3121868/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058299/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557999/

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25716189

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2884087/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661602/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4820261/

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24091548

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3825774/

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12661673/

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17536063/

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3960686/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10195220/

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299115/

[43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11222653/

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14615046/

[45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16368211/

[46] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9547229/

[47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11268214/

[48] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3566110/

[49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18729712/

[50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19140643/

[51] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12774121/

[52] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041116/

[53] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4169294/

[54] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20349365/

Источник: http://Fit4Power.ru/programm/treniroa-pameati

Как развить свою память — тренировки и упражнения

Чем больше наше содержание, тем богаче наш внутренний мир,
тем шире наше восприятие.

Самой загадочной тайной для ученых мира является память. Миллионы экспериментов и научных исследований так и не привели к разгадке этого феномена.

Неизвестно как она работает, и даже где она находится, какие ее ресурсы и сколько информации в день дано запомнить каждому из нас. Но как развить память и укрепить ее не знают только ленивые люди.

А ведь без этой способности человек не пришел бы к цивилизации, и не было бы возможности обучаться. Как бы приспособился человек к изменчивости мира или состоялась эволюция, не будь генетической памяти?

К счастью, нам эта способность дана как дар природы. Мы способны запоминать и обучаться. На ее базе построено наше мышление. Информация течет к нам из разнообразных источников, в которых участвуют всевозможные анализаторы.

Виды памяти человека

Зрительная память позволяет нам запоминать увиденное, услышанное запоминается благодаря слуховой памяти, а вот информацию расположения тела или конечностей мы черпаем от рецепторов своих мышц, сухожилий и суставов, на чем основывается кинестетическая память.

Действие становления этой способности генерируется из нескольких этапов:

  • Ограничения следов на рубежах анализатора формируют мгновенное запоминание. Оно быстро фиксируется в процессе увиденного, услышанного и прочувствованного человеком явления.
  • Вся необходимая информация мгновенной памяти переходит к другому процессу – к кратковременной памяти, способной удерживаться несколько часов. Она подвергается анализу мозгом, и если определяется как ценная, то переходит, можно сказать, на «склад».
  • Существенная и многократно повторяющаяся информация приводит к консолидации памяти, благодаря чему она становится долговременной. И тогда информация будет храниться и сможет воспроизводиться всю жизнь.

Весь мозг человека участвует в процессе становления памяти, но гиппокамп, по мнению ученых, играет особую роль.

Гиппокамп — это часть лимбической системы головного мозга (обонятельного сектора). Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (т. е. перехода из кратковременной в долговременную).

Незначительная его патология может привести к утрате человеком способности развития внимания и памяти. С возрастом люди неизбежно утрачивают многие способности, и запоминание не исключение.

Стираются, как правило, ближайшие события, отдаленные − более стойкие. Но, не укрепляя и не развивая своей памяти, человек рискует потерять ее вовсе, что приведет к серьезным проблемам и заболеваниям. Поэтому и были разработаны всевозможные методики развития памяти.

Универсальные способы совершенствования памяти

Обладателям хорошей памяти завидуют многие люди, а представителям человечества с феноменальной памятью завидуют все. Люди на зависть тратят столько времени, которое можно использовать в своих интересах – для развития памяти.

Причем это не так уж и сложно. Важно уяснить, что эта способность, как и любая способность человека, развивается и тренируется в ответ на запрос, то есть, если способность запоминания востребована жизнью, то она развивается.

Холотропное дыхание – и расслабление, и тренировка

Психотерапевт С. Гроф разработал метод, при помощи которого человек может расширить свое сознание и подключиться к внешним потокам информации, после чего происходит развитие скрытых возможностей человека.

Эта методика позволяет улучшить физическую форму, снизить нервное напряжение, вспомнить то, что происходило с человеком много лет назад, и расширить возможности памяти до желаемых размеров. Чем не метод для развития памяти?

Человек ложится на маты, расслабляется, включается ритмичная трансовая музыка, и он начинает дышать глубже и чаще. Мозг при холотропном дыхании перенасыщается кислородом, вследствие чего наступает состояние, когда мозг прекращает ограничивать поток информации, поступающей извне.

Еще глубоко в древности шаманы пользовались такой методикой дыхания для расширения сознания и путешествий в прошлое или будущее.

Зубрежка – опыт прошлых лет

В царской гимназии обязательным предметом был древнегреческий язык, который потом так никто толком и не знал, но о том, как укрепить память, не задумывался.

Это была фактически зубрежка, при которой упражнялся мозг учащихся. Факт того, что мозг, как и любой другой орган, не развиваясь, атрофируется, остается фактом.

Нет, изучать древнегреческий язык молодому поколению или престарелым людям никто не предлагает, но заучивая стихи, прозы, отрывки из произведений для развития памяти − отличный способ.

И если вы хотите запомнить не пять слов или цифр в последовательности, а например, тридцать и более, то ежедневные тренировки запоминания четверостиший приведут к удивительным результатам не только развития памяти, но и быстрого запоминания информации.

Не всем зубрежка дается легко. И к вопросу о том, как развивать память должен быть индивидуальный подход. Кто-то может запоминать информацию, представляя ее на мысленном экране, а кому-то удобней представить цветовой ряд или запомнить на ощупь.

Приемов запоминания много, и каждый может найти такой способ, к которому он больше склонен. Мозг человека анатомически разделен на области, которые отвечают за разные процессы, у каждого человека какая-то область развита больше другой. Ваши симпатии к тому или другому способу развития памяти зависят от того, что лучше у вас получается.

Мнемотехника – эффективно и увлекательно

Эксперты утверждают, что мозг тренируется не тогда, когда запоминается информация, а при попытке осуществить воспоминания.

Мнемотехника – методика развития памяти, которая включает в себя два направления (цепочки и Цицерона), позволяющие развить именно процессы воспоминания. Вся техника запоминания основывается на работе с образами.

Например, для того чтобы запомнить несколько слов, их нужно связать с хорошо известными вам предметами, находящимися в вашей комнате. Вспоминая последовательно эти предметы, в мозге всплывают и связанные с ними слова. Этот прием запоминания превосходно действует на развитие памяти и внимания.

Если вам необходимо связать группу слов, то методом цепочки, то есть фантастическими связями можно осуществить запоминание. Например, слова зонтик, лодка, конь, велосипед, легко запомнить, связав их в воображении таким образом: зонтик прикрывал лодку, в которой сидел конь на велосипеде. Нереально, но запоминается легко.

При использовании мнемотехники очень важно соблюдать ритм и единообразие, то есть ассоциативный ряд выстраивается в абсурдной последовательности для всех слов одинаково.

Попробуйте проверить память, используя этот метод. Если такой способ вам понравился и увлек, то вопрос о том, как укрепить память, уже решен. Укрепляйте таким способом, с каждым разом увеличивая количество слов.

Эйдетика – для маленьких и взрослых

О том, как развить феноменальную память, прекрасно разъясняется эйдетикой.

Этот способ запоминания продемонстрировал эйдетик Стивен Вилтшер, который способен в деталях нарисовать всю линию горизонта незнакомого ему города, увидев его однажды.

Эта методика применяется в школах Соединенных Штатов и Европы, где слабые ученики за несколько занятий становятся отличниками.

Секрет такого способа заключается в позитивном воображении и фантазии. Чем ярче у ребенка или взрослого развито образное мышление, тем легче запоминается и воспроизводится информация.

Прежде всего, этот способ развивает ту область головного мозга, которая отвечает за образное мышление, несомненно, имеющего прямое отношение к развитию памяти и внимания.

Применяются специально разработанные упражнения. Например, игра «Кулак, палец». Вытянутые вперед две руки, правая зажата в кулак, а левая показывает, что все хорошо. После хлопка руками, следует показать, что все хорошо с правой рукой. После каждого хлопка меняется положение рук, при этом следует частоту хлопков увеличивать.

Таких упражнений, направленных на развитие фотографической памяти или статической, которые относятся к кратковременному запоминанию, много, а после некоторых манипуляций, можно запомнить информацию надолго.

Упражнения рассчитаны на развитие внимания и памяти, что немаловажно, так как развить память и внимание – это прекрасный способ тренировать мозговую деятельность. Эйдетика объединяет в себе и мнемотехнику, и пиктограммы, и физические упражнения, и еще множество техник.

Учимся запоминать музыку

О том, как развить музыкальную память, можно было бы спросить у Моцарта, который умудрялся не только сыграть однажды услышанную музыку, но и перенести ее на ноты. Возможности такой нет, но специалисты разработали технику запоминания звуков.

Начинается она простыми упражнениями отстукивания карандашом по столу определенного ритма. Любая музыка основывается на ритме. Поэтому, начиная с несложных отстукиваний, и заканчивая целыми произведениями, можно отработать чувство ритма у любого человека.

Желающим продолжить музыкальное образование прекрасно помогает технология XIX века по слогописи Белецкого. Кстати, развивая музыкальные способности, не будет необходимости задумываться над тем, как укрепить память, все происходит на автоматическом уровне.

Школа запоминания Самвела Гарибяна

Самвел Гарибян стал мировым рекордсменом по запоминанию и написал книгу о том, как быстро развить память любому человеку. По его методу можно стать ходячей энциклопедией, быстро изучить иностранные языки и сделать карьеру.

В восьмидесятых годах прошлого века Самвел создал свою школу запоминания, карьера многих его учеников пережила фантастический взлет. Самвел разработал свою методику, и дает гарантии, что она годится для всех без исключения.

Запоминание по Гарибяну основано на создании каждому слову образа, несущего личную эмоцию для человека.

Самвел знает не понаслышке, как быстро развить память путем запоминания иностранных слов. Например, на иврите кондиционер звучит как «мозган». Для Самвела это слово легко запомнить, если представить, что в мозгах необходимо кондиционирование. После этого мы все уже знаем, что кондиционер на иврите звучит как «мозган».

Вот как развить феноменальную память, не совершая титанических усилий. Попробуйте проверить память, вспомнив это слово завтра и через месяц. Запоминание двадцати слов в день, позволит изучить иностранный язык за удивительно короткое время. Кроме того, такие приемы позволяют быстрее запоминать информацию любого характера.

Невероятной способностью запоминания обладал Александр Македонский, он знал всех своих воинов по именам, Адольф Гитлер обладал феноменальной фотографической памятью, что позволяло ему запоминать лица всех, встречавшихся ему людей, о Моцарте мы уже говорили, и таких людей много даже сегодня. Скорей всего, они знают секреты того, как развивать свою память.

Изучать скорочтение – абсолютно не мучение

Обучение техники скорочтения базируется на серьезной научной основе. Ее разработали с участием психолингвиста В. Леонтьева и психолога Л. Гримаки.

Эта действительно эффективная техника, где участвует наука и методология, существенно повышает принцип скорочтения и развития памяти.

Специалисты утверждают, что в традиционном методе чтения есть пять недостатков, которые мешают людям освоить скорочтение, и развитие памяти при этом значительно снижается:

  • Как развить память и внимание, если пользователи традиционного способа чтения часто используют возвратное движение глаз (регрессию), для повторного прочтения не совсем понятного текста? Какое может быть развитие памяти и внимания в таком ритме?
  • Отсутствие гибкой программы чтения, когда тексты читаются одинаково медленно, даже если некоторые из них требуют быстрого прочтения.
  • преграда быстрого чтения − артикуляция, то есть звучание текста в то время, когда человек его читает про себя. Многие мысленно проговаривают текст в то время, когда читают. Этот дефект слишком много времени забирает у читателя. Это самый трудно исправимый недостаток, но благодаря программе скорочтения он со временем исправляется.
  • К четвертому недостатку относится то, что люди при чтении захватывают малое поле зрения. Это тот участок, который воспринимается глазами на этапе фиксации (остановки).
  • Отсутствие внимания, которое является катализатором процесса чтения. Без внимания нет быстрого чтения. Поэтому развитие памяти и скорочтение так взаимосвязаны. Ведь память без внимания тоже не может существовать.

Небольшие пояснения

Доказано, что исключение регрессии позволяет увеличить скорость чтения вдвое, а понимание — в три раза.

Но, если часть текста непонятна, то возвратиться назад можно, только после того, как текст будет в течение двух минут переосмыслен читателем. Это уже будет не регрессия, а осмысленный возврат.

Проведение анализа своего чтения автоматически отвергается вопрос о том, как укрепить память.

Развитие памяти и скорочтение накрепко связаны еще и тем, что в применении последнего участвует программа интегрального алгоритма чтения, где определяется последовательность умственной деятельности при чтении текста, когда запоминается:

  • название текста, статьи, книги;
  • автор предложенного или выбранного произведения;
  • источник (книга, газета, интернет);
  • проблема, которой посвящен текст;
  • факты, о которых упоминается в тексте;
  • особенности, рассматриваемые в конструкции текста;
  • новизна, которая познается из написанного текста.

Все это на первых порах отмечается карандашом и нумеруется до тех пор, пока анализ не дойдет до автоматизма. Вряд ли после таких манипуляций у кого-то возникнут сомнения в том, что развитие памяти и скорочтение зависимы друг от друга.

Ну что же, способы запоминания информации перечислены, а мозг читателя сам определится с выбором.

Автор статьи Елена Жук

Источник: https://HeadLife.ru/kak-razvit-pamjat/

Тренировки памяти и внимания

Тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества.

Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно.

Не верите?

Ну, вот представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает.

По-моему, это просто ужасно.

Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.

Тренировка памяти и внимания – то, что нужно каждому человеку

Я думаю, если бы я у вас спросила, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей.

Оно-то так, накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.

Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше, – мозг.

Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и внимание.

Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно.

Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.

Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.

От чего зависит эффективность развития памяти и внимания?

Одним людям везет: им от природы дается хорошая память и умение концентрировать свое внимание на деталях.

А если человек с хорошими природными данными еще и не ленится проводить тренировки своей памяти и внимания, то он может достичь больших успехов в жизни.

А вот некоторым нужно хорошо постараться, чтобы расширить возможности своей памяти и внимания.

При подготовке для вас этого материала на одном из форумов я вычитала жалобу одной читательницы о том, что, мол, ерунда это все: развитие памяти и внимания – пустая трата времени, не помогают эти ваши упражнения.

Автор материала (практикующих психотерапевт) не поленилась ответить девушке и популярно объяснила, что одних упражнений недостаточно, нужно действовать в комплексе и дала недоверчивой барышне еще несколько полезных советов, которыми я с удовольствием делюсь с вами.

На сегодняшний день, одним из лучших онлайн-сервисов по развитию и улучшению производительности памяти, внимания, мышления — является «Викиум».

Данный сервис построен на увлекательных и логичных играх, которые не дадут вашему мозгу и памяти «засохнуть»!

Если хотите:???? Держать мозг в тонусе в течение рабочего дня???? Дольше сохранять остроту и ясность ума

???? Улучшить обучаемость

Тогда кликайте по онлайн-сервису «Викиум» и начинайте развиваться уже сегодня!

Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:

  1. Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.

    Вы не Юлий Цезарь, не пытайтесь одновременно делать все и сразу.

    Если вы разговариваете с кем-то, то слушайте собеседника, а не лазайте попутно в своем телефоне.

    Рассеивая свою память и внимание на несколько дел сразу, вы снижаете их эффективность.

  2. Правильно питайтесь.

    Если вы травите свой организм одной гадостью, то как можете требовать от своего мозга высокой эффективности?

    Мозгу нужны фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные сорта рыбы, печень, говядина, зелень, яйца.

  3. Не перегружайте свой мозг.

    Знаете, как эффективнее всего тренировать мышцы в спортивном зале: такой системе «тренировка – несколько дней отдыха – тренировка».

    С памятью и вниманием все точно так же.

    Уставший мозг не способен эффективно работать.

  4. Не ешьте всю подряд информацию.

    Мы с вами живем в мире информационных атак, а наш мозг устроен так странно, что он стремится запоминать всякую гадость, зато с легкостью забывает то, что действительно важно.

    Чтобы исправить это, не перегружайте его ненужной информацией.

  5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе.

    Это помогает насытить мозг кислородом, улучшить работоспособность и увеличить мозговую активность.

    И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.

Тренировка памяти и внимания без отрыва от обычных дел

Человек – такое же ленивое создание, как и мозг под его черепушкой.

Как только он слышит слово «тренировка» сразу же увядает на глазах. «Это так сложно», «У меня совершенно нету на это времени и сил» – это далеко не весь перечень глупых аргументов, которые приводят люди, что не хотят заниматься развитием своей памяти и внимания.

И все же, даже ленивые люди могут тренировать свои мозги, не выделяя на это отдельное время.

Сделать это можно при помощи:

  1. Чтения.

    Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги.

    И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.

  2. Походов в магазин.

    Да, шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть.

    Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.

  3. Бесед с людьми.

    Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.д.

    После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника.

    Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.

Простые и понятные способы тренировки внимания и памяти

Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:

  1. Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.
  2. Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют.Проверьте, сколько ошибок вы сделали.
  3. Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз стряпать по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.
  4. Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.
  5. Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.

Как развить фотографическую память?

А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.д.) то левой, то правой рукой.

5 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Для тех, кто не лениться развивать свою память и внимание, я предлагаю несколько эффективных и простых упражнений, выполняя которые хотя бы несколько раз в неделю, можно добиться отличных результатов:

  1. Запомните расположение черточек в верхней части рисунка, а затем, закрыв его, добавьте недостающие линии в нижней части рисунка.
  2. В течение минуты запоминайте список слов:
    • слон;
    • изба;
    • речка;
    • мама;
    • вьюга;
    • невод;
    • тигр;
    • школа;
    • санки;
    • поезд.

    А теперь воспроизведите этот список на бумаге, не подглядывая на экран.

    Слова можно использовать и другие, постепенно увеличивая их количество.

  3. Найдите запись каких-то поэтических чтений.

    Прослушивая по строфе каждого из стихотворений, попытайтесь воспроизвести услышанное.

    Постепенно усложняйте себе задание, пытаясь запомнить сразу 2-е строфы.

  4. Внимательно рассматривайте картинку в течение минуты:

    А теперь воспроизведите в алфавитном порядке названия животных, которых вы увидели на картинке.

  5. Посмотрите в окно.

    Сосредоточьтесь на одной из веточек дерева, которое вы видите, и через минуту воспроизведите на бумаге ее изображение, расположение листиков, угол наклона и т.д.

Также, хотим вам предложить множество интересных онлайн-упражнений,

построенных на основе увлекательных игр

для развития памяти и внимания:

Простое и приятное упражнение на развитие памяти и внимания – разгадывание кроссвордов и ребусов.

Если вы много путешествуйте, то обязательно возите с собой сборник кроссвордов и разгадывайте их на досуге.

Как видите, не такое это уж и сложное занятие – тренировка памяти и внимания, – особенно, если не лениться.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/treniroi-pamjati-i-vnimanija.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.